TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

5 nguyên tắc trường thọ khi đã trên 70 tuổi Khi còn trẻ, chúng ta luôn nghe nói muốn khỏe mạnh hơn thì nên uống nhiều nước và tập thể dục nhiều hơn, vì uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải trao đổi vật chất, và tập thể dục nhiều hơn có thể kiểm soát hình dáng cơ thể tốt hơn, từ đó giữ cho cơ thể luôn tươi trẻ. Tránh xa mập phì là một vấn đề, nhưng câu hỏi đặt ra là, khi tuổi tác ngày càng tăng, người già có còn cần uống nhiều nước và vận động nhiều hơn không? Tất nhiên là không. Khi tuổi tác tăng lên, tác dụng của tim và thận của người cao niên sẽ suy giảm ở các mức độ khác nhau. Do đó, uống nhiều nước vào thời điểm này có thể làm tăng gánh nặng cho tim và thận. Nhiều người cao niên mắc bệnh tim mạch vành. Đối với các bệnh mạn tính như suy thận mạn tính, các bác sĩ sẽ khuyên nên kiểm soát lượng nước uống vào. Khi tuổi tác tăng lên, xương của người già cũng sẽ dễ bị loãng và thoái hóa khớp, khiến nhiều người cao niên mắc phải chứng bệnh này. Đau nhức và suy giảm sức vận động, cộng với sự suy giảm tác dụng tim phổi, tất cả đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tập thể dục của người cao niên. Vì vậy, khi về già, nhiều người cao niên không còn tập thể dục vất vả nữa và thường chọn đi bộ với cường độ rất thấp, một hình thức tập thể dục. Có thể thấy, khi tuân theo những thói quen sinh hoạt tốt, chúng ta không chỉ sao chép những gì mình đã làm khi còn trẻ. Để duy trì những thói quen tốt cho người già, chúng ta nên có những điều chỉnh phù hợp với độ tuổi và thể chất thực tế của họ. Người xưa nói rằng tuổi thọ bảy mươi là hiếm có. Có nghĩa là từ xa xưa, người trên bảy mươi tuổi chưa bao giờ là phổ thông. Sau bảy mươi tuổi, tác dụng cơ thể của người già càng suy giảm, nên bảy mươi tuổi là một trở ngại. mắc nhiều bệnh mạn tính khác nhau, trong đó có Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, bệnh Alzheimer và các bệnh khác sẽ tăng cao. Vậy người cao niên sau 70 tuổi nên duy trì sức khỏe như thế nào để sống lâu hơn? Lão hóa không phụ thuộc vào việc tập thể dục hay uống nước. Nếu bạn đã trên 70 tuổi, hãy ghi nhớ 5 nguyên tắc sống lâu này. 1. Đầu tiên, hãy luôn lạc quan và vui vẻ. Đời người thực ra rất ngắn ngủi, bạn vui một ngày, bạn buồn một ngày. Ở tuổi bảy mươi, nếu bạn vẫn đang loay hoay với một số việc thì cuộc sống của bạn thực sự quá mệt mỏi. Ở tuổi bảy mươi, bạn chưa bao giờ gặp sóng gió, lúc này bạn nên giữ thái độ tốt, giữ tâm trạng lạc quan, vui vẻ và đừng để những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến mình. Tâm trạng tốt rất quan trọng trong việc nâng cao sức miễn dịch của người cao niên. Tâm trạng tốt sẽ khiến người cao niên hứng thú hơn với việc tiếp xúc và sinh hoạt. Những người cao niên này có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer rất thấp. 2. Thứ hai, hãy duy trì lịch sinh hoạt đều đặn Đối với người cao niên, một thói quen tốt là rất quan trọng. Đây là điều kiện tiên quyết quyết định phẩm chất giấc ngủ. Nhìn từ góc độ rộng hơn, cuộc đời của một người cũng giống như một ngày dài. Tất cả những gì bạn phải làm là sống thật tốt mỗi phút, thời khóa biểu tốt hơn cho sức khỏe; ngược lại, cuộc sống vô tổ chức có thể khiến con người cảm thấy chán nản hơn. 3. Thứ ba, hãy tránh xa thuốc lá và rượu Khi đến tuổi 70, bạn phải ngừng hút thuốc và uống rượu. Người già không chỉ cần sống lâu hơn mà còn có phẩm chất cuộc sống tốt hơn. Hút thuốc và uống rượu lâu dài rất có hại cho cơ thể. lạm dụng sẽ tiếp tục ăn mòn cơ thể của người già cuối cùng dễ mắc bệnh. 4. Thứ tư, hãy duy trì thói quen ăn uống tốt Thói quen ăn uống tốt là gì? Thói quen ăn uống tốt là ăn đều đặn ba bữa một ngày, không để vừa đói vừa no. Thói quen ăn uống tốt là ăn nhiều loại thực phẩm và giàu chất dinh dưỡng. Bạn không nên quá khắt khe trong cách ăn uống như ăn nhiều thịt cá mỗi bữa hoặc ăn đồ chay mỗi bữa. Thói quen ăn uống tốt là tránh xa đồ ăn vặt, bao gồm đồ chiên, nướng, ngâm và hun khói. 6. Thứ năm, hãy tắm nắng nhiều hơn. Khi tuổi càng cao, người cao niên càng dễ mắc bệnh loãng xương, vì vậy người cao niên nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hơn, vì tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D của cơ thể. Vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ calcium và phosphorus trong ruột, có tác dụng phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương. (theo Song Yun)