TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Các Bài Tập Sửa Chữa Tư Thế Xấu Tư thế xấu đang là một vấn đề phổ thông ở nhiều người. Có rất nhiều hoạt động dẫn đến tư thế gù lưng, còng. Rối loạn tư thế (tư thế xấu) xảy ra khi cột sống của chúng ta nằm ở những vị trí không được tự nhiên trong một thời gian dài. Đây là kết quả của các hoạt động hàng ngày. Nguyên nhân dẫn đến tư thế xấu gồm ngồi chùng lưng, vai buông thõng, ngồi khom lưng, hiểu sai về tư thế đúng, lối sống ít vận động, lười tập thể dục, khả năng điều khiển vùng bắp thịt cần thiết không tốt, thói quen nhìn xuống máy tính và điện thoại trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có thể sửa lại tư thế xấu của mình một cách dễ dàng. Tại sao bạn nên sửa tư thế xấu Tư thế xấu không chỉ khiến bạn nhìn ốm yếu và xấu xí, nó còn gây ra những vấn đề về sức khỏe. Hãy cùng nhìn vào infographic trên để hiểu tư thế xấu khiến bạn trở nên ốm yếu, mệt mỏi như thế nào và tư thế đúng có thể khiến bạn trông tự tin và khỏe mạnh hơn như thế nào. Làm thế nào để bạn biết mình có tư thế xấu hay không Hãy cùng nhìn vào các ví dụ về tư thế xấu và tư thế tốt trong hình trên đây. Tư thế xấu: Vai tròn, buông thõng, đầu nghiêng về phía trước, đầu gối gập, bụng phệ Tư thế tốt: Từ tai đến vai đến hông tạo thành một đường thẳng, tư thế cân bằng và thẳng đứng Vậy, bạn có thể làm gì để cải thiện tư thế xấu? Các bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện tư thế Tư thế xấu có thể dẫn đến các vấn đề về đau cổ và mất cân bằng bắp thịt nghiêm trọng. Để sửa tư thế xấu, chúng ta phải tăng cường hoạt động các bắp thịt yếu và kéo giãn các bắp thịt bị căng cứng. Video trên đây sẽ giới thiệu qua các bài giúp bạn cải thiện tư thế của mình. Hãy xem các bài tập trên đây để cải thiện tư thế của bạn một cách chi tiết hơn: Reverse Plank Bridge Bài Tập #1 – Reverse Plank Bridge Bài tập Reverse Plank Bridge khởi động các cơ và kéo giãn các cơ chính như cơ ngực và cơ cổ. Bài tập này yêu cầu: Giữ tay thẳng và nâng vai Đẩy hai xương bả vai lại gần nhau Nâng cằm Đẩy ngực lên và kéo giãn cột sống Ngón tay có thể hướng về phía trước hoặc phía sau Arch Up Bài tập #2 – Arch Up Bài tập Arch Up bao gồm ba động tác. Cả ba động tác đòi hỏi bạn phải nâng cằm và xoay cánh tay ra ngoài (ngón tay cái nên hướng lên trên). Vươn thẳng người. Đẩy cánh tay và xương bả vai lên trên, nâng cánh tay càng cao càng tốt, không gập tay Đứng thẳng, hai tay để hai bên. Nâng cánh tay của bạn sang hai bên, càng cao càng tốt. Đẩy hai xương bả vai lại với nhau Mở rộng vai. Đẩy cánh tay lên trên (ngón cái hướng lên), nâng tay càng cao càng tốt Planking Bài tập #3 – Plank Planking là một trong những bài tập đơn giản nhất mang lại cho bạn nhiều ích lợi sức khỏe. Nếu tập đúng, Planking có thể cải thiện tư thế của bạn. Khi tập bài tập này, hãy giữ chân thẳng, không thả lỏng bắp thịt lưng dưới, và mắt bạn phải nhìn xuống sàn. Đai Đeo Chỉnh Tư Thế Bài tập #4 – Đai Đeo Chỉnh Tư Thế Một cách khác để sửa tư thế của bạn, đặc biệt là ở lưng, là dùng đai đeo chỉnh tư thế. Bạn nên dùng nó vài tiếng đồng hồ vào buổi sáng khi bạn tỉnh dậy. Hãy tập theo các bước Pranayoga trên đây: Đeo dây đeo qua lưng trên, mỗi tay giữ hai đầu dây Kéo lần lượt mỗi đầu dây qua vai Vòng dây qua lưng, mỗi tay giữ một đầu dây Kéo dây sao cho bạn cảm thấy nó nằm ở vị trí cơ thang, giữ chặt hai đầu dây phía trước Wall Angels Bài tập #5 – Wall Angels Bài tập này sẽ giúp kiểm soát tư thế của bạn một cách đơn giản. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần dựa lưng vào tường và nâng cánh tay lên, hạ cánh tay xuống (hãy nghĩ đến việc bạn đang nằm trên tuyết và tạo ra “những thiên thần tuyết”). Hãy bảo đảm rằng phía sau của bạn chạm tường và lưng bạn áp lên tường. Để thực hiện đúng bài tập này, hãy xem video trên đây: Up Against the Wall Bài Tập #6 – Up Against the Wall Up Against the Wall là một trong những bài tập giãn cơ yêu thích của tôi. Ở bài tập này, bạn đưa hai tay ra sau đầu, chống khủy tay lên tường và kéo giãn. Video trên đây sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện bài tập giãn cơ này: Text Neck Bài tập #7 – Text Neck Cuối cùng, bài tập này giúp bạn phòng ngừa tư thế xấu. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Bài tập này là luyện tập không nhìn xuống điện thoại. Rõ ràng, chúng ta sẽ không thể ngừng sử dụng điện thoại ngay được, vậy giải pháp là hãy để điện thoại ở ngang tầm mắt của bạn. Tư thế của bạn sẽ được cải thiện nếu bạn làm theo 7 bài tập này; tuy nhiên, bạn phải có kỷ luật và rèn luyện cơ thể để có được tư thế đúng. Hãy bắt đầu từ ngày hôm nay! Càng lâu sửa tư thế xấu, nó sẽ càng trở nên khó khăn hơn. Cải thiện tư thế sẽ cải thiện cuộc sống của bạn. Tác giả: Dr. Jamie Schwandt Dịch giả: ngavu