Thủy tinh thể bên trong nhãn cầu rất quan trọng trong việc giúp mắt tập trung vào vật thể. Bên ngoài thủy tinh thể là cơ thể mi, chịu trách nhiệm thay đổi hình dạng của thủy tinh thể. Khi co lại, cơ thể mi làm thủy tinh thể dày (phồng) lên giúp nhìn rõ các vật ở gần.
Ngược lại, cơ thể mi giãn sẽ làm cho thủy tinh thể dẹt lại để nhìn rõ các vật ở xa. Tuy nhiên, ở người già, cơ thể mi mất dần tính đàn hồi dẫn đến khó co lại và cuối cùng là khó nhìn các vật ở gần.
Các bắp thịt trong mắt phối hợp với nhau để thực hiện các tác dụng khác nhau. Một số bắp thịt chịu trách nhiệm xoay nhãn cầu, một số khác điều khiển mống mắt. Các bắp thịt chịu trách nhiệm chớp mắt là bắp thịt vân, thuộc loại bắp thịt vận động có ý thức, trong khi các cơ thể mi hoạt động theo cách tự chủ, giúp kiểm soát hình dạng của thủy tinh thể. Mặc dù không thể dùng tâm trí để điều khiển, nhưng các cơ thể mi có thể co giãn tốt hơn nhờ các bài tập điển hình nhìn các vật ở xa và ở gần.
Bác sĩ Hồ đề xuất ba bài luyện nhãn cầu hiệu quả để rèn luyện cơ thể mi và các bắp thịt mắt liên quan.
Bài tập 1: Nhìn luân phiên xa gần bằng bút
Cầm một chiếc bút hoặc vật tương tự ở trước mắt. Giữ mắt nhìn theo trong khi đưa vật ra xa rồi lại gần để luyện cơ thể mi. Thực hiện lặp đi lặp lại các động tác này trong một lúc.
Bài tập 2: Dõi mắt theo quả bóng
Trong khi xem một trận bóng đá, vũ cầu hoặc bóng chày, việc chủ ý dõi theo quả bóng sẽ khiến mắt tập trung nhìn ra xa hơn, rồi lại gần hơn. Đây cũng là cách rèn luyện cơ thể mi rất hiệu quả.
Bài tập 3: Chớp mắt liên tục
Các bắp thịt mắt phối hợp nhịp nhàng, và việc rèn luyện các bắp thịt chớp và đảo mắt sẽ làm cho các bắp thịt đó khỏe hơn. Chớp mắt liên tục nhiều lần để làm co các bắp thịt của mí mắt ngoài. Bài tập này sẽ làm thay đổi áp suất trong mắt và giúp các bắp thịt mắt khỏe hơn.