TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Năm thói quen đơn giản tăng cơ hội sống lâu, sống khỏe Tránh fast food, siêng hoạt động, bảo vệ sức khỏe tâm thần, bỏ hút thuốc, gặp bác sĩ định kỳ là “bí quyết” của Bác sĩ Richard W. Besdine, cựu chủ tịch Hiệp hội lão khoa Mỹ, khi ở tuổi 80, ông vẫn khỏe mạnh, cường tráng. Ông Richard W. Besdine, tiến sĩ, giáo sư thuộc Đại học Brown, là tác giả của hơn 125 ấn phẩm học thuật về lão hóa, từng được đào tạo về nội khoa, bệnh truyền nhiễm, miễn dịch tại Bệnh viện Beth Israel, Boston và Trường Y khoa Harvard. Chia sẻ trên CNBC bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh, trường thọ, bác sĩ Richard W. Besdine viết: “Là bác sĩ lão khoa trong 55 năm, câu hỏi tôi thường xuyên đưa ra là: Những thói quen hàng ngày có thể đem lại một cuộc sống lâu dài, sôi động hơn như thế nào? Tôi đã đưa ra rất nhiều hướng dẫn về vấn đề này cho các bệnh nhân của mình và thấy những kết quả tích cực ở họ, bao gồm cả chính tôi.” “Nếu bạn hỏi tôi đối tượng nào có tuổi thọ thấp nhất, thì tôi nói là đó là những người lái xe ít hoạt động thể chất, hút thuốc, lạm dụng chất gây nghiện, béo phì. Tuy nhiên, tin tốt là không bao giờ quá muộn để thay đổi lối sống của bạn”, ông chia sẻ. Theo bác sĩ Besdine, có năm điều đơn giản mà bạn có thể làm để tăng cơ hội sống lâu, sống khỏe. Một số thực phẩm cho cách ăn Địa Trung Hải Tránh thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của phương pháp ăn uống như người Địa Trung Hải (sự kết hợp của đồ ăn Italy, Hy Lạp) Các loại trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe. Ông nói: “Tôi thích suy nghĩ rằng phương pháp ăn Địa Trung Hải giống như thói quen sinh hoạt hơn là kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt mà bạn buộc phải tuân thủ theo thời gian và rồi từ bỏ, vì thật khó để có thể làm theo như vậy. Hãy cố gắng tránh thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Thay vào đó, bạn nên ăn hải sản, thịt nạc, các loại hạt trong bữa ăn của mình. Các loại cá có hàm lượng chất béo, ví dụ cá hồi, cá mòi, cá ngừ... là những món chính cho cách ăn Địa Trung Hải. Chúng giàu omega-3, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Ngoài ra, dầu olive nguyên chất, một thành phần chính của cách ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ tử vong do tim mạch, ngay cả ở những người có nguy cơ cao.” Siêng năng hoạt động thân thể Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì và lười vận động thân thể là hai trong số những nguyên nhân lớn nhất cho bệnh tật, giảm tuổi thọ. Nên chống lại điều này bằng cách tập thể dục, nhờ thế giúp cải thiện tác dụng thân thể, giảm nguy cơ trầm cảm, ung thư, tiểu đường. Hiệp hội Ung thư Mỹ (American Cancer Society) khuyến cáo 2,5-5 giờ hoạt động thân thể vừa phải (đi bộ, làm vườn) cho mỗi tuần, hoặc 1-2,5 giờ cho các hoạt động thân thể mạnh mỗi tuần, ví dụ chạy bộ, thể dục nhịp điệu. Ngưng hút thuốc lá để tránh nguy cơ đột quỵ. Ngừng hút thuốc, kể cả thuốc lá điện tử Thuốc lá có thể gây hậu quả chết người, bao gồm các vấn đề về tim mạch, ung thư, bệnh phổi... Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi hút thuốc lá nhẹ (một điếu mỗi ngày) cũng có thể gây nguy cơ tử vong sớm. Ích lợi của việc bỏ thuốc lá có thể thấy được khá nhanh và rõ. Nguy cơ đau tim giảm mạnh chỉ một năm sau khi bỏ thuốc, theo CDC. Sau hai tới năm năm, nguy cơ đột quỵ có thể giảm xuống gần bằng một người không hút thuốc. Bạn cũng đừng nghĩ rằng thuốc lá điện tử là một lựa chọn lành mạnh hơn, bởi nghiên cứu cho thấy thuốc lá điện tử cũng có thể làm tổn thương động mạch theo cách tương tự như thuốc truyền thống. Khám sức khỏe định kỳ Chăm sóc phòng ngừa có thể giúp phát giác sớm các vấn đề sức khỏe, vì vậy nên lên lịch kiểm soát sức khỏe thường xuyên, theo lời khuyên của bác sĩ. Một số kiểm soát quan trọng nhất bao gồm huyết áp, cholesterol, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung cho phụ nữ... Tùy thuộc vào lịch sử gia đình bạn, bác sĩ có thể đưa ra những yêu cầu khác nhau. Việc duy trì thăm khám bác sĩ đình kỳ cũng là cơ hội để đánh giá lại các lựa chọn lối sống của bạn, ví dụ phương pháp ăn uống, tập luyện, hay các vấn đề sức khỏe hành vi thông dụng như lo lắng, trầm cảm... Đây cũng là thời điểm lý tưởng cho các xét nghiệm sàng lọc điển hình mà có thể bạn chưa từng nghe tới. Bảo vệ sức khỏe tâm thần Bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn là điều rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy một chứng bệnh tâm thần có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn từ 14-32 năm. Nếu bạn cảm thấy không an tâm về sức khỏe tinh thần của mình, nên yêu cầu bác sĩ giúp bạn đánh giá sức khỏe tâm thần, để từ đó xác định chính xác các vấn đề của chính bạn. Ngoài ra, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng, ví dụ như thiền, yoga... Việc đáp ứng các sở thích có ý nghĩa và liên kết về mặt xã hội với mọi người có thể ảnh hưởng to lớn đến niềm hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn. Đ.Trang/SGN (theo CNBC