TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Ba cách để vượt qua nỗi sợ hãi Chuyên viên cho biết có thể chữa trị chứng sợ hãi. Hình ảnh một người phụ nữ cảm thấy sợ hãi Sợ hãi là một trong những cảm xúc của thất tình lục dục, đồng thời cũng là một loại thử thách mà con người sẽ gặp phải trong cuộc sống. Thậm chí, đó là một thử thách rất lớn. Có chuyên viên nói rằng, có thể chữa trị được chứng sợ hãi, chỉ cần tuân theo ba cách sau là có thể hóa giải nó. Phó giáo sư Kurt Ela, nhà tâm lý học lâm sàng, nhà phân tích tâm lý tại Trường Y Dược Đại học Georgetown của Hoa Kỳ, đã có bài viết về chủ đề này trên trang web Today Psychology (Tâm Lý Học Ngày Nay). Ông cho biết, hầu hết mọi người đôi khi phải sống chung với nỗi sợ hãi, và đây là một trong những cảm xúc bình thường của con người. Ela chỉ ra rằng, chứng sợ hãi – Phobia, cái tên này xuất phát từ tiếng Hy Lạp. Các bệnh nhân của ông có đủ loại nỗi sợ hãi, ví dụ như sợ bác sĩ, sợ cây cầu, thậm chí sợ cả ông già Noel v.v. Đối với người trưởng thành, chứng sợ hãi có thể gây hạn chế nghiêm trọng cho hoạt động hàng ngày của họ. Đối với trẻ em, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu, khiến cho trẻ không muốn đi học, dẫn đến ảnh hưởng nghiêm trọng đến phát triển tiếp xúc xã hội và giáo dục của trẻ. Một cuộc khảo sát do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tiến hành vào năm 2021 cho thấy, có nhiều cách để đánh giá kết quả điều trị các loại sợ hãi điển hình. Nhìn chung, khi mọi người càng kiên trì tìm cách điều trị chứng sợ hãi của mình, thì hiệu quả càng tốt (với tỷ lệ thành công đạt 85.7%). Vì vậy, cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn hoặc con cái của bạn đang trải qua chứng sợ hãi, bạn có thể thí nghiệm ba cách sau đây để chữa trị: 1. Đặt tên cho nỗi sợ hãi Điều này tương tự như việc đặt tên cho các cảm xúc tiêu cực. Đặt tên cho nỗi sợ hãi giúp giảm bớt sức mạnh đáng sợ của nó. Ví dụ này có thể thấy trong bộ phim hoạt hình “Monsters, Inc” (Tạm dịch: Công ty quái vật) của hãng phim Pixar Animation Studios, Hoa Kỳ. Khi cô bé Boo hai tuổi đặt tên cho con quái vật trong tủ quần áo là Kitty, nó đã trở nên ít đáng sợ hơn. 2. Thảo luận và phân tích nỗi sợ hãi Hãy tự hỏi, liệu nỗi sợ hãi của bạn có hợp lý hay không. Bởi vì nhiều nỗi sợ hãi là phi lý, nên cách này có thể giúp nhận ra và đảo ngược những suy nghĩ về tình thế xấu nhất. Mặc dù những điều khiến mọi người lo sợ có xác suất xảy ra thấp, nhưng xác suất này không nhất định là bằng không. Vì vậy, bạn phải tìm cách chung sống hòa bình với những điều đáng sợ vẫn tồn tại trên thế giới này. 3. Đối mặt với nỗi sợ hãi một cách an toàn Mọi người nên từ bỏ cách giải quyết không hữu ích như trốn tránh hiện thực. Thay vào đó, hãy từng bước đối mặt với những thứ mà bạn cảm thấy sợ hãi một cách an toàn. Ví dụ, nếu bạn sợ rắn, hãy bắt đầu bằng việc hình dung một con rắn, sau đó nhìn hình ảnh những con rắn, và cuối cùng đến sở thú để nhìn thấy rắn. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp giúp giảm căng thẳng nhằm giảm bớt phản ứng sợ hãi về mặt tâm lý. Không dám đối mặt hoặc trốn tránh nỗi sợ hãi, thường sẽ làm cho nỗi sợ trở nên mạnh mẽ hơn, và khiến chứng sợ hãi trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian. Cuối cùng, Kurt Ela kết luận rằng, trải qua nỗi sợ hãi là điều tự nhiên và phù hợp với bản tính con người. Tuy nhiên, khi nỗi sợ trở nên quá mức hoặc cố định, thì nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và gây trở ngại cho việc tận hưởng cuộc sống, ví dụ như du lịch, gặp bác sĩ hoặc thậm chí là đi học. Nếu chứng sợ hãi kéo dài, bạn có thể lựa chọn tìm sự trợ giúp từ các chuyên viên sức khỏe tâm lý. Điều quan trọng nhất là, bất kể bạn đối phó ra sao, không nên để nỗi sợ hãi chi phối cuộc sống của bạn hoặc của con bạn. Trần Tuấn Thôn Lam Yên biên dịch

[Mây tím]

Cách vượt qua nỗi sợ hãi Trong cuộc sống, ai trong chúng ta cũng phải đối mặt với đủ loại sợ hãi. Sự thật là chúng ta không bao giờ có thể gọi là sống đầy đủ nếu không có nỗi sợ hãi và lo lắng. Điều này có thể bắt nguồn từ những kỳ vọng, ao ước cho cuộc sống tròn vẹn mà bất cứ người nào cũng có. Chẳng sao cả, vì nỗi sợ không phải là xấu, nó chỉ là một lá cờ báo động. Tâm trí bạn mách bảo bạn có điều gì đó không an toàn. Điều quan trọng là bạn làm gì với tín hiệu đó. • Sợ qua đường, giúp ta cẩn thận hơn. • Sợ thi rớt, để ta ôn bài kỹ hơn. • Sợ xảy ra tai nạn, khiến ta sắp xếp, tổ chức nơi ta sống an toàn hơn. Sự sợ hãi còn có nguyên nhân là mong muốn kiểm soát mọi thứ. Khi không kiểm soát được một việc nào đó ta dễ rơi vào tình trạng lo lắng sợ hãi. Nhất là đối với những thứ quan trọng nhất đối với mình như tình trạng của người thân, người mình yêu,... Nhưng làm sao có thể kiểm soát được mọi thứ trong vòng xoáy cuộc đời đầy những bất an, xung đột, thách thức hàng ngày, những điều làm chúng ta sợ hãi kéo dài mà dường như khó kiểm soát. Có thể bạn đã có kinh nghiệm này: Khi thực sự đối mặt với những khó khăn, hoặc những gì gây ra nỗi sợ hãi, bạn nhận ra rằng mình thực sự có thể đối phó và giải quyết. Điều đó mang lại cho bạn một góc nhìn mới: tự tin rằng khi những điều tồi tệ xảy ra, bạn vẫn sẽ có thể tìm ra cách để đối phó. Bạn có thể phân biệt tốt hơn giữa những gì bạn thực sự nên sợ và những gì bạn không nên sợ. Là cha mẹ, hẳn bạn luôn có cảm giác bất an vì lo sợ việc không hay xảy ra với con cái nếu con đi học, đi làm ở xa. Nhưng trong thực tế con bạn đang vui vẻ, phấn khởi với cuộc sống mới. Khi sợ hãi, bạn hãy thử làm vài điều sau, để thấy chúng ta vẫn có cách để chế ngự những cảm xúc bất an. Để vượt qua nỗi sợ đó chính là hãy chấp nhận nỗi sợ. Không thể kìm nén hay chối bỏ nỗi sợ mà hãy nhận biết đó là nỗi sợ gì để từ đó chúng ta có thể tìm cách mà hỗ trợ cho chính mình để vượt qua nỗi sợ ấy một cách hiệu quả. Thực hành câu khẳng định tích cực để vượt qua nỗi sợ với câu nói: “Tôi là người mạnh mẽ và tôi vượt qua nỗi sợ đó. Tôi thấy mình rất rõ ràng, vượt qua nỗi sợ ấy một cách bình tĩnh, hiệu quả.” Vượt qua nỗi sợ bằng mường tượng, hình dung Hình dung ra những điều tốt đẹp không giống như những cảnh tượng, bối cảnh mà mình tưởng tượng ra khi lo sợ quá mức. Thay vì lo lắng cho sức khỏe của đứa con đang đi học xa nhà, hãy hình dung cảnh con đang vui vẻ và tích cực hoạt động trong lớp. Con sẽ học cách giải quyết tốt với những khó khăn trong cuộc sống khi không ờ gần gia đình. Con sẽ làm được. Áp dụng lối sống tốt, nhất là đối với nỗi sợ hãi về sức khỏe. • Luôn vận động. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. • Ngủ đủ giấc • Không uống rượu • Tập thở sâu, tập yoga, thiền • Ăn một uống lành mạnh Hợp lý hóa Sử dụng logic để xoa dịu những suy nghĩ tai hại của bạn. Hãy tự nói chuyện với chính mình, hoặc tốt hơn nữa, hãy cố gắng dự đoán tình thế theo cách logic hơn là lo lắng một cách vô lý. Tránh các nguyên nhân kích thích Tránh một số người, chủ đề, cuộc trò chuyện và tin tức hay bất cứ thứ gì nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn. Đọc và xem những tin tức đáng sợ có thể nuôi dưỡng nỗi sợ hãi của bạn. Dành thời gian đọc về các chủ đề mà bạn thích và giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Sống trong khoảnh khắc hiện tại Thực hành sống trong hiện tại, vì mọi thứ luôn tốt đẹp trong hiện tại. Học cách nhận thức nỗi sợ hãi của bạn và hiểu rằng, ngay lúc này, mọi thứ đều ổn. Nỗi sợ hãi sẽ ngưng kiểm soát bạn. Cuối cùng, hãy tự tin vào chính mình và học cách tin tưởng người khác. Đây là mấu chốt giúp chúng ta tránh được sự căng thẳng, lo sợ không cần thiết, điều hủy hoại cuộc sống bình an, hạnh phúc mỗi ngày. (Theo Mai Lâm)