TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Sau khi ăn, nên ngồi, nằm hay đứng? “Nằm ngay sau khi ăn no sẽ gây ra nhiều bệnh tật” là lời khuyên trong đông y, thức ăn sẽ vẫn ở trong dạ dày và không thể tiêu hóa hết, dễ dẫn đến chứng khó tiêu, khí ứ trệ, gây tổn thương thêm cho tỳ và dạ dày, cuối cùng có thể dẫn đến phát sinh nhiều loại bệnh. Tác hại của việc “ăn xong nằm ngủ” 1. Khó tiêu: Khi ngủ, tuần hoàn máu trong cơ thể tương đối chậm, nhu động ruột tương đối yếu, thức ăn ăn vào trước khi đi ngủ không thể tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn, do đó, thức ăn quá nhiều vẫn còn trong đường tiêu hóa và gây ra chứng khó tiêu, biểu lộ là chướng bụng, đau bụng, v.v. 2. Tăng gánh nặng cho gan và thận: Ngủ ngay sau khi ăn có thể kéo dài thời gian thức ăn lưu lại trong ruột, có thể khiến một số protein không thể tiêu hóa hoặc hấp thụ hoàn toàn. Sau khi bị vi khuẩn kỵ khí phân hủy, chúng có thể tạo thành các chất độc hại, gây tổn thương tác dụng gan và thận. 3. Gây ra các bệnh về đường tiêu hóa: Khi ngủ, tốc độ tiêu hóa của đường tiêu hóa tương đối chậm, dễ khiến lượng thức ăn lớn lưu lại trong dạ dày, khiến dịch vị liên tục tiết ra và tiêu hóa, về lâu dài dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa đường tiêu hóa, gây ra các bệnh như loét dạ dày. Sau khi ăn, cách nào có lợi hơn cho sức khỏe? Sau bữa ăn thịnh soạn, bạn có nằm xuống ngủ một giấc ngắn, hay ngồi thoải mái để thưởng thức TV hoặc điện thoại di động? Hay bạn tin chắc rằng đứng là cách tốt nhất để thúc đẩy tiêu hóa và kiểm soát cân nặng? Cách nào có lợi hơn cho sức khỏe của chúng ta? 1. Tập thể dục ngay sau bữa ăn: Một số người bạn có thể nghĩ rằng hoạt động vừa phải sau bữa ăn có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, sự thật là việc tập thể dục ngay sau bữa ăn không những không hỗ trợ tiêu hóa mà còn có thể gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa. Trong khi tập thể dục, máu sẽ chuyển đến mô cơ, làm giảm tiết dịch tiêu hóa, có thể gây ra chứng khó tiêu tác dụng. Đối với những bệnh nhân bị tăng huyết áp, tiểu đường, sa dạ dày và những người đã cắt dạ dày, việc tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe. 2. Đi dạo sau bữa tối: Câu nói “Đi một trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống đến chín mươi chín tuổi” được lưu truyền rộng rãi. Trên thực tế, đi bộ sau bữa ăn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhưng điều quan trọng là bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau bữa ăn trước khi bắt đầu đi bộ. Đối với những người có thể chất yếu hoặc mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu óc như bệnh trào ngược dạ dày thực quản, tăng huyết áp thì cần thận trọng hơn trong các hoạt động sau bữa ăn. Khi đi bộ, hãy giữ tốc độ chậm, kiểm soát tốc độ khoảng 30 bước mỗi phút và tiếp tục trong khoảng 1 giờ. Điều này có thể đạt được hiệu quả kép là thúc đẩy tiêu hóa và rèn luyện cơ thể. 3. Ngồi nghỉ một lát sau bữa tối: Đứng dậy đột ngột sau bữa ăn có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho hệ thống tim mạch và mạch máu óc, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu óc. Do đó, bạn nên ngồi yên một chỗ trong khoảng mười phút sau bữa ăn để cơ thể có sự chuyển đổi nhịp nhàng, sau đó từ từ đứng dậy và đi lại. Thói quen này giúp duy trì sức khỏe tim mạch. 4. Đứng sau bữa ăn: Đứng một lúc sau khi ăn cũng là một cách giữ sức khỏe rất tốt. Nhiều người lo lắng rằng đứng ngay sau khi ăn có gây ra chứng sa dạ dày. Thực ra, chỉ cần chúng ta không tập thể dục quá sức thì không cần lo lắng. Cách tốt nhất là đứng dựa vào tường, không chỉ thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp tiêu thụ calories và giảm tích tụ mỡ. Khi bạn mới bắt đầu đứng dựa vào tường, bạn có thể không thể chịu đựng được lâu. Chúng ta có thể tiến hành từng bước, từ 5 phút đến nửa giờ. Điều nên làm sau bữa ăn Đầu tiên hãy ngồi nghỉ khoảng mười phút hoặc đứng khoảng mười phút, đợi thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa, sau đó có thể vận động một số bài tập nhẹ nhàng. Chúng ta có thể lựa chọn bài tập phù hợp theo thời gian sau bữa ăn: Trong vòng nửa giờ sau bữa ăn: Không nên vận động mạnh. Có thể làm một số hoạt động nhẹ nhàng như rửa bát, lau bàn, quét sàn, v.v. Nửa giờ sau bữa ăn: Bạn có thể tập các bài tập cường độ thấp như đi bộ và khiêu vũ. 1 giờ sau bữa ăn: Bạn có thể tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ và thể dục nhịp điệu. Sau bữa ăn 2 giờ: Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập thể dục khác nhau tùy theo sở thích cá nhân và tình trạng thể chất của mình. Cần lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục sau bữa ăn, tốt nhất nên tập từ từ để tránh gây tổn thương cho cơ thể. Vương Hạc