TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Ích lợi sức khỏe của việc đi bộ năm phút vào buổi tối Ở những nơi thời tiết tối tăm, lạnh lẽo và ẩm ướt thì việc đi dạo buổi tối không phải là điều mà nhiều người nghĩ đến. Thời tiết khắc nghiệt đủ để ngăn họ thậm chí không nghĩ đến một chuyến đi ra ngoài không cần thiết. Không giống như những người ở các xứ ấm áp, nơi các cuộc đi bộ nhàn nhã không có điểm đến rõ ràng, được đan xen vào thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, bằng chứng đang tích tụ để ủng hộ việc kết hợp đi bộ, hình thức hoạt động thể chất phổ thông nhất vào buổi tối. Nghiên cứu được công bố trong tuần này cho thấy rằng hoạt động lúc 6 giờ tối có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, loại ung thư phổ thông thứ tư. Nó bổ sung vào hàng loạt nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ, đặc biệt là sau khi ăn, có thể cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu, hạ huyết áp và hỗ trợ giảm cân. Sau đây, các chuyên viên sẽ giải thích lý do tại sao bạn nên cân nhắc việc đi bộ tối nay, ngay cả năm phút cũng đủ mang lại ích lợi cho sức khỏe. Đi bộ thường xuyên giúp giảm tình trạng viêm mạn tính 1. Giảm nguy cơ ung thư ruột Các nhà nghiên cứu từ Đại học Regensburg ở Đức đã xem xét dữ liệu từ hơn 86.000 người ở Anh và phát giác ra rằng hoạt động như đi bộ vào khoảng 8 giờ sáng và 6 giờ chiều có thể giúp giảm 10% nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Các nhà nghiên cứu không tìm hiểu lý do đằng sau phát giác của họ nhưng có thể là do vận động buổi tối giúp giảm tình trạng viêm mạn tính, Colin Greaves, giáo sư về thay đổi hành vi sức khỏe tại Đại học Birmingham, giải thích. Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, do đó có thể làm giảm tình trạng viêm liên quan đến căng thẳng. Nó cũng tốt cho quá trình trao đổi vật chất tim mạch, đặc biệt là bằng cách giảm huyết áp, từ đó làm giảm căng thẳng và tình trạng viêm trong các cơ quan của chúng ta, ông lưu ý. Tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, đây là một yếu tố khác làm giảm căng thẳng mạn tính và tình trạng viêm, ông nói. Đi bộ buổi tối và tập thể dục nói chung cũng giúp kiểm soát cân nặng, huy động các tế bào chống khối u trong hệ thống miễn dịch của chúng ta và tăng cường quá trình chết tế bào tự nhiên, do đó “nhiều cơ hội các tế bào có nguy cơ trở thành ung thư sẽ bị loại bỏ trước khi chúng trở nên nguy hiểm”, Tiến sĩ James King, giảng viên cao cấp về sinh lý học tập thể dục tại Đại học Loughborough giải thích. Ông giải thích rằng mỗi yếu tố này đều có thể đóng vai trò trong việc giảm nguy cơ ung thư ruột. “Một câu chuyện cổ tích, theo nghĩa đen, như bà tôi vẫn thường khuyên nên đi dạo sau bữa tối vì nó sẽ ‘giúp tiêu hóa’”, Giáo sư Greaves nói. “Có lẽ cũng có điều gì đó trong đó?” 2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường đang ở mức cao nhất mọi thời đại, làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và suy tim. Tuy nhiên, một bài báo của các nhà nghiên cứu UCL năm 2016 phát giác ra rằng đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này tới 40%. Mặc dù nghiên cứu đó không tìm hiểu thời điểm tốt nhất để đi bộ, nhưng việc lên thời khóa biểu đi bộ sau bữa tối “có thể là một cách tuyệt vời để giảm lượng đường trong máu tăng đột ngột” xảy ra sau khi bữa ăn - kết quả của việc cơ thể phân hủy carbohydrate thành đường, sau đó đi vào máu, Giáo sư Greaves lưu ý. Lượng đường trong máu tăng đột ngột khoảng 15 đến 30 phút sau khi ăn nhưng mức tăng cao như thế nào và tốc độ giảm của chúng khác nhau tùy theo từng người. Ông giải thích: “Một số nhà khoa học tin rằng lượng đường tăng đột ngột sau khi ăn có tác động đặc biệt quan trọng đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2”, vì lượng đường trong máu cao làm tổn thương các tế bào sản xuất insulin trong tụy tạng. Tiến sĩ King lưu ý rằng hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ buổi tối, cũng có thể giúp giảm khối lượng mỡ, giảm viêm và tích tụ mỡ trong bắp thịt, gan và tụy tạng, những thứ có thể ngăn cơ thể giải quyết đường và chất béo đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ 3. Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ Không có loại thuốc nào trên thế giới có thể giảm một nửa nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ nhưng các nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể làm được điều đó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney, những người đã phân tích sức khỏe và kiểu mẫu hoạt động của khoảng 80.000 người, phát giác ra rằng những người đi bộ 3.800 bước mỗi ngày (khoảng hai dặm) có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 25% so với những người không đi bộ nhiều, trong khi những người đi bộ 9.800 bước mỗi ngày (khoảng năm dặm) có nguy cơ mắc căn bệnh làm mất trí nhớ thấp hơn 51%. Mặc dù nghiên cứu này mang tính quan sát (do đó không chứng minh được rằng việc đi bộ góp phần làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí), nhưng các nghiên cứu riêng biệt có thể đưa ra lời giải thích. David Stensel, giáo sư về chuyển hóa khi tập thể dục tại Đại học Loughborough, cho biết: “Các nghiên cứu sử dụng phương pháp quét MRI đã cho thấy việc đi bộ ở người lớn tuổi có thể ngăn ngừa tình trạng óc bị teo nhỏ và thậm chí có thể làm tăng kích thước của hồi hải mã trái và phải (các vùng óc liên quan đến trí nhớ) ”. Những thay đổi này tương quan với việc giảm suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi và nguy cơ mắc chứng mất trí thấp hơn, ông nói. Tuy nhiên, để tối ưu hóa việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí, đi bộ và các hình thức tập thể dục khác cần phải đi kèm với các hành vi lành mạnh khác, chẳng hạn như cách ăn uống cân bằng, không hút thuốc và hạn chế uống rượu, Giáo sư Stensel nói thêm. 4. Cải thiện sức khỏe tim mạch Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm động lực để duỗi chân vào buổi tối, thì việc bạn không cần phải đi 10.000 bước để cải thiện sức khỏe tim mạch có thể đủ để giúp bạn. Một phân tích, dựa trên dữ liệu từ hơn 200.000 người trong bảy năm, phát giác ra rằng mặc dù bạn càng đi bộ nhiều thì càng tốt, nhưng chỉ cần đi 2.337 bước mỗi ngày cũng làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Cứ mỗi 500 bước bổ sung - tương đương với khoảng năm phút đi bộ - thì nguy cơ giảm bảy phần trăm. “Đi bộ buổi tối có thể làm giảm huyết áp vào ngày hôm sau và làm giảm phản ứng của mỡ máu (triglyceride) với bữa ăn vào ngày hôm sau”, Giáo sư Stensel giải thích. “Nếu lặp lại thường xuyên (như hàng ngày hoặc cách ngày) trong nhiều tháng và nhiều năm, điều này có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch vành”. Các nhà khoa học cũng lưu ý rằng ích lợi cho tim có thể là do đi bộ bù đắp cho thời gian ngồi, vì lối sống ít vận động góp phần gây ra bệnh tim mạch. Thêm 10 phút đi bộ nhanh có thể kéo dài tuổi thọ 5. Thêm một năm vào cuộc sống của bạn Một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn có thể chỉ cách bạn một bước chân ngắn. Những phát giác từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Leicester, những người đã kiểm soát mức độ hoạt động của khoảng 70.000 người, cho thấy những người trên 60 tuổi ít vận động, thêm 10 phút đi bộ nhanh vào ngày của họ có thể kéo dài tuổi thọ của họ - khoảng 11 tháng đối với phụ nữ và 17 tháng đối với nam giới. Ích lợi kéo dài tuổi thọ thậm chí còn tốt hơn nếu đi bộ trong 30 phút. Giáo sư Greaves cho biết: “Nếu bạn chăm sóc tim mình, thực hiện các biện pháp giảm thiểu căng thẳng và ngủ đủ giấc, bạn sẽ có khuynh hướng sống lâu hơn – và một cách tuyệt vời để làm điều đó là đi bộ”. Do đó, đi bộ buổi tối là thói quen hợp lý mà chúng ta nên áp dụng. Đừng nản lòng nếu bạn không muốn ra ngoài vào buổi tối – hãy chọn thời điểm khác trong ngày, King khuyên. “Hoạt động thường xuyên là điều quan trọng bất kể bạn làm vào thời điểm nào”, ông nói. (theo Emily Craig)