Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Obesity, hoạt động thể chất vào buổi tối mang lại ích lợi lớn nhất cho người trưởng thành ít vận động, thừa cân hoặc béo phì.
Hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh vào buổi tối có mối liên hệ với việc giảm lượng đường trong máu hiệu quả nhất. Kết quả đặc biệt đáng kể ở những người có rối loạn chuyển hóa, gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
“Nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kê đơn tập thể dục chính xác”, Jonatan Ruiz, giáo sư về hoạt động thể chất và sức khỏe tại Đại học Granada ở Tây Ban Nha, một trong hai tác giả của nghiên cứu, cho biết trong một bản tin.
“Trong thực hành lâm sàng, các chuyên viên y tế thể thao nên cân nhắc thời điểm tập luyện phù hợp trong ngày để nâng cao hiệu quả của các chương trình tập thể dục và hoạt động thể chất”.
Thời điểm tập thể dục
Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu, đặc biệt ở những người đang vật lộn với cân nặng hoặc các bệnh chuyển hóa.
Ông Ruiz và nhóm nghiên cứu phát giác rằng cả nam giới và phụ nữ hoàn thành hơn một nửa bài tập vào buổi tối đều có mức lượng đường trong máu ban ngày, ban đêm và toàn thể thấp hơn.
Để xác định tác động của thời điểm tập luyện đến ích lợi của việc vận động, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 186 cá nhân tham gia nghiên cứu.
Một nửa số người tham gia là phụ nữ và độ tuổi trung bình của những người tham gia vào khoảng 46 tuổi. Tất cả đều thừa cân hoặc béo phì, với chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình là 32,9 kg/m2.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), một người có BMI từ 25 – 29,9 được coi là thừa cân, trong khi những người có BMI cao hơn 30 được coi là béo phì.
Mặc dù nhóm nghiên cứu không áp đặt thói quen tập thể dục cho những người tham gia, nhưng họ đo lường bất kỳ hoạt động thể chất nào của người tham gia, phân loại chúng theo thời gian hoàn thành trong ngày.
Kết quả cho thấy, tất cả các bài tập đều giúp người tham gia giảm lượng lượng đường trong máu.
Với những ngày hoạt động ít, những người tham gia đã giảm mức lượng đường trong máu trung bình trong 24 giờ xuống 1 miligam trên decilit (mg/dL), và lên đến 1,5 mg/dL vào những ngày hoạt động nhiều.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức lượng đường trong máu trung bình sẽ thấp hơn khi hầu hết các bài tập thể chất cường độ trung bình đến mạnh được thực hiện vào buổi tối, tương đương với mức giảm 2,16 mg/dL.
“Mối liên quan này mạnh hơn ở những người tham gia bị suy giảm sức điều hòa glucose. Mẫu hình của những mối liên quan này tương tự ở cả nam và nữ”, các tác giả viết.
Các tác giả cho biết vẫn chưa rõ lý do tại sao mức giảm lượng đường trong máu lại khác nhau tùy thuộc vào thời điểm hoạt động thể chất, nhưng họ cho rằng nhịp sinh học của cơ thể có thể là một lý do.
Các bắp thịt xương, chịu trách nhiệm cho sự vận động của cơ thể và giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách đốt cháy đường, bị suy giảm sức phân hủy đường vào buổi tối.
Insulin là tín hiệu mà cơ thể gửi đến các bắp thịt để lấy và phân hủy đường, nhưng các bắp thịt xương trở nên ít nhạy cảm hơn với insulin vào thời điểm này trong ngày.
“Các bằng chứng liên tục cho thấy sự tồn tại của nhịp sinh học trong dung nạp glucose và độ nhạy insulin, vì các tác dụng này tương đối suy yếu vào buổi tối so với buổi sáng”, các tác giả viết, đồng thời nói thêm rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm tăng đột ngột lượng lượng đường trong máu nếu họ tập thể dục vào buổi sáng.
Thay vì chỉ yêu cầu bệnh nhân ‘vận động nhiều hơn’, nghiên cứu này chứng minh rằng vận động càng nhiều càng tốt và ưu tiên vận động từ chiều đến tối để điều chỉnh lượng lượng đường trong máu, Renee Rogers, một nhà khoa học cấp cao tại Trung tâm Y tế Đại học Kansas, người không tham gia nghiên cứu, cho biết.
Vận động để phòng ngừa béo phì và tiểu đường
CDC đề nghị tất cả người trưởng thành ở Mỹ nên tập thể dục với cường độ trung bình đến mạnh ít nhất 150 phút một tuần, với hai ngày tập tăng cường bắp thịt. Tuy nhiên, cơ quan này không bao giờ chỉ định thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Cân nặng quá mức có thể dẫn đến béo phì, một yếu tố quan trọng góp phần gây ra bệnh tiểu đường. 30 – 53% trường hợp tiểu đường loại 2 được liên kết với béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ của một người.
Tuy nhiên, bệnh tiểu đường loại 2 có thể phòng ngừa được bằng các thay đổi lối sống như giảm cân, tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Theo Chương trình Phòng ngừa Bệnh tiểu đường Quốc gia Hoa Kỳ, việc thay đổi hành vi có thể giúp những người tiền tiểu đường giảm 5 – 7% trọng lượng cơ thể, giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Trang Bìa
Photo Albums
Trợ giúp
Tìm kiếm
Thành viên
Nhóm
Ghi danh
Lý lịch
Đăng Nhập
