TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Hai cách tăng melatonin giúp ngủ ngon và hạ huyết áp Nhiều người có thời khóa biểu làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn và thường không thể ngủ vào ban đêm, vì vậy melatonin trở thành trợ thủ đắc lực giúp họ tìm kiếm giấc ngủ ngon. Trên thực tế, melatonin là một loại hormone có thể được cơ thể con người tiết ra. Bài viết này sẽ giải thích cách tăng nồng độ melatonin trong cơ thể và cải thiện phẩm chất giấc ngủ thông qua cách làm việc, nghỉ ngơi và ăn uống. Các nghiên cứu đã cho thấy melatonin không chỉ có tác dụng điều hòa đồng hồ sinh học và giúp bạn dễ ngủ mà còn có tác dụng chống tăng huyết áp, hạ lipid máu, chống ung thư, chống tiểu đường và ngăn ngừa béo phì. Zhang Weijun, chuyên viên dinh dưỡng tại Đài Loan, giải thích rằng tác dụng của melatonin chủ yếu liên quan đến việc hỗ trợ giấc ngủ. Giấc ngủ giúp phục hồi cơ thể, điều chỉnh hormone gây căng thẳng và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Ngủ ngon giúp ổn định huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp việc kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Mọi người cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ vào ban đêm vì cơ thể con người có thể tiết ra melatonin tự nhiên, nhưng tiếp xúc với ánh sáng xanh (như điện thoại di động, máy tính và đèn) sẽ ngăn cản quá trình tiết melatonin. Giảm sử dụng các sản phẩm điện tử và giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng tiết melatonin không đủ. Hai cách để tăng melatonin Zhang Weijun cho rằng melatonin có thể được bổ sung thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và cách ăn uống: 1. Tắm nắng Ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp tiết melatonin bình thường, đặc biệt tắm nắng từ 8 đến 10 giờ sáng, có thể giúp điều chỉnh tiết melatonin bình thường vào ban đêm. Tuy nhiên, tắm nắng vào buổi trưa có tác dụng hạn chế trong việc tiết melatonin. 2. Bổ sung thực phẩm có chứa melatonin Quả pistachio: Pistachio rất giàu melatonin. Nên ăn trước khi đi ngủ từ 2 đến 3 giờ và tiêu thụ từ 10 đến 20 miếng mỗi ngày. Cà chua: Cà chua có hàm lượng melatonin cao. Các nghiên cứu lâm sàng đã phát giác ra rằng ăn 250 gam cà chua 2 giờ trước khi đi ngủ trong 8 tuần có thể làm tăng mức melatonin ở phụ nữ sau mãn kinh và cải thiện phẩm chất giấc ngủ. White button mushroom: Hàm lượng melatonin trong white button mushroom thấp hơn trong quả pistachio. Lượng tiêu thụ đề nghị là khoảng 200 gram. Các thành phần khác như gạo tím, gạo đen, anh đào và táo Fuji có chứa một lượng nhỏ melatonin, cũng có thể tiêu thụ được. Lựa chọn và sử dụng Melatonin Ở Hoa Kỳ, melatonin là thực phẩm tốt cho sức khỏe nói chung và có thể được mua tự do. Chúng ta chú ý đến hai nguyên tắc mua hàng: Chứng nhận: Chọn sản phẩm có dấu chứng nhận để tránh dư lượng kim loại nặng và chất gây ô nhiễm. Nhãn hiệu nổi tiếng: Chọn những nhà sản xuất có phẩm chất bảo đảm, phẩm chất và thành phần tương đối ổn định. Đối với những người lần đầu dùng melatonin, bạn nên bắt đầu với liều lượng từ 0,3 đến 0,5 mg mỗi ngày và quan sát những thay đổi trong cơ thể sau một đến hai tuần sử dụng liên tục. Nếu không hiệu quả, hãy tăng liều lên 1 mg. Quan sát trong hai tuần. Nếu không có cải thiện, tăng dần liều lên 2 mg hoặc 3 mg. Nếu tăng liều lên 5 mg vẫn không hiệu quả, bạn nên tìm lời khuyên y tế vì có thể có những yếu tố khác gây ra rối loạn giấc ngủ. Tác dụng của melatonin là giúp bạn buồn ngủ khi cần, do đó các chỉ số cần quan sát chủ yếu là để hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn thức dậy sau khi ngủ được 3 hoặc 4 tiếng thì đó lại là một vấn đề về giấc ngủ khác. Ba nhóm người không nên dùng melatonin Mặc dù melatonin có thể giúp ngủ ngon nhưng ba nhóm người sau đây không nên dùng melatonin: Phụ nữ có thai, đang mang thai hoặc đang cho con bú: Chưa rõ liệu melatonin có ảnh hưởng gì đến phụ nữ mang thai và thai nhi hay không. Để tránh rủi ro, khuyến cáo không nên sử dụng. Bệnh nhân mắc bệnh tự miễn: Bệnh nhân mắc bệnh tự miễn như lupus ban đỏ và viêm khớp dạng thấp vốn đã có tác dụng chuyển hóa gan và thận bất thường, việc dùng thực phẩm bổ sung có thể làm tăng gánh nặng chuyển hóa. Bệnh nhân sử dụng thuốc chống đông máu: Melatonin có thể tác dụng hỗ tương với thuốc chống đông máu và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Những bệnh nhân này được khuyến cáo không nên sử dụng melatonin. Amber Yang