TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

5 vùng mỡ thừa nguy hiểm cho sức khỏe Mỡ thừa dưới da có thể loại bỏ dễ dàng, nhưng mỡ cơ quan nội tạng ẩn sâu hơn, có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng và tác dụng của các cơ quan, mà còn mang đến hậu quả khôn lường. Nếu mỡ thừa xuất hiện 5 bộ phận dưới đây, cần cảnh giác! Nguy cơ sức khỏe nếu mỡ thừa xuất hiện nhiều ở 5 vị trí này 1. Mặt và cổ Vùng mỡ tập trung ở vị trí này cho thấy bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu của Mỹ chứng minh, cổ càng lớn, thì mức mức cholesterol “xấu” trong cơ thể càng cao. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nữ giới có chu vi vòng cổ trên 35,5cm và nam giới có chu vi vòng cỏ trên 43cm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Mỡ cổ có thể gây áp lực lên đường hô hấp chính của cơ thể, gây khó thở, từ đó làm tăng mối nguy ngưng thở khi ngủ, đột quỵ và trầm cảm. Đặc biệt, những người có mỡ cổ thường ngủ ngáy rất to. 2. Ngực Bất kể nam hay nữ, chất béo tích trữ nhiều ở vùng ngực là dấu hiệu báo động bệnh ung thư trong tương lai. Các tế bào mỡ sản xuất ra estrogen và sự gia tăng hormone này làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. Những tế bào mỡ thừa ở khu vực này cũng dễ gây viêm, dẫn đến ung thư. 3. Cánh tay Đây là dấu hiệu thừa mỡ toàn thân. Mỡ thừa trên cánh tay cho thấy tình trạng béo phì và chỉ số BMI rất cao. Cách ăn uống kém là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Bất cứ ai có nhiều mỡ ở cánh tay cũng chứa nhiều chất béo ở các khu vực khác. Không chỉ gây mất thẩm mỹ, béo phì còn làm tăng nguy cơ trầm cảm, đau tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ, đau khớp, bệnh tim, ung thư và tử vong sớm. Đây là dấu hiệu báo động nên thay đổi lối sống. 4. Bắp đùi Theo các nhà khoa học, nguy cơ suy tim tăng 34% với những người có nhiều chất béo tập trung ở vùng đùi. Lượng chất béo này có thể gây viêm và khiến hệ miễn dịch nhắm vào cơ thể để tấn công, thay vì bảo vệ. Điều này có thể dẫn đến đau tim và bệnh tiểu đường loại 2. 5. Bụng Khi cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo cơ quan nội tạng thì sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Mỡ cơ quan nội tạng thường đi vào gan, chuyển hóa thành cholesterol. Cholesterol làm tắc nghẽn các động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim, đột quỵ và cao huyết áp. Mỡ cơ quan nội tạng ở bụng cũng có thể tác động đến các phản ứng hóa học gây viêm, dẫn đến kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu cũng cho thấy mỡ cơ quan nội tạng khiến một người dễ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú và ruột kết. Béo phì là nguyên nhân làm tăng cholesterol “xấu” Thừa cân và béo phì là một trong những yếu tố dẫn đến dư thừa cholesterol. Sự dư thừa cholesterol cũng là dấu hiệu cho thấy lượng mỡ trong máu tăng cao. Tuy nhiên, tình trạng này không chỉ giới hạn ở người có thân hình mập mạp. Nếu người gầy thường xuyên ăn thực phẩm nhiều cholesterol xấu, lười vận động, hút thuốc, nghiện rượu bia... thì máu vẫn sẽ thừa cholesterol. Cholesterol là phần chất béo cần thiết mà tế bào trong cơ thể cần. Chúng có thể được tạo ra từ gan hoặc hấp thụ từ thức ăn. Cholesterol có hai dạng: LDL cholesterol và HDL cholesterol: • LDL cholesterol (low density lipoprotein cholesterol): lipoprotein cholesterol tỷ trọng thấp, còn được gọi là cholesterol “xấu”. • HDL cholesterol (high density lipoprotein cholesterol): lipoprotein cholesterol tỷ trọng cao, được xem là cholesterol “tốt”. HDL cholesterol chiếm khoảng 1/4 – 1/3 tổng số cholesterol trong máu, nó vận chuyển cholesterol từ máu về gan, vận chuyển cholesterol khỏi các mảng xơ vữa, từ đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và biến cố tim mạch nghiêm trọng khác. Ngược lại, khi LDL cholesterol tăng nhiều trong máu, có thể lắng đọng ở thành mạch máu, gây nên các mảng xơ vữa. Mảng xơ vữa dần dần gây hẹp hoặc tắc mạch máu, dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm đe dọa tính mạng như nhồi máu bắp thịt tim, đột quỵ,... Phần lớn bệnh nhân có cholesterol máu cao do cách ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh khiến cholesterol tích tụ và gây ảnh hưởng đến tim mạch. Giảm mỡ thừa, giảm cholesterol “xấu” 1. Cách ăn uống Để giảm mức cholesterol cao, một trong những biện pháp đầu tiên thực hiện cách ăn uống cân bằng, lành mạnh, ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt... Cần hạn chế thực phẩm có thể làm tăng mức cholesterol “xấu" như thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Chất béo bão hòa là chất béo động vật chủ yếu được tìm thấy trong các loại thịt và các sản phẩm từ sữa. Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn thức ăn chiên rán nhiều dầu... 2. Tập thể dục nhiều hơn, vận động tích cực hơn Tập thể dục rất tốt cho cơ thể từ đầu đến chân. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là một biện pháp hiệu quả để giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL. Tập thể dục nhịp điệu là một nhà vô địch để cải thiện cholesterol. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp đều là những lựa chọn tốt. Nếu thích, bạn có thể thử máy chạy bộ, máy tập hình elip hoặc máy tập bước. Các bài tập về tim mạch giúp đốt cháy lượng calories dư thừa cũng như tiêu hóa những cholesterol có hại cho cơ thể. Bạn cũng có thể thử tập các bài rèn luyện sức mạnh với tạ. Các bài tập đối kháng này hiệu quả trong việc xây dựng bắp thịt và sức mạnh của các cơ, đồng thời có thể cải thiện nồng độ lipid trong máu. Để có hiệu quả, bạn nên cố gắng tập thể dục vào hầu hết các ngày. Nếu quá bận, lên kế hoạch tập ít nhất 3 lần/tuần; còn không, 5 – 7 ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn, thời gian tổng cộng nên khoảng 150 phút/tuần. Đi bộ tổng cộng 30 phút hoặc hơn mỗi ngày. Thời gian bạn dành ra để tập luyện sẽ tạo ra sự khác biệt về mức độ HDL trong cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian, bạn hãy chia nhỏ thời gian đó thành các đợt tăng dần từ 10 – 15 phút. Chỉ cần bảo đảm rằng nó sẽ tăng thêm 30 – 45 phút vào cuối ngày. Cố gắng tập luyện với cường độ vừa phải. Điều đó có nghĩa là thở nặng nhọc hơn bình thường, nhưng không đến nỗi bạn không thể trò chuyện. Nhịp tim mục tiêu của bạn phải nằm trong vùng 50% đến 80%, có nghĩa là khoảng 50-80% nhịp tim tối đa của bạn. Đối với một người 40 tuổi, đó sẽ là nhịp tim mục tiêu trong khoảng 90-144 bpm. Nói chung, để giảm cholesterol LDL, thời gian bạn tập thể dục có thể quan trọng hơn cường độ tập luyện. Hoàng Tuấn (tổng hợp)