TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

8 Bài tập cho hông dẻo dai Các bài tập hông không cần chỗ rộng và có thể được tập thoải mái ngay tại nhà. Việc kéo giãn hông có lợi cho nhiều người, bao gồm cả nhân viên văn phòng ngồi nhiều, người chạy bộ và đi xe đạp, và người lớn tuổi ít vận động. Nó có thể làm giảm đau lưng và tăng sức sống cho bắp thịt mông. Đối với phụ nữ, việc kéo giãn hông có thể rèn luyện các bắp thịt sàn chậu và thúc đẩy lưu thông máu tử cung. Bài tập kéo giãn hông không cần dụng cụ và có thể thực hiện tại nhà hoặc ở phòng tập. Kết cấu hông và mối quan hệ với kinh tuyến Hông là vùng nằm ở cả hai bên xương chậu, bao gồm khớp hông và các bắp thịt xung quanh. Các nhóm bắp thịt liên quan bao gồm sàn chậu, bắp thịt mông, bắp thịt đùi trong và bắp thịt chậu thắt lưng. Là khớp chỏm cầu, hông được liên kết bằng nhiều dây chằng và bắp thịt cung cấp phạm vi chuyển động rộng, bảo đảm sự ổn định và giảm nguy cơ trật khớp. Theo y học cổ truyền, kinh can đi qua vùng hông. Bắt đầu từ mu bàn chân ngón chân cái, chạy dọc theo bên trong mắt cá chân, cẳng chân và đùi, đi vào háng và tiếp tục lên đến bụng và ngực. Do đó, việc kéo giãn hông có thể kéo giãn kinh can. Y học cổ truyền cho rằng “gan quản sự phân tán”, và kinh gan có tác dụng thúc đẩy dòng khí (năng lượng), máu và dịch cơ thể lưu thông khắp cơ thể để tránh tắc nghẽn, hay còn gọi là “một lần không còn đau nữa”. Nếu khí và máu bị tắc nghẽn, đây chính là tiền thân của tình trạng ứ trệ máu, dẫn đến đau nhức và các khó chịu khác. Y học cổ truyền phát giác, cơ thể con người có một hệ thống kinh lạc, chịu trách nhiệm vận chuyển khí huyết trong toàn bộ cơ thể. Đây là những chất căn bản cấu thành nên cơ thể con người và duy trì mọi hoạt động sinh lý. Hệ thống kinh lạc có 12 kinh lạc chính, trong đó có kinh can. Những người làm việc nhiều giờ trong khi ngồi và người lớn tuổi thường xuyên ngồi trong thời gian dài có thể bị yếu bắp thịt mông và chân và lưu thông máu kém. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng và cứng khớp hông, đồng thời cũng ảnh hưởng đến tư thế của một người, dẫn đến các vấn đề như hông chảy xệ và đùi to. Đối với phụ nữ, ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến bắp thịt sàn chậu yếu và lưu thông máu kém trong tử cung. Nếu kết hợp với căng thẳng hoặc trầm cảm, bắp thịt sàn chậu yếu có thể dẫn đến các bệnh phụ khoa như u xơ tử cung và u nang. Việc kéo giãn hông dễ nói hơn làm đối với một số người lớn. Nó cũng cần được thực hiện thường xuyên, chậm rãi và từng bước một. 7 Ích lợi của việc mở rộng hông và kéo giãn bắp thịt Các bài tập mở hông có lợi cho khớp, bắp thịt và dây thần kinh. Hãy bắt đầu nhẹ nhàng, và với việc luyện tập thường xuyên, các bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn. Duy trì sức mạnh bắp thịt: Bài tập kéo giãn mở hông có thể kéo giãn và giảm căng thẳng hiệu quả các bắp thịt bị căng xung quanh khớp hông, cải thiện tình trạng dính cân do tư thế ngồi lâu gây ra và phục hồi sức mạnh của bắp thịt. Tăng độ đàn hồi và sức mạnh của bắp thịt sàn chậu có thể cải thiện các vấn đề rò rỉ nước tiểu do bắp thịt sàn chậu yếu. Khởi động các khớp: Tăng tính linh hoạt và giảm độ căng ở hông giúp mở rộng phạm vi chuyển động và cải thiện năng lực vận động. Các khớp hông linh hoạt cũng giúp phân bổ áp lực hiệu quả hơn, giảm căng thẳng quá mức lên đầu gối. Giảm đau: Việc kéo giãn khớp hông có thể giúp giảm đau lưng và đau hông. Giải quyết cảm xúc tiêu cực: Y học cổ truyền cho rằng khi một người ở trong trạng thái cảm xúc tiêu cực hoặc đau khổ, mạch bụng sẽ trở nên căng cứng. Một câu nói của Y học cổ truyền là “Làm dịu gan để giải tỏa sự trì trệ”, do đó, việc nạo vét kinh lạc gan và loại bỏ tắc nghẽn của chúng thông qua việc kéo giãn giúp làm giảm cảm xúc tiêu cực. Trong Đông y, khái niệm về gan không chỉ giới hạn ở cơ quan giải phẫu mà còn bao gồm cả những khu vực mà kinh gan đi qua. Điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ: Đông y cho rằng gan có tác dụng điều hòa thần kinh thực vật của cơ thể. Kéo giãn kinh can ở vùng hông có thể giúp cân bằng thần kinh thực vật. Kết hợp với hít thở sâu khi tập thể dục, có thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả và đạt được hiệu quả thoải mái. Cải thiện phẩm chất giấc ngủ: Căng thẳng cao và thời gian làm việc dài có thể tạo ra trạng thái phấn khởi kéo dài trong khi nghỉ ngơi, khiến bạn khó ngủ. Các bài tập kéo giãn chậm trước khi đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và ngủ sớm hơn. Thúc đẩy lưu thông máu vùng chậu: Bài tập kéo hông có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở các bắp thịt sàn chậu, từ đó làm giảm đau bụng kinh ở phụ nữ, giảm khí huyết ứ trệ trong tử cung, ngăn ngừa u xơ và khối u do ứ trệ. Front and Back Hip Stretching (The Epoch Times) 1. Cross-Leg Stretching Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Duỗi một chân về phía trước trong khi uốn cong chân kia. Bước 2: Dùng cả hai tay kéo chân cong về phía cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên. Lưu ý: Để kéo giãn hiệu quả, phải có lực đối nghịch. Giữ cơ thể thẳng đứng nhất có thể khi kéo giãn. (The Epoch Times) 2. Forward Leg Press Bước 1: Ngồi thẳng với một chân duỗi về phía trước và bàn chân cong trong khi chân còn lại vẫn cong. Bước 2: Giữ thân trên thẳng và nghiêng về phía trước về phía chân duỗi. Giữ trong khoảng 20 giây, tăng dần thời gian khi luyện tập. Sau đó, đổi bên. Lưu ý: Mục tiêu là đưa bụng càng gần đùi càng tốt. Tránh khom lưng. (The Epoch Times) 3. Forward lunge Bước 1: Đứng với hai chân hình chữ T. Bước 2: Bước một bước dài về phía trước bằng chân trước, giữ cho lòng bàn chân sau bám chặt trên mặt đất và kéo căng bắp thịt hông của chân sau. Bước 3: Hạ thấp cơ thể xuống sâu hơn nữa mà không để đầu gối sau chạm đất. Đồng thời, giơ cả hai tay lên cao để kéo căng bắp thịt chậu. Đổi bên và lặp lại. (The Epoch Times) 4. Low Lunge to Hip Stretch Bước 1: Bắt đầu ở tư thế tấn thấp, đặt cẳng chân sau thẳng trên mặt đất. Nghiêng thân trên về phía trước, chống khuỷu tay trên sàn. Động tác này kéo giãn cả khớp hông trước và sau. Bước 2: Để chân trước cong thả sang một bên, chuyển sang tư thế bắt chéo chân. Giữ hông ở vị trí trung tâm nhất có thể để tránh mất cân bằng. Bước 3: Từ vị trí này, bạn có thể ngả người về phía sau để kéo giãn hông sau hoặc ngả người về phía trước để kéo giãn hông trước. Đổi bên và lặp lại. Lateral Hip Opening and Span the Ligaments (The Epoch Times) 1. Butterfly Brace Bước 1: Ngồi thẳng với phần thân trên và lòng bàn chân hướng vào nhau. Kéo chân càng gần cơ thể càng tốt. Bước 2: Chạm đất bằng cả hai đầu gối. Bước 3: Mở đầu gối càng gần mặt đất càng tốt và đẩy thân trên về phía trước. Lưu ý: Khi kéo giãn, bạn cần lực cản để đạt hiệu quả tốt hơn, vì vậy hãy giữ phần thân trên thẳng đứng nhất có thể. (The Epoch Times) 2. Frog Legs Bước 1: Quỳ gối và đẩy người về phía trước. Đặt khuỷu tay xuống đất. Mở đầu gối sang hai bên và cố gắng giữ hông và đầu gối thẳng hàng. Bước 2: Ép cơ thể xuống cho đến khi bụng chạm đất. Vẫn giữ hông và đầu gối thẳng hàng. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây. Tăng dần thời gian ép chân khi luyện tập nhiều hơn. (The Epoch Times) 3. Full Lateral Span Bước 1: Mở rộng chân sang hai bên theo một đường thẳng. Bước 2: Đặt tay xuống đất và ấn hông về phía sàn cho đến khi bạn không thể đi được nữa. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây. Dần dần tăng thời gian ép chân với nhiều thời gian luyện tập hơn. Lưu ý: Động tác này cần được thực hiện chậm rãi và kiên trì, hông sẽ dần dần gần chạm đất hơn. (The Epoch Times) 4. ‘Number 4’ Leg Hug Bước 1: Nằm trên sàn, cong một đầu gối. Bắt chéo chân còn lại với mắt cá chân nằm ngay dưới đầu gối. Bước 2: Giữ đùi của chân cong bằng cả hai tay và kéo về phía cơ thể, giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây. Đổi sang chân còn lại và lặp lại. Amber Yang