TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Bốn nguyên nhân thông thường khiến bạn thức dậy với cơn đau đầu Bạn đã bao giờ thấy mình thức dậy với cơn đau đầu dữ dội và không thể xác định được nguyên nhân chưa? Các chuyên viên tin rằng có thể là do một trong bốn nghi phạm thường gặp mà bạn có thể không biết. Theo dữ liệu của Sleep Foundation, cứ 13 người thì có một người bị đau đầu vào buổi sáng, tình trạng khó chịu này đặc biệt phổ thông ở những người trong độ tuổi từ 45 đến 65. Khi óc bắt đầu “thức dậy”, các nhà khoa học tin rằng óc thường nhạy cảm hơn với các cảm giác bình thường, đáng buồn là bao gồm cả cảm giác đau. Trong khi một số nguyên nhân gây đau đầu cần can thiệp y tế, một số khác có thể được cải thiện thông qua những thay đổi lối sống đơn giản. The Express đã khám phá những điều này dưới đây. 1. Nghiến răng Tiến sĩ Lawrence Cunningham, một bác sĩ đa khoa đã nghỉ hưu tại UK Care Guide, đã nhấn mạnh rằng “nghiến răng” là nguyên nhân phổ thông gây ra chứng đau đầu buổi sáng. Tình trạng ít được biết đến này đề cập đến việc nghiến răng không tự chủ, có thể xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc thức. NHS thường liên kết chứng nghiến răng với căng thẳng hoặc lo lắng. Suy ngẫm về điều này, Tiến sĩ Cunningham cho biết: “Thức dậy với cơn đau đầu có thể khá đau khổ, và tôi thấy rằng có một số yếu tố có thể góp phần gây ra hiện tượng này. “[Một] nguyên nhân phổ thông là nghiến răng, hoặc nghiến răng khi ngủ, mà tôi đã thấy ở nhiều bệnh nhân. Căng thẳng do nghiến chặt hàm có thể dẫn đến đau đầu.” Để giải quyết chứng nghiến răng, các chuyên viên thường đề xuất sử dụng thuốc giảm đau và chườm đá để làm dịu cơn đau, cùng với việc áp dụng các kỹ thuật làm dịu trước khi đi ngủ. Những kỹ thuật này có thể bao gồm nghe nhạc, tập thở hoặc bảo đảm phòng ngủ của bạn hoàn toàn tối. Rosey Davidson, chuyên viên cố vấn giấc ngủ tại Just Chill Baby Sleep, trước đây cũng đã chia sẻ với tờ Mirror: “Tạo ra một môi trường ngủ thuận lợi và thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện phẩm chất giấc ngủ”. 2. Rượu bia Tiến sĩ Anis Khalaf, một chuyên viên về Đông y học cổ truyền, trước đây đã nêu rằng rượu thường là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu khi thức dậy. Điều này thường là do ethanol, một chất lợi tiểu tự nhiên có trong mọi thứ, từ loại cocktail yêu thích của bạn đến một lít bia. Thành phần này làm tăng lượng nước mất đi của cơ thể, dẫn đến mất cân bằng hóa học và mất nước. Ngoài ra, các chất phụ gia tăng hương vị trong đồ uống, được gọi là “congeners”, có thể làm tăng tình trạng viêm. Hai yếu tố này kết hợp lại tạo nên cơn bão hoàn hảo cho chứng đau đầu. Tiến sĩ Gareth Nye, giảng viên tại Đại học Salford, trước đây đã nói với tờ Mirror: “Hầu hết các cơn đau đầu đều do thiếu nước và thường có thể giải quyết bằng cách uống nhiều nước hơn thay vì dùng thuốc giảm đau. “Điều này cũng đúng với chứng đau đầu buổi sáng vì cơ thể chúng ta thường bị mất nước vào buổi sáng... Bảo đảm cơ thể đủ nước là một bước tích cực đối với nhiều tình trạng - không chỉ riêng chứng đau đầu buổi sáng.” Do đó, NHS khuyến cáo nên bù nước trước khi đi ngủ sau một đêm uống rượu. Ăn thực phẩm có đường cũng có thể giúp làm giảm bất kỳ cơn run nào đi kèm. “Uống nhiều rượu hơn, hay ‘hair of the dog’, không có tác dụng gì”, NHS 111 tại Wales cho biết thêm. “Uống rượu vào buổi sáng là một thói quen nguy hiểm và bạn có thể chỉ trì hoãn sự xuất hiện của các triệu chứng cho đến khi lượng rượu dư thừa hết tác dụng. Nếu bạn đã uống nhiều rượu, bác sĩ khuyên bạn nên đợi ít nhất 48 giờ trước khi uống thêm rượu (kể cả khi bạn không bị nôn nao) để cơ thể có thời gian phục hồi.” Tìm hiểu về các triệu chứng bạn cần chú ý và nhận lời khuyên về sức khỏe với bản tin sức khỏe miễn phí của chúng tôi từ Daily Express Nghiến răng, caffeine, rượu và mất ngủ là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ 3. Các vấn đề về giấc ngủ - ngưng thở và mất ngủ Tiến sĩ Khalaf chỉ ra hai tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và gây ra chứng đau đầu khó chịu vào buổi sáng. Đầu tiên là chứng mất ngủ, một vấn đề phổ thông khiến mọi người khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Những người bị mất ngủ có thể thức dậy sớm hơn mong muốn và thấy khó khăn khi ngủ lại, dẫn đến cả tình trạng mệt mỏi và đau đầu trong giờ thức. Nhiều yếu tố, chẳng hạn như căng thẳng, tiếng ồn, chỗ ngủ không thoải mái và uống quá nhiều caffeine, có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, một điều đơn giản như thiết lập một thói quen đi ngủ thường xuyên có thể giúp ích rất nhiều. NHS khuyên: “Thoải mái ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, ví dụ, tắm hoặc đọc sách. Bảo đảm phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh - sử dụng rèm cửa, rèm che, mặt nạ mắt hoặc nút tai nếu cần.” Mặt khác, ngưng thở khi ngủ là tình trạng hơi thở của bạn có thể dừng lại và bắt đầu khi bạn ngủ. Mặc dù nhiều người không biết mình mắc tình trạng này, nhưng nó thường được nhận biết bằng các triệu chứng như thức dậy với tiếng thở hổn hển, khịt mũi hoặc nghẹt thở. Tiến sĩ Nye giải thích: “Ngoài tình trạng mất nước, ngủ kém là nguyên nhân thường gặp gây ra chứng đau đầu vào buổi sáng. Ngủ kém hoặc gặp vấn đề về hô hấp khi ngủ có nghĩa là các cơ không nhận đủ oxy trong đêm. "Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ acid lactic, về căn bản là chuột rút. Điều này có thể thấy ở các cơ mặt dẫn đến đau đầu. Nếu bạn ngáy, có thể bạn có vấn đề về cơ chế thở trong khi ngủ, có thể liên quan đến tình trạng ngưng thở khi ngủ. Cả hai đều liên quan đến chứng đau đầu vào buổi sáng. “Nếu bạn cảm thấy mình có thể gặp vấn đề y tế như ngưng thở khi ngủ, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế trong những trường hợp này vì chúng có thể khá nguy hiểm nếu không được kiểm soát.” Rosey cũng nói thêm: “Điều trị bất kỳ rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ, thông qua can thiệp y tế khi cần thiết.” 4. Caffeine Cuối cùng, các chuyên viên sức khỏe cho rằng việc cắt giảm caffeine có thể là giải pháp cho chứng đau đầu buổi sáng của bạn. Chất hóa học có trong cà phê, trà và đồ uống có ga này ngăn cản sức tiếp nhận “adenosine” - một chất trong cơ thể khiến chúng ta buồn ngủ. Tiến sĩ Nye giải thích thêm: “Nghiện và cai caffeine có thể gây đau đầu nhưng cũng có thể làm giảm đau đầu. Caffeine là chất kích thích có nghĩa là nó giúp bơm máu đi khắp cơ thể nhanh hơn, hỗ trợ cung cấp oxy cho cơ, nhưng nó cũng làm thu hẹp các mạch máu xung quanh óc. Việc cơn đau đầu có liên quan đến việc uống cà phê buổi sáng hay không hoàn toàn phụ thuộc vào từng cá nhân và nguyên nhân căn bản gây ra cơn đau đầu.” Bên cạnh đó, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống sữa trước khi đi ngủ cũng có thể không mang lại nhiều ích lợi, mặc dù nó thường được khuyên dùng để ngủ ngon hơn. Rosey giải thích: “Sữa thường được coi là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ do chứa tryptophan, một loại amino acid, tiền chất của serotonin và melatonin. [Nhưng] bằng chứng ủng hộ tác động trực tiếp của sữa đến giấc ngủ vẫn còn chưa rõ ràng. Mặc dù về mặt lý thuyết, tryptophan có thể thúc đẩy buồn ngủ, nhưng lượng tìm thấy trong sữa có thể không đủ đáng kể để tạo ra những tác dụng đáng chú ý. Ngoài ra, phản ứng của mỗi người đối với tryptophan có thể khác nhau rất nhiều.” Lauren Haughey