TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Lý do không nên sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức Trong xã hội ngày nay, hầu như ai cũng có điện thoại di động. Điện thoại di động cũng đã thay thế nhiều thứ: máy tính, máy chụp hình, bản đồ, v.v. Nhưng điện thoại không phải là đồng hồ báo thức tốt nhất. Các chuyên viên không khuyên bạn nên sử dụng báo thức điện thoại để thức dậy vào buổi sáng. Tại sao vậy? Shalini Paruthi, trưởng khoa y học giấc ngủ tại Bệnh viện Cựu chiến binh John J. Cochran ở St. Louis và là giáo sư tại Trường Y khoa Đại học St. Louis, cho biết: “Đặt điện thoại ở phòng khác sẽ làm giảm nguy cơ giấc ngủ của bạn bị quấy rầy và cũng làm giảm việc trì hoãn giấc ngủ”. Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn hoặc cần thức dậy sớm hơn thì sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại có thể là một giải pháp hay. Các nghiên cứu cho thấy người thích dậy sớm ít có thể bị trầm cảm hơn người thích thức khuya và họ cũng có cảm giác hạnh phúc hơn. Dừng việc ngủ nướng buổi sáng Paruti cho biết: “Lý tưởng nhất là một người ngủ đủ giấc để khi chuông báo thức reo, họ sẽ được nghỉ ngơi và sẵn sàng bắt đầu ngày mới”. Việc nhấn nút báo lại một lần có thể giúp ích cho bạn về mặt tâm lý. Tuy nhiên, không nên ấn nhiều lần vì dù chỉ thêm vài phút nữa cũng không giúp bạn ngủ ngon được. Brandon Peters-Mathews, bác sĩ thần kinh và bác sĩ y học giấc ngủ tại Virginia Mason Franciscan Health ở Seattle, cho biết vào cuối đêm, mọi người thường ở trong chu kỳ gọi là REM, hay giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, rất quan trọng cho trí nhớ, năng lực học tập và điều chỉnh cảm xúc, và giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến tác dụng óc. Ông khuyên bạn không nên đặt báo thức sớm hơn mức cần thiết rồi nhấn nút báo lại, thay vào đó hãy ngủ sâu, không bị gián đoạn vào ban đêm và không thức dậy cho đến khi bạn thực sự cần. Tiến sĩ Joseph Dzierzewski, phó chủ tịch phụ trách nghiên cứu và khoa học tại National Sleep Foundation, trả lời CNN qua email rằng: “Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc không ngủ ngon, ích lợi của việc ngủ thêm 5 đến 10 phút là rất thấp. Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy uể oải, tốt nhất là hãy thức dậy, bắt đầu ngày mới và thực hiện các bước có ý thức để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon vào đêm hôm sau.” Điện thoại di động có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn Paruti cho biết: “Lý tưởng nhất là thói quen trước khi đi ngủ bao gồm việc thoải mái, giúp óc chuyển từ trạng thái 'bận rộn' sang trạng thái bình tĩnh hơn, sẵn sàng cho giấc ngủ”. Bà cho biết việc đặt điện thoại cạnh giường, đèn sáng và nội dung trên điện thoại có thể khiến mọi người tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ, và màn hình cũng có thể khiến giấc ngủ bị chậm lại và ngủ ít hơn dự định ban đầu. Jezewski cho biết việc có điện thoại ở gần sẽ làm tăng cơ hội sử dụng điện thoại. “Việc để điện thoại ở gần sẽ làm tăng sự tò mò: Chuyện gì đang xảy ra vậy? Những cảm giác đó có thể đủ để khiến bạn lăn qua lăn lại và kiểm soát điện thoại, điều này có thể ảnh hưởng đến việc chìm vào giấc ngủ của bạn.” Cách duy nhất để thức dậy sớm hơn hoặc dễ dàng hơn là ngủ đủ giấc. Tổ chúc Giấc ngủ Quốc gia cho biết hầu hết người lớn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Nhưng nghiên cứu dân số của tổ chức này cho thấy 60 phần trăm người lớn không đáp ứng được đề nghị này. Jezewski cho biết: “Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ra vấn đề và ảnh hưởng đến năng lực hoạt động của chúng ta trong ngày”. Để cải thiện giấc ngủ, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên thực hiện một vài bước nhỏ. Ví dụ, bạn nên nhận được ánh sáng vào ban ngày; tập thể dục ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần; ăn đúng giờ; tránh ăn những bữa lớn, tránh nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ; phát triển thói quen thư thái thường xuyên; ngủ ở nơi yên tĩnh, mát mẻ và tối; và cất các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, Paruti cho biết nếu bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng vẫn thức dậy với cảm giác bồn chồn hoặc lo lắng, bạn nên được bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ được cấp chứng chỉ đánh giá về các rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ. Xingyu