TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Lời khuyên của bác sĩ giúp bạn có giấc ngủ ngon sau khi uống rượu Người ta đều biết rằng rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon vào ban đêm. Tiến sĩ Michael Breus, một Nhà tâm lý học lâm sàng và Chuyên viên Y học giấc ngủ, cho biết: “Mặc dù uống rượu trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng đồ uống phổ thông này lại ảnh hưởng tiêu cực đến phẩm chất giấc ngủ nói chung. Khi bạn uống rượu trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa rượu trong suốt đêm. Khi nồng độ cồn trong máu tăng và giảm, rượu sẽ tác động khác nhau đến giấc ngủ của bạn”. Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp cải thiện cơ hội có được một đêm ngủ ngon sau khi thưởng thức đồ uống buổi tối. Tiến sĩ Michael Breus đã tiết lộ tất cả trong bài đăng trên TikTok nổi tiếng của @thesleepdoctor. Chú thích giải thích: “Một ly rượu trước khi ngủ không nhất thiết phải phá hỏng giấc ngủ của bạn! ” “Đây là phương pháp tốt nhất để vẫn có thể thưởng thức rượu và có một đêm ngon giấc. Hãy giới hạn lượng rượu uống vào ở mức hai ly, giữa mỗi ly hãy uống một ly nước, và sau đó dành ra ba giờ trước khi đi ngủ”. Trên Sleep Doctor, Michael Breus cũng nhắc lại rằng không nên dùng rượu như một chất hỗ trợ giấc ngủ. “Vì rượu ảnh hưởng đến mỗi người theo cách khác nhau, nên điều quan trọng là phải hiểu giới hạn của bạn nằm ở đâu và bạn có thể uống bao nhiêu rượu trước khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. “Nếu bạn đang tìm cách cải thiện giấc ngủ, cách dễ dàng nhất để bắt đầu là áp dụng các thói quen ngủ lành mạnh như duy trì thời khóa biểu ngủ nhất định và tạo ra môi trường phòng ngủ yên tĩnh.” Để giúp cải thiện thói quen ngủ - tức là những thói quen ảnh hưởng đến giấc ngủ - chuyên viên khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày, ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ và không uống caffeine sau 2 giờ chiều. Dịch vụ Y tế Quốc gia (National Health Service) cho biết người lớn thường cần ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của mình, hãy thảo luận với bác sĩ gia đình. Amber O'Connor