TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Tự thôi miên giúp bạn ngủ nhanh chóng Tự thôi miên có vẻ là một khái niệm đáng ngờ, nhưng theo Tiến sĩ Y khoa David Spiegel, bác sĩ tâm thần tại Stanford, đồng thời là người đồng sáng lập kiêm giám đốc khoa học của Reveri, người đã nghiên cứu về thôi miên trong hơn 40 năm, thì đây thực sự là một công cụ trị liệu vô cùng mạnh mẽ nếu bạn biết cách sử dụng. Spiegel đã chia sẻ một cách đơn giản mà mọi người đều có thể thử: chiến lược tự thôi miên để ngủ ngon hơn. Bài tập tự thôi miên để ngủ Một số người dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng hầu hết mọi người đều gặp khó khăn với việc này vào một thời điểm nào đó (nếu không muốn nói là thường xuyên). Spiegel cho biết thay vì lướt điện thoại hoặc liên tục nhìn đồng hồ để tính toán lượng giấc ngủ bạn mất đi, hãy tập trung vào việc an ủi cơ thể. “Hãy tưởng tượng bạn đang trôi nổi trong bồn tắm, hồ nước, bồn tắm nước nóng hoặc trôi nổi trong không gian”, ông gợi ý. Bạn cũng có thể muốn thực hành cái mà ông gọi là thở dài theo chu kỳ, “khi bạn hít vào một nửa, nín thở và thở ra hoàn toàn và chậm rãi qua miệng”, ông giải thích. “Khi bạn làm như vậy, bạn khởi động hệ thống tự chủ phó giao cảm làm dịu và giúp cơ thể bạn thoải mái”. Thêm vào đó, tập trung vào hơi thở có thể khiến bạn không còn chú ý đến những suy nghĩ lo lắng. Điều này đòi hỏi sự tập trung cao độ, nhưng như nhiều chuyên viên về thiền và hơi thở sẽ nói với bạn, nó sẽ dễ dàng hơn theo thời gian và nỗ lực lặp đi lặp lại. Trong khi bạn đang giúp cơ thể thư thái, hãy thừa nhận bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng nào có thể nổi lên. Thay vì tập trung quá mức vào chúng và cố gắng đưa ra giải pháp, Spiegel khuyên bạn nên chiếu những suy nghĩ xâm nhập này như thể bạn đang xem chúng trên màn truyền hình. “Bạn thậm chí có thể nghĩ đến điều gì đó bạn có thể làm để giúp giải quyết vấn đề, nhưng bạn đang trải qua những suy nghĩ của mình như thể chúng chỉ đang trôi qua bạn, chứ không phải là điều bạn cần hành động”, Spiegel nói thêm. “Và điều đó có thể giúp mọi người ngủ được”. Bạn cũng có thể sử dụng các công cụ cải thiện giấc ngủ khác để thực hiện bước này dễ dàng hơn. Giữ nhiệt độ phòng ở mức từ 65 đến 72°F hoặc thấp hơn (nhiệt độ lý tưởng để ngủ, theo nghiên cứu), sử dụng chăn có trọng lượng để làm dịu những suy nghĩ lo lắng và dùng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ có chứa magnesium. Kết luận Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy thử kỹ thuật tự thôi miên dễ dàng của Spiegel: Hình dung cơ thể bạn trong một môi trường thoải mái (bồn tắm, hồ bơi, không gian nổi, v.v.), thực hành thở chú tâm và xem mọi suy nghĩ xâm nhập như những hình ảnh xa xôi trên màn truyền hình, nhắc nhở chính mình rằng bây giờ không phải là lúc để giải quyết bất kỳ vấn đề nào. Hannah Frye