TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Bốn phương pháp thiền giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, việc sử dụng hơi thở để thiền sẽ làm bạn thoải mái và dễ ngủ hơn. Hãy yên tâm dù bạn chưa thiền bao giờ, bốn phương pháp dễ dàng sau đây sẽ giúp bạn bình tĩnh và ngủ ngay sau vài phút, theo trang mạng PopSugar. 1. Thiền định từ Hãy suy nghĩ hai chữ có ý nghĩa và giúp bạn cảm thấy thoải mái và đầy cảm hứng. Nhắm mắt và khi bạn hít vào thật chậm, nghĩ về chữ đầu tiên trong đầu. Khi bạn thở ra hãy nghĩ về chữ thứ hai. Ví dụ, bạn hít vào “sự biết ơn” và thở ra “sự nhân ái” hay hít vào “sự yêu thương” và thở ra “sự bình yên”. Hãy tiếp tục hít thở sau và nghĩ về những chữ này. Nếu tâm trí bạn bắt đầu không tập trung, hãy quay về hơi thở và nghĩ về hai chữ này. 2. Thiền định bậc thang Hãy nhắm mắt và tưởng tượng ra một cầu thang. Nó có thể ở trong rừng, gần đại dương hay giữa các đám mây, những nơi nào làm bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh. Khi bắt đầu hít một hơi thật sâu, bạn hãy tưởng tượng bản thân đang từ từ leo lên các bậc thang đó và đếm “một, hai, ba, bốn, năm”. Sau đó, bạn tiếp tục tưởng tượng bản thân từ từ bước trở về “năm, bốn, ba, hai, một.” Tiếp tục thở chậm và cảm nhận lồng ngực nâng lên và hạ xuống với mỗi nhịp thở. Đây là một bài thiền tốt nếu suy nghĩ của bạn mông lung trước giấc ngủ. Tập trung vào việc bước lên và xuống các bậc thang sẽ làm đầu óc của bạn thoải mái và yên tĩnh hơn. 3. Bài tập thiền giữ hơi thở Một phần của việc tập yoga bao gồm pranayama, tức là phương pháp luyện tập kiểm soát hơi thở. Kỹ thuật này khá dễ và hiệu quả để làm cơ thể và đầu óc thoải mái. Hít vào và đếm từ một đến năm, giữ hơi trong vòng năm nhịp rồi thở ra và đếm từ một đến năm rồi lại giữ yên trong vòng năm nhịp đếm. Tiếp tục lặp lại nhịp thở này, tập trung hít thở chậm và sâu. 4. Thiền Chakra Đây là một phương pháp thiền tuyệt vời sử dụng trung tâm thần kinh như thị giác giúp cơ thể và tâm trí thoải mái. Mỗi hơi hít vào và thở ra sẽ liên quan đến một chakra khác nhau, bắt đầu từ gốc chakra chính là khung sàn chậu, lên dần lên đến xương sống và ngay đỉnh đầu chính là đầu chakra. Phương pháp này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và giúp bạn kết nối với cơ thể của chính mình. Hít vào cơ sàn chậu Thở ra bụng dưới Hít vào bụng dưới Thở ra xương ức Hít vào xương ức Thở ra trung tâm trái tim Hít vào trung tâm trái tim Thở ra cuống họng Hít vào cuống họng Thở ra con mắt thứ ba Hít vào con mắt thứ ba Thở ra đỉnh đầu Hít vào đỉnh đầu Thở ra con mắt thứ ba Hít vào con mắt thứ ba Thở ra cuống họng Hít vào cuống họng Thở ra trung tâm trái tim Hít vào trung tâm trái tim Thở ra xương ức Hít vào xương ức Thở ra bụng dưới Hít vào bụng dưới Sau đó, bạn cứ lặp đi lặp đi các nhịp theo thứ tự trên. K.D/nguoi-viet (theo popsugar)