TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Bí quyết giúp giữ gìn sự săn chắc bắp thịt khi về già Mất bắp thịt là một hiện tượng phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, dinh dưỡng kém, thiếu vận động... Theo thời gian, lượng bắp thịt trong cơ thể sẽ dần dần giảm đi, đây là một quá trình sinh lý tự nhiên. Mất bắp thịt là một hiện tượng phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, dinh dưỡng kém, thiếu vận động... Theo thời gian, lượng bắp thịt trong cơ thể sẽ dần dần giảm đi, đây là một quá trình sinh lý tự nhiên. Để duy trì bắp thịt khỏe mạnh, chúng ta cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Protein là thành phần chính của bắp thịt, do đó, cần bổ sung đủ protein để hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi bắp thịt. Mất bắp thịt có thể trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong một số trường hợp. Ví dụ, khi nằm liệt giường lâu dài hoặc thiếu vận động nghiêm trọng, bắp thịt có thể bị mất đi nhanh chóng, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và các tác dụng khác của cơ thể. Lượng bắp thịt mất nhanh khi bước vào tuổi lão niên Càng lớn tuổi, lượng bắp thịt trong cơ thể càng giảm dần, đồng thời phẩm chất bắp thịt cũng suy giảm. Đặc biệt sau 60 tuổi, tốc độ mất bắp thịt sẽ tăng lên rõ rệt. Theo các nghiên cứu, sau 60 tuổi, lượng bắp thịt sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm. Đến khi 80 tuổi trở lên, con số này có thể tăng lên đến 2%. Điều này có nghĩa là nếu không tập luyện để tăng cường bắp thịt từ khi còn trẻ, khi về già, lượng bắp thịt sẽ giảm đi đáng kể. Nguyên do tốc độ mất bắp thịt ở người cao niên lại nhanh hơn Thay đổi nội tiết tố: Khi tuổi tác tăng lên, lượng hormone liên quan đến sự hình thành và phát triển bắp thịt như hormone tăng trưởng và testosterone giảm dần. Điều này làm chậm quá trình tổng hợp protein và đẩy nhanh quá trình phân hủy protein trong bắp thịt. Giảm vận động: Người cao niên thường có khuynh hướng ít vận động hơn, dẫn đến việc sử dụng bắp thịt ít hơn và bắp thịt dần teo lại. Dinh dưỡng không đầy đủ: Cách ăn uống không đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất cũng có thể góp phần vào quá trình mất bắp thịt ở người cao niên. Sự nguy hiểm của tình trạng thiểu bắp thịt kéo dài Mất bắp thịt giống như “quái vật ăn thịt” vô hình, âm thầm cướp đi sức mạnh của người già. Khi nguy cơ té ngã tăng lên, khối lượng và tác dụng bắp thịt dần suy giảm, sức lực của các chân ngày càng yếu đi, giống như chiếc lá đung đưa trong gió, có thể trôi đi bất cứ lúc nào. Khả năng giữ thăng bằng của người già giống như đi trên dây, nếu không cẩn thận có thể rơi xuống vực sâu. Sự suy giảm của bắp thịt xương giống như một lâu đài mất đi sự bảo vệ, sức mạnh bắp thịt giảm đi đáng kể khiến xương mất đi hàng rào vững chắc. Tác dụng bảo vệ của xương dần yếu đi, nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương ở người già tăng gấp đôi, giống như đi trên lớp băng mỏng và có thể rơi vào tình thế nguy hiểm bất cứ lúc nào. Tình trạng thiểu cơ như dòng nước ngầm, âm thầm làm xói mòn phẩm chất cuộc sống của người cao niên. Khả năng chịu lực của chân bị suy yếu và khả năng vận động giảm sút khiến cuộc sống của người cao niên như đi trên đường núi hiểm trở, mỗi bước đi đều đầy thử thách. Về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của người cao niên, phẩm chất cuộc sống giống như những chiếc lá rụng mùa thu dần khô héo, úa vàng. Tác dụng thể chất của người già mắc chứng thiểu cơ cũng giống như mặt trời lặn, suy giảm nhanh chóng. Rối loạn nuốt có thể xảy ra, không chỉ cản trở việc ăn uống mà còn giống như một người lữ hành mò mẫm trong bóng tối, nếu không cẩn thận có thể rơi vào bẫy. Rối loạn nuốt dễ dẫn đến nghẹt thở, còn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng phổi, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Một nghiên cứu đăng trên Clinical Medicine, tạp chí của The Lancet, cho thấy tình trạng mất bắp thịt giống như một thanh kiếm vô hình treo trên đầu người già có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một cuộc khảo sát với hơn 10.000 người trung niên và người trên 45 tuổi cho thấy những người mắc chứng thiểu cơ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Điều này giống như một lời cảnh tỉnh, nhắc nhở chúng ta phải quan tâm đầy đủ đến tình trạng thiểu cơ. Cách giảm thiểu mất bắp thịt khi về già Tập luyện thường xuyên: Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh bắp thịt và cải thiện tỷ lệ trao đổi vật chất căn bản, làm chậm quá trình lão hóa. Các bài tập phù hợp cho người cao niên bao gồm đi bộ, yoga, bơi lội... Cách ăn uống hợp lý: Bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và trái cây. Duy trì tinh thần lạc quan: Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan giúp giảm stress và cải thiện phẩm chất cuộc sống. (theo Song Yun) Chấn Hưng biên dịch