TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

5 động tác đơn giản nhưng giúp bảo vệ tim và phổi của bạn Một chuyên viên điều dưỡng người Mỹ đã chia sẻ 5 động tác nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có lợi cho tuần hoàn tim phổi. Nhiều người thường thực hiện mà không biết đến ích lợi tuyệt vời của chúng. Hầu hết mọi người đều biết rằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên rất tốt cho tim, nhưng cũng có một số cách đơn giản để tăng cường sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như cười. Một y tá chuyên nghiệp tại Hoa Kỳ cung cấp 5 thói quen đơn giản hàng ngày có thể giúp duy trì tim và phổi nếu duy trì. Những cách dễ thực hiện này khá thú vị và nhiều người không biết rằng chúng có lợi cho sức khỏe tim và phổi. Tờ New York Post đưa tin vào ngày 7/02/2025 rằng Karen Stockdale, y tá tại Soliant Health, một công ty cung cấp nhân sự y tế của Mỹ có bằng thạc sĩ quản trị kinh doanh và bằng cử nhân điều dưỡng, cho biết ngoài cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, những thói quen hàng ngày không dễ nhận thấy cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. “Tim và phổi phối hợp chặt chẽ với nhau để cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể, vì vậy những thói quen hàng ngày có thể cải thiện tác dụng phổi cũng là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim và duy trì sức khỏe tim mạch lâu dài, chẳng hạn như hít thở sâu và tránh xa các chất ô nhiễm.” Bà đưa ra năm thói quen hàng ngày mà nhiều người không biết là tốt cho sức khỏe tim mạch của họ: Khi ngồi lâu, việc xoay ngón chân trong 30 giây mỗi giờ có thể cải thiện hiệu quả lưu thông máu. 1. Di chuyển ngón chân của bạn “Hãy cử động ngón chân của bạn trong 30 giây mỗi giờ, đặc biệt là khi bạn ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như khi bạn ngồi trên xe hơi hoặc phi cơ”, Stodel đề nghị. “Đây là cách dễ dàng để duy trì lưu thông máu”. Hành động vặn hoặc duỗi ngón chân của bạn kích thích lưu lượng máu và ngăn máu bị ứ đọng, giúp cải thiện lưu thông toàn thể và cho phép oxy lưu thông khắp cơ thể, đây là chìa khóa để thúc đẩy sức khỏe tim phổi. 2. Giữ đầu cao và ngực ưỡn ra Giữ cột xương sống ở đúng vị trí và duy trì tư thế tốt có thể mở rộng khoang ngực, tạo không gian cho phổi nở ra, do đó cải thiện quá trình hô hấp, tăng lượng oxy hấp thụ và giảm căng thẳng toàn thể cho hệ thống tim mạch. Stodel cho biết: “Việc khom lưng hoặc có tư thế xấu sẽ nén không gian trong khoang ngực của bạn, hạn chế dung tích phổi và luồng không khí. Theo thời gian, lượng oxy lưu thông trong máu của bạn sẽ ít hơn và tim bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa oxy đến cơ thể”. Hành động cười giúp phổi dễ dàng đẩy không khí ra ngoài, cải thiện hiệu quả trao đổi oxy và carbon dioxide trong cơ thể. 3. Cười thường xuyên Tiếng cười cũng có thể giúp trái tim bạn khỏe mạnh, một mũi tên trúng hai đích. Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy trạng thái tâm lý có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là tức giận; tiếng cười có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Stoddell giải thích rằng khi bạn cười, “bắp thịt hoành và bắp thịt bụng sẽ co lại, giúp phổi đẩy không khí ra ngoài tốt hơn và tăng cường trao đổi oxy và carbon dioxide”. Một nghiên cứu của Brazil năm 2023 phát giác ra rằng “liệu pháp cười” có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm các triệu chứng của bệnh tim. 4. Luôn biết ơn Một thí nghiệm năm 2003 cho thấy những người lập “danh sách biết ơn” có chỉ số hạnh phúc cao hơn. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy những người viết thư cảm ơn thường hạnh phúc hơn và có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn. Stoddell cho biết quá trình biết ơn có thể làm giảm căng thẳng và gián tiếp thúc đẩy sức khỏe tim phổi: “Căng thẳng mạn tính khiến cơ thể giải phóng cortisol và hormone căng thẳng, gây viêm hệ hô hấp và các bộ phận khác của cơ thể. Viết nhật ký biết ơn mỗi ngày có thể nuôi dưỡng tâm trạng bình tĩnh và lạc quan, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp thở dễ dàng hơn, cải thiện tác dụng phổi”. Ngoài việc viết ra những người và điều bạn biết ơn mỗi ngày, bạn cũng có thể làm những việc nhỏ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, chẳng hạn như uống cà phê với bạn bè và ngắm bình minh và hoàng hôn. Pursed lip breathing có thể làm chậm nhịp thở và kéo dài thời gian thở ra. 5. Mím môi và hít thở chậm Việc mím môi khi thở có thể làm chậm nhịp thở và kéo dài thời gian thở ra để cải thiện luồng không khí và ngăn ngừa tình trạng đường thở bị xẹp. Stoddell cho biết thói quen nhỏ này cũng có thể điều chỉnh lượng oxy hấp thụ trong quá trình căng thẳng hoặc tập thể dục. Sau khi hít thở sâu, mím môi và thở ra chậm, cả tim và phổi đều được hưởng lợi: “Kỹ thuật này có thể kéo dài thời gian oxy đi vào máu và carbon dioxide thoát ra khỏi máu, tăng hiệu quả trao đổi oxy và cải thiện tác dụng phổi. Với lượng oxy tăng lên, khối lượng công việc của tim giảm xuống và không phải làm việc quá sức để vận chuyển máu giàu oxy đi khắp cơ thể”. Vương Hạc