TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Những quãng nghỉ ngắn khi đi bộ hiệu quả hơn so với việc đi bộ liên tục Theo một nghiên cứu mới, nếu đi bộ là một phần trong thói quen tập thể dục của bạn, hãy cân nhắc thỉnh thoảng dừng lại để tận hưởng khung cảnh xung quanh. Theo một nghiên cứu mới, nếu đi bộ là một phần trong thói quen tập thể dục của bạn, hãy cân nhắc thỉnh thoảng dừng lại để tận hưởng khung cảnh xung quanh. Các nhà nghiên cứu người Ý phát giác ra rằng những quãng nghỉ ngắn khi đi bộ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi vật chất hiệu quả hơn so với việc đi bộ liên tục cùng một quãng đường. Tác giả chính Francesco Luciano và nhóm của ông nhấn mạnh điểm này trong bài báo của họ rằng việc sử dụng đi bộ ở trạng thái ổn định để ước tính mức tiêu thụ năng lượng “đánh giá thấp đáng kể mức tiêu hao năng lượng” trong các đợt hoạt động ngắn. Phát giác này không chỉ có ý nghĩa đối với những người muốn đốt cháy nhiều calories hơn mà còn đối với những người muốn tiết kiệm năng lượng. Các nhà nghiên cứu đề cập rằng các bài tập bao gồm đi bộ ngắn thường được sử dụng để điều trị và phục hồi các tình trạng như béo phì và đột quỵ. Tin này đặc biệt có giá trị đối với các chương trình nhằm giúp mọi người duy trì cân nặng trong khi vẫn được hưởng lợi từ hoạt động thể chất, chẳng hạn như các chương trình được thiết kế để điều trị chứng rối loạn ăn uống. Nhóm nghiên cứu viết, “Hiểu được chi phí của các đợt tập luyện ngắn là rất quan trọng để điều chỉnh [chương trình tập luyện], đặc biệt là đối với những người có thể lực hiếu khí thấp và cần nhiều thời gian hơn để đạt được trạng thái trao đổi vật chất ổn định”. Thí nghiệm này dựa trên một mẫu tương đối nhỏ chỉ gồm 10 người tham gia khỏe mạnh-5 nam và 5 nữ, tất cả đều khoảng 27 tuổi-nên kết quả có thể không phản ảnh đầy đủ toàn bộ dân số nói chung. Trong nghiên cứu, mỗi người tham gia hoàn thành các buổi đi bộ trên máy leo cầu thang trong khoảng thời gian 10, 30, 60, 90 và 240 giây. Trong một thí nghiệm riêng biệt, họ lặp lại các khoảng thời gian này trên máy chạy bộ. Nhóm nghiên cứu đã đo lượng oxy tiêu thụ trung bình của những người tham gia khi họ nghỉ ngơi trước khi các thí nghiệm bắt đầu, và sau đó đo lại sau mỗi lần đi bộ. Điều này cho phép họ đánh giá những thay đổi trong lượng oxy sử dụng sau các lần đi bộ khác nhau. Trong khoảng thời gian đi bộ 30 giây, những người tham gia sử dụng nhiều oxy hơn 20–60 phần trăm so với ước tính thông thường khi đi bộ ở trạng thái ổn định, khi cơ thể trở nên hiệu quả hơn theo thời gian. Vì lượng oxy tiêu thụ là chỉ số quan trọng cho thấy mức năng lượng tiêu hao trong quá trình tập thể dục, nghiên cứu cho thấy rằng độ dài của các khoảng thời gian đi bộ có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc tính toán lượng calories, trong đó các khoảng thời gian đi bộ ngắn hơn có thể đốt cháy nhiều calories hơn so với việc đi bộ liên tục. Trong khoảng thời gian 240 giây, các nhà nghiên cứu đã đo lượng oxy hấp thụ tại bốn thời điểm khác nhau trong quá trình đi bộ để đánh giá tác động của việc đi bộ “ở trạng thái ổn định”, xảy ra khi quá trình trao đổi vật chất điều chỉnh để duy trì một loại chuyển động điển hình trong thời gian dài hơn. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng: “Những phát giác của chúng tôi cho thấy lượng oxy hấp thụ trung bình theo thời gian và chi phí trao đổi vật chất lớn hơn đối với các đợt ngắn hơn so với các đợt dài hơn”. Mary Man