TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

2 phương pháp phục hồi viêm khớp và chân hình chữ X Viêm khớp thoái hóa không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi, người béo phì mà còn ở những người sử dụng bắp thịt không đúng cách hoặc bắp thịt yếu. Khớp đầu gối là bộ phận dễ bị bào mòn nhất, đặc biệt, người có chân hình chữ X càng có nguy cơ cao gặp tình trạng này. Pan Jiahao, một nhà trị liệu vật lý tại “Phòng khám Y học Cổ truyền Jinghe” ở Đài Loan, đã tổng hợp những hành vi có nhiều nguy cơ gây ra bệnh viêm khớp thoái hóa nhất. Trong chương trình “Nhật ký Phát triển Sức khỏe” của The Epoch Times, ông cũng đề xuất hai phương pháp tự phục hồi hiệu quả. Viêm khớp đầu gối thoái hóa có thể xảy ra do kết cấu xương bẩm sinh khiến các khớp dễ bị bào mòn, chẳng hạn như bàn chân bẹt; cũng có trường hợp viêm khớp đầu gối là do các vấn đề về khớp háng gây ra bởi chân hình chữ X. Pan Jiahao cho thấy những người có kết cấu xương bình thường vẫn có nguy cơ biến dạng chân thành chữ X và tổn thương khớp đầu gối do ba thói quen. Ba thói quen làm biến dạng đôi chân thành chữ X Xét về kết cấu bẩm sinh của khớp hông, góc giữa xương chậu và xương đùi quá lớn, dễ tạo thành chân hình chữ X. Tuy nhiên, Pan Jiahao cho thấy đôi chân hình chữ X phổ thông nhất trong thực hành lâm sàng thường là do tư thế không đúng khiến xương chậu nghiêng về phía trước. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ ba tình thế sau: 1. Tư thế ngồi hình chữ W: Khi ngồi, trẻ nhỏ dễ có tư thế ngồi hình chữ W hơn vì cần giữ thăng bằng. Tư thế ngồi hình chữ W cũng dễ xảy ra khi quỳ. 2. Giày cao gót: Khi đi giày cao gót, để giữ thăng bằng cho cơ thể, xương chậu dễ ​​bị nghiêng về phía trước. Pan Jiahao cho rằng xương chậu càng nghiêng về phía trước thì chân càng dễ phát triển hình chữ X. 3. Ngồi lâu: Những người ngồi trước bàn làm việc trong thời gian dài thường có khuynh hướng ngồi nghiêng về phía trước. Ngồi trong thời gian dài và sai tư thế cũng có thể gây yếu bắp thịt. Pan Jiahao khuyên bạn nên đứng dậy nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế sau mỗi 30 – 40 phút. Đây là cách tốt nhất để tránh chấn thương do ngồi lâu. Cách chỉnh sửa đôi chân hình chữ X Bài tập tăng cường bắp thịt thẳng đùi Người có chân vòng kiềng thường có bắp thịt đùi trong căng hơn so với bắp thịt đùi ngoài (bao gồm bắp thịt mông). Điều này khiến cho đầu gối bị xoay vào trong, tạo nên hình dạng chân vòng kiềng. Pan Jiahao gợi ý rằng bạn có thể dùng bóng massage hoặc con lăn để giảm căng thẳng bắp thịt đùi trong, nhưng để thực sự giải quyết vấn đề, bạn cần dựa vào bài tập điển hình để tăng cường bắp thịt đùi ngoài và bắp thịt mông. Bài tập tăng cường bắp thịt thẳng đùi Bắp thịt thẳng đùi nằm ở giữa phía trước đùi và có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của khớp hông. Bắp thịt thẳng đùi thường có khuynh hướng căng nhưng yếu, nên cần được tập luyện để khỏe hơn. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, hơi nghiêng người về phía trước và dồn trọng tâm của bạn vào phần hông và đùi giữa. Tư thế này giúp định vị bắp thịt thẳng đùi khi tập luyện. Không di chuyển đùi, từ từ nhấc cao một cẳng chân lên phía trước. Giữ nguyên trong 5 giây rồi từ từ đặt xuống. Nâng cao mức độ tập luyện bằng cách giữ nguyên tư thế từ 8 – 10 giây trước khi hạ xuống. Bài tập nhấc hông sang một bên (nhìn từ phía trước) Bài tập tăng cường bắp thịt mông Pan Jiahao nói rằng việc tăng cường sức mạnh cho bắp thịt mông có thể thực hiện thông qua các bài tập hông dang rộng, gồm hai hướng: nâng hông sang bên và nâng hông về phía sau. Bài tập nhấc hông sang một bên (nhìn từ bên) 1. Bài tập nhấc hông sang một bên Tư thế đứng: Hai chân dang rộng bằng vai, tập trung chuyển trọng tâm giữa hai chân. Dồn trọng tâm sang bên phải, gập nhẹ đầu gối chân phải, đồng thời nhấc cao chân trái sang ngang, khoảng 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ xuống từ từ. Nâng cao mức độ tập luyện bằng cách giữ nguyên tư thế 8 – 10 giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác với chân trái và chân phải. Trong quá trình, chú ý siết chặt phần bụng dưới, không để xương chậu nghiêng về phía trước. Ngoài ra, chỉ cần sử dụng sức mạnh của mông là có thể cảm nhận được sự đau nhức ở mông trái và phải, chứ không phải sự đau nhức ở đùi, chỉ khi đó mới có thể rèn luyện bắp thịt mông của mình. Bài tập nhấc hông về phía sau 2. Bài tập nhấc hông về phía sau Bài tập này giúp khởi động và tăng cường sức mạnh cho bắp thịt mông, đặc biệt là phần bắp thịt mông trên, đồng thời giúp cải thiện khả năng vận động linh hoạt của khớp hông. Đứng hai chân rộng bằng vai, dồn trọng tâm sang chân phải, gập nhẹ đầu gối chân phải và hóp bụng. Giữ chân trái duỗi thẳng, tập trung sử dụng lực bắp thịt mông, nhấc cao chân trái ra phía sau và bên hông phải, khoảng 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ xuống từ từ. Nâng cao mức độ tập luyện bằng cách giữ nguyên tư thế 8 – 10 giây trước khi hạ xuống. Lặp lại động tác nhưng đổi chân. (theo Amber Yang) Bảo Vy biên dịch