TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Thói quen buổi sáng chỉ mất 5 phút, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng Bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng và vật lộn để giảm căng thẳng vào ban đêm? Kristen Holmes, nhà tâm lý học và nhà khoa học hàng đầu tại WHOOP, tin rằng giải pháp có thể đơn giản hơn bạn nghĩ. Và nó bắt đầu chỉ với năm phút mỗi sáng. Nhịp sinh học là gì? Nhịp sinh học của bạn là đồng hồ bên trong cơ thể bạn 24 giờ đồng bộ với chu kỳ sáng-tối tự nhiên. Nó chi phối thời điểm bạn cảm thấy tỉnh táo, buồn ngủ, đói và tràn đầy năng lượng. Holmes nhấn mạnh rằng nhịp sinh học là nền tảng cho mọi khía cạnh sức khỏe của bạn. “Khi nhịp sinh học bị phá vỡ, nó sẽ tạo ra hiệu quả lan tỏa làm đảo lộn mọi thứ - tâm trạng, mức năng lượng và thậm chí cả năng xuất trong cuộc sống của bạn”, bà giải thích. Điều thú vị là giấc ngủ - thường là trọng tâm chính - chỉ là sản phẩm của nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ, giải pháp không chỉ là rèm cửa tối màu hay trà giúp bạn bình tĩnh. Mà là điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn trước. Thói quen 5 phút để thiết lập nhịp sinh học của bạn Mẹo đơn giản nhất để hỗ trợ nhịp sinh học của bạn là gì? Ra ngoài trong 5–10 phút đầu tiên vào buổi sáng. Holmes giải thích rằng hành động đơn giản này là tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên - kể cả trong những ngày nhiều mây - sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thức dậy. Ánh sáng mặt trời buổi sáng ngăn cản melatonin và khởi động sự gia tăng tự nhiên của cortisol, hormone “đứng dậy và hoạt động” của cơ thể. Việc giải phóng cortisol sớm này không chỉ đánh thức bạn - mà còn tạo tiền đề cho sự tập trung, năng lượng và quá trình trao đổi vật chất tốt hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ ngon vào đêm hôm đó. Ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng có ích lợi cho việc kiểm soát tâm trạng và căng thẳng. Mặc dù trái ngược với trực giác, nhưng sự gia tăng cortisol ban đầu thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và tăng cường khả năng phục hồi căng thẳng trong suốt cả ngày. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng làm tăng serotonin, chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy dễ chịu”, sau đó chuyển thành melatonin để chuẩn bị cho cơ thể bạn đi ngủ. Không thể ra ngoài ngay lập tức? Holmes gợi ý bật tất cả đèn trong nhà để mô phỏng ánh sáng mặt trời. Mặc dù không hiệu quả bằng ánh sáng thật, nhưng điều này vẫn có thể giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thức dậy và hoạt động. Khi mặt trời mọc, hãy ra ngoài để tối đa hóa những ích lợi hỗ trợ nhịp sinh học này. Sự nhất quán là chìa khóa Cơ thể bạn phát triển nhờ sự đều đặn. Bằng cách tuân theo thời gian thức dậy và tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng liên tục, bạn đang rèn luyện cơ thể dự đoán nhu cầu hàng ngày của mình, điều mà Holmes cho là cần thiết cho sức khỏe toàn thể. Bà nhắc nhở: “Chúng ta càng nhất quán, chúng ta sẽ càng khỏe mạnh”. Kết luận Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen nhỏ, được khoa học chứng minh có thể thay đổi ngày của bạn, hãy bắt đầu bằng việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng. Nó nhanh chóng, miễn phí và cực kỳ hiệu quả trong việc thiết lập nhịp sinh học của bạn - mở khóa giấc ngủ ngon hơn, cân bằng hormone và nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, sáng mai, hãy bước ra ngoài và để đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể bạn làm phần còn lại. Ava Durgin