TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Đau lưng vì ngồi sai tư thế Những thói quen xấu về tư thế là nguyên nhân gây đau lưng dưới và trên. Nếu lưng của bạn bắt đầu bị đau, hãy điều chỉnh và tập một số tư thế đơn giản, giúp bạn sửa đổi lại cách ngồi, tư thế đứng, và cả cách đi bộ. Đừng lo lắng quá, vì việc làm quen với một tư thế mới, tốt hơn, không mất nhiều thời gian. Nhận thức sớm vấn đề này, sẽ giúp bạn không bị ngồi còng lưng hoặc khom lưng khi dùng điện thoại. 1. Nhờ một người băng chữ “X” trên lưng bạn Đây được gọi là “tư thế cố định.” Nó là một công cụ tốt được dùng để giữ cơ thể ở đúng vị trí, đồng thời giúp bạn dễ dàng thả lỏng người. Khi dán hình chữ “X” bạn nên đưa vai hơi ngả về phía sau. Nếu thực hiện đúng cách, phương pháp này sẽ giúp bạn không bị uể oải, dù làm việc liên tục cả ngày. 2. Giữ bàn chân bằng phẳng trên mặt đất khi ngồi Người làm văn phòng dành phần lớn thời gian trong ngày ở một tư thế ngồi, điều này khiến tư thế ngồi đúng rất quan trọng. Khi ngồi, bạn phải phân bố đều trọng lượng của mình trên hông và bàn chân. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách uốn cong đầu gối của bạn ở một góc vuông và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Nếu chân của bạn không thể chạm đất, bạn có thể sử dụng một cuốn sách hoặc mua một giá để chân. 3. Đỡ lưng dưới của bạn bằng một chiếc khăn cuộn để tránh còng lưng Một trong những nguyên nhân thông thường của đau lưng dưới là do ngồi ở tư thế ngồi còng lưng. Bạn có thể điều chỉnh vị trí ngồi của mình dễ dàng với sự trợ giúp của chiếc khăn cuộn lại. Chiếc khăn cuộn được đặt ở thắt lưng dưới để giúp cột xương sống của bạn được thẳng, ngay cả khi bạn có khuynh hướng muốn còng lưng xuống. 4. Luôn tự nhắc nhở về tư thế ngồi đúng Nhận thức về tư thế là rất quan trọng. Để làm cho chính mình suy nghĩ về tư thế của bạn (trước khi lưng bắt đầu đau) trong ngày, bạn có thể bắt đầu bằng một việc đơn giản như vẽ một hình cây gậy lên cột và đưa nó lên màn hình máy tính để nhắc nhở chính mình ngồi thẳng lưng. 5. Trước khi thực hiện tư thế nào, luôn kiểm soát xem đã đúng chưa Nhìn nhanh vào điện thoại, uống một ngụm nước hoặc đọc một bài báo là tất cả những việc bạn có thể làm nhiều lần trong ngày. Mỗi lần như thế, bạn có thể tự đặt câu hỏi: “Tôi có đang ngồi đúng không?” Bạn nên làm điều này mỗi khi bạn đang thực hiện hoạt động thường xuyên đã chọn. 6. Trước khi bắt đầu lái xe, hãy ngồi thẳng lưng sau đó điều chỉnh gương hậu cho phù hợp Cố gắng ngồi thẳng trước khi thực hiện tất cả những điều chỉnh cần thiết để bạn buộc phải có tư thế tốt khi lái xe để quan sát phía sau. Cần biết rằng việc nhìn đường nhanh là điều quan trọng nhất, vì vậy chỉ điều chỉnh nhỏ khi cần thiết. 7. Để tay vào túi sau khi bạn đứng lên Khi đứng lên, tư thế tốt được gọi là “đứng thẳng.” Nếu bạn đã quen với việc để vai hướng vào trong và phần lưng trên nghiêng về phía trước, có một số bài tập dễ dàng để nhanh chóng thay đổi thói quen này. Ví dụ, bằng cách đút tay vào túi sau, bạn buộc vai mở ra và bạn sẽ đứng thẳng ngay lập tức. 8. Bước đi như bạn đang mặc áo khoác – và tự tin! Để duy trì tư thế tốt khi đi bộ, bạn nên tập trung vào việc kéo dài cột xương sống của mình. Thả người hoặc nghiêng người về phía trước có thể gây căng thẳng cho bắp thịt lưng, có thể bắt đầu đau sau một thời gian. Một mẹo là hãy đi bộ giống như bạn đang mặc áo khoác (hoặc mặc áo khoác thật). Điều này chắc chắn sẽ giúp lưng bạn thẳng và ngẩng cao đầu. Một mẹo khác là hãy tưởng tượng đầu của bạn được kéo lên bởi một sợi dây vô hình gắn trên trần nhà. 9. Vừa đi vừa nhận cuộc gọi Điện thoại di động được sử dụng để tránh xa bàn làm việc hoặc đi văng của bạn, vì vậy đây có thể là cơ hội hoàn hảo để bạn có thể nghỉ ngơi nhanh chóng khỏi vị trí bạn đang làm việc. Hãy thực hiện cuộc gọi đến để bạn có được lên và đi dạo nhanh. Duy trì hoạt động được cho là giúp duy trì tư thế tốt suốt cả ngày. 10. Hóp cằm vào – đầu đi đến đâu, thân theo đến đó Vị trí của đầu nói lên rất nhiều điều về tư thế chung của cơ thể bạn. Bạn nên liên tục làm việc để căn chỉnh cơ thể dưới đầu. Điều này nghe có vẻ phức tạp, nhưng một mẹo đơn giản là giữ cho cằm của bạn hóp vào và đầu hóp lại. Nó giống như tưởng tượng một sợi dây kéo đỉnh đầu của bạn lên trời để toàn bộ cơ thể và cổ của bạn luôn đẹp và dài ra. Vũ Đình Trọng/SGN (Nguồn bài và hình: brightside)