TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

7 thói quen hằng ngày vô tình ảnh hưởng đến giấc ngủ Có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tràn trề năng lượng vào sáng hôm sau. Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta vì đây là khoảng thời gian mà cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, khôi phục lại năng lượng để hoạt động. Tiến Sĩ Christine Hansen, giám đốc điều hành của Sleep Like a Boss, nói rằng bạn nên ngủ ít nhất sáu tiếng và không quá chín tiếng một ngày, đồng thời hãy tạo cơ hội cho cơ thể chìm vào giấc ngủ trong khoảng 30 phút sau khi lên giường. Cho dù bạn khó đi vào giấc ngủ hay thường xuyên thức dậy giữa đêm, dưới đây là một số thói quen nên bỏ qua để có được một giấc ngủ ngon, theo trang mạng Apartment Therapy. 1. Uống caffeine trong vòng tám giờ trước khi đi ngủ Tiến Sĩ Michael Breus nói rằng caffeine có thời gian tác dụng kéo dài từ sáu đến tám giờ. Nhiều người vẫn có thể buồn ngủ sau khi uống caffeine, nhưng phẩm chất giấc ngủ của họ sẽ bị ảnh hưởng. Do đó khi cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ sớm trong ngày, bạn sẽ có được phẩm chất giấc ngủ tốt hơn vào đêm hôm đó. Bên cạnh đó, cách tốt nhất là nên ngừng tiêu thụ caffeine khoảng tám giờ trước khi bạn đi ngủ để bảo đảm rằng ít nhất một nửa lượng caffeine ra khỏi cơ thể bạn trước khi đi ngủ. 2. Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Khi tập, cơ thể của bạn ở trong trạng thái tỉnh táo vì hoạt động này khởi động các hormone vận động khiến chúng cần một thời gian để bình tĩnh lại sau hoạt động. Nếu bạn nhất thiết phải tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ, bạn nên tập luyện cường độ thấp, như yoga hay đi bộ. 3. Không dành đủ thời gian nghỉ ngơi trong ngày Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với cảm giác căng thẳng và lo lắng vào buổi tối, thì việc nghỉ ngơi một vài phút trong ngày có thể giúp ích rất nhiều. Cho dù đó là 10 phút thiền hay 15 phút đi bộ, việc dành thời gian nghỉ trong ngày có thể giúp xua tan căng thẳng để bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đặt điện thoại kế bên trong lúc ngủ gây rối loạn giấc ngủ, đồng thời ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng vào ngày hôm sau. 4. Ngủ với điện thoại ngay bên cạnh bạn Adriana Davidson, nhà trị liệu tâm lý và hiện đang là giám đốc công ty PlushCare, cho biết các dụng cụ điện tử không chỉ ảnh hưởng đến phẩm chất giấc ngủ mà còn cả phẩm chất cuộc sống của bạn. Việc đặt điện thoại bên cạnh giường có thể cám dỗ bạn kiểm soát tin nhắn hằng giờ, hay đơn giản lướt điện thoại coi hết cái này đến cái nọ. Nó sẽ gây rối loạn giấc ngủ, đồng thời ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng vào ngày hôm sau. Vì vậy, thay vì dùng điện thoại, bạn hãy đọc sách, nghe nhạc êm dịu để thư thái. 5. Không tuân theo một lịch trình ngủ nhất định Nếu bạn không đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, Tiến Sĩ Nicole Avena nói: “Ngay cả việc thỉnh thoảng thức khuya hoặc thức cả đêm cũng có thể làm gián đoạn thói quen ngủ và phẩm chất giấc ngủ của bạn.” Để bảo đảm bạn đi vào giấc ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy với cảm giác sảng khoái, bạn nên đặt báo thức cho một thời gian thức dậy và làm việc theo cách của bạn. Ví dụ, nếu bạn phải thức dậy lúc 6 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ trước ít nhất 9 giờ 30 phút tối để ngủ đủ tám tiếng. Điều này sẽ cho bạn 30 phút để thư thái và chìm vào giấc ngủ. 6. Đi ngủ trong tình trạng thiếu nước Không uống đủ nước suốt cả ngày sẽ không có lợi cho giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cắt giảm lượng rượu ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Rượu vừa làm mất nước vừa là thuốc lợi tiểu. Vì vậy, nó có thể khiến bạn thức dậy vào nửa đêm để uống nước và đi tiểu. 7. Thực hiện các hoạt động không liên quan đến giấc ngủ trên giường Làm bất cứ điều gì khác ngoài việc ngủ trên giường có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đặc biệt là trong đại dịch COVID-19, mọi người thường có thói quen làm mọi thứ từ công việc đến ăn tối trên giường. Do đó, chỉ sử dụng giường khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ vì nó giúp cơ thể và tâm trí của bạn vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên đóng rèm trong phòng ngủ hoặc lắp đặt các lớp cản sáng ở cửa sổ để hạn chế lượng ánh sáng tự nhiên mà căn phòng nhận được. Ánh nắng mặt trời có thể làm gián đoạn giấc ngủ và nhịp sinh học. Trong khi đó, bóng tối thúc đẩy sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. KD/nguoi-viet (theo apartmenttherapy)