TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Mang vớ giúp bạn ngủ nhanh hơn Bạn có thường xuyên gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và hay trở mình không? Một số chuyên viên cho rằng mang vớ (tất) trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và giảm nguy cơ thức giấc vào ban đêm. Theo CNN, Michelle Drerup, giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ tại bệnh viện y khoa nổi tiếng Cleveland Clinic, cho biết việc mang vớ khi ngủ có thể cải thiện phẩm chất giấc ngủ. Drerup cho biết, mặc dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng việc mang vớ khi đi ngủ để giữ ấm chân thực sự có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp mọi người ngủ nhanh hơn. Nhìn chung, nhiệt độ cơ thể của người lớn vào ban ngày dao động từ 97 đến 99°F (36,1 đến 37,2°C), trung bình là 98,6°F (37°C), trong khi trẻ em dưới 10 tuổi có nhiệt độ cơ thể thấp hơn. Khi màn đêm buông xuống, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm từ 1 đến 2 độ, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Vớ có thể làm giãn mạch máu ở tay, chân thông qua một quá trình gọi là giãn mạch xa, tăng sức tản nhiệt của da, do đó làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp mọi người ngủ nhanh hơn. “Bằng cách giữ ấm chân, bạn sẽ làm giãn các mạch máu (ở tứ chi) và giúp làm mát phần còn lại của cơ thể”. “Vì vậy, việc tăng cường lưu thông máu ở bàn chân sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.” “Trước khi bạn cảm thấy buồn ngủ, nhiệt độ cơ thể bạn thường giảm xuống”, Tổ chức Sleep Foundation cho biết trên trang web của mình. “Có một số bằng chứng cho thấy việc sử dụng vớ hoặc các phương pháp làm ấm chân khác có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn ngủ nhanh hơn.” Một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2018 cho thấy những thanh niên mang vớ khi đi ngủ có thể ngủ nhanh hơn khoảng tám phút, ngủ lâu hơn 32 phút và thức dậy ít lần hơn vào ban đêm so với nhóm đối chứng không mang vớ. Ngoài việc mang vớ, các chuyên viên về giấc ngủ cũng khuyên bạn nên thiết lập nhiệt độ phòng ngủ ở mức khoảng 65°F (18,3°C) để giúp mọi người duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức thấp hơn vào ban đêm. Tất nhiên, nhiệt độ thoải mái của mỗi người sẽ khác nhau. Một số người có thể thích nhiệt độ mát hơn là 60°F (15,6°C), trong khi những người khác có thể thấy 70°F (21,1°C) dễ chịu hơn. Drerup đề cập rằng một cách khác để giúp bạn dễ ngủ hơn là tắm nước ấm (không phải nước nóng) trước khi đi ngủ và nguyên tắc cũng tương tự như vậy. Bà cho biết: “Nếu tôi tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ, điều đó cũng có thể gây buồn ngủ nếu nhiệt độ giảm thêm nữa”. Tuy nhiên, Jennifer Mundt, phó giáo sư y học gia đình và phòng ngừa tại Đại học Utah, đồng thời là chuyên viên về giấc ngủ, nhắc nhở mọi người rằng nếu bạn cảm thấy chân mình quá ấm khi mang vớ khi ngủ, bạn có thể cởi vớ ra. Nhiệt độ phòng ngủ cũng tương tự như vậy. Điều này phụ thuộc vào hoàn cảnh cá nhân của bạn và bạn nên dùng cảm xúc của mình để phán đoán. “Cơ thể chúng ta có thể rất tốt trong việc cho chúng ta biết liệu chúng ta đang quá nóng hay quá lạnh”, bà nói. Tờ Epoch Times trước đây đã đưa tin rằng ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ là một cách khác để cải thiện phẩm chất giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2024 cho thấy ngâm chân trong nước ở nhiệt độ 104°F (khoảng 40°C) hoặc cao hơn trong 10 đến 30 phút trước khi đi ngủ là một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện phẩm chất giấc ngủ. Điều đáng chú ý là những người mắc bệnh thần kinh ngoại biên, chẳng hạn như bệnh nhân tiểu đường, nên tránh ngâm chân trong nước quá nóng để tránh bị bỏng. Trần Tuấn Cun