Vì một số hạn chế nhất định, nhịn ăn gián đoạn 5:2 có thể không phù hợp với tất cả mọi người:
1. Khó duy trì với một số người
Một trong những rào cản lớn nhất với việc nhịn ăn là nhiều người thấy khó khăn khi tuân theo cách ăn này. Ăn uống bình thường trong năm ngày và giảm mạnh lượng calories trong hai ngày không liên tiếp mỗi tuần có thể không liên tục và khiến việc duy trì trong thời gian dài trở nên khó khăn. Hơn nữa, người ta có khuynh hướng từ bỏ do các tác dụng phụ như đói và mệt mỏi.
Vì vậy, bạn nên bổ sung đủ nước và chất điện giải khi đang nhịn ăn. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác đói và duy trì mức năng lượng tốt hơn.
2. Nguy cơ ăn quá nhiều
Vào những ngày không nhịn ăn, một số người có nguy cơ ăn quá nhiều để bù đắp lượng calories hạn chế lúc nhịn ăn. Điều này có thể làm mất đi những ích lợi thu được từ những ngày nhịn ăn.
3. Thiếu cân bằng dinh dưỡng
Việc cân bằng dinh dưỡng hợp lý vào những ngày nhịn ăn có thể khá khó khăn. Nếu không chú ý, có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.
4. Nguy cơ phát triển chứng rối loạn ăn uống
Một số người có thể phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc ám ảnh với việc nhịn ăn và đếm lượng calories hoặc chất dinh dưỡng đa lượng, dẫn đến rối loạn ăn uống.
5. Không phù hợp với tất cả mọi người
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, những người có tiền sử rối loạn ăn uống hoặc những người mắc một số bệnh nhất định nên hỏi ý kiến của chuyên viên chăm sóc sức khỏe trước khi thử nhịn ăn 5:2.
Bên cạnh những hạn chế như trên, phương pháp này cho thấy triển vọng trong việc hỗ trợ sức khỏe bộ óc ở người lớn tuổi và giảm cân. Tuy nhiên, chỉ riêng đối với việc giảm cân, một thí nghiệm lâm sàng trên JAMA Internal Medicine (Tập san Nội khoa JAMA) năm 2017 đã kết luận, việc nhịn ăn xen kẽ giữa các ngày không có hiệu quả giảm cân hoặc duy trì cân nặng đáng kể so với cách ăn chỉ hạn chế lượng calories căn bản hàng ngày.
Trang Bìa
Photo Albums
Trợ giúp
Tìm kiếm
Thành viên
Nhóm
Ghi danh
Lý lịch
Đăng Nhập
