TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Ngáy khi ngủ Chúng tôi có người vợ hiền mang lại nhiều hạnh phúc cho tôi, tôi chẳng có chi than phiền. Riêng có một điều khiến chúng tôi dăm ba lúc cũng cảm thấy nó làm sao ấy. Đó là mỗi lần nằm xuống khoảng vài phút để ngủ là nàng đã khò khò “kéo gỗ”. Nhiều lúc tôi cũng hơi bực mình nhưng biết làm sao bi giờ. Thôi thì ráng chịu vậy. Ngáy có ảnh hưởng đến đương sự mà còn có tác dụng lên người khác đặc biệt là bạn đồng hành mà những người này có thể không có một đêm ngủ ngon giấc. Kết quả là họ sẽ mệt mỏi, kém tập trung, giảm sinh lực và nhiều khi bực tức vô cớ. Ngáy là khi các mô bào ở đằng sau mũi và cuống họng ngăn một phần nào khí quản cản trở sự thở. Ngưng thở khi ngủ là hoàn cảnh trầm trọng hơn trong đó các mô bào trở nên lỏng lẻo và làm cho thở ngưng hoàn toàn trong vài giây đôi khi tới mấy phút trước khi óc gây ra ngáp hoặc ngáy để thở trở lại bình thường. Ðáp ứng này thường hơi đánh thức người ngủ và không khí lại lưu thông bình thường. Ðể có một đêm ngủ ngon không phải là dễ vì những gián đoạn thường trực này và bạn đồng sàng thường cảm thấy mệt và không có sinh khí. Ngáy thường xảy ra cho những người trên 30 tuổi vì sức mạnh của bắp thịt thường mất với tăng tuổi. Nó cũng thường xảy ra với người quá cân, đặc biệt vào tuổi trung niên ở đàn ông. Các hoàn cảnh khác cũng thường xảy với ngáy là u bướu hoặc bao nang ở cuống họng. Giải phẫu điều chỉnh chỉ dành cho các trường hợp trầm trọng và nguy hiểm. Sống với người Ngáy Có nhiều hành động mà ta có thể làm được để giảm ngáy. Thực hiện một số thay đổi trong đời sống và trở nên ý thức hơn về sức khỏe sẽ giúp đa số những người ngáy tuy nhiên những trường hợp trầm trọng hơn sẽ cần các biện pháp khác. Giải phẫu điều chỉnh có thể thực hiện để lấy đi hoặc cuộn lại các mô gây ra vấn đề, nhưng thường thường bác sĩ chỉ dành cho các trường hợp trầm trọng và nguy hiểm. Ðừng cố gắng quá: Ði ngủ khi cảm thấy mệt mỏi và hết sinh lực có thể giảm các vấn đề về ngáy bằng cách làm thư giãn các bắp thịt và mô bào có thể gây ra ngáy. Tránh làm việc quá sức bằng cách nghỉ một thời gian ngắn mỗi ngày và cố gắng đi ngủ vào cùng giờ mỗi ngày. Nếu ta quá cân thì gầy bớt đi có thể giảm ngáy một cách thần sầu. Lý do là khi béo quá sẽ gây ra lên cân và giúp mô bào trong mũi võng xuống. Bỏ hút thuốc lá vì sẽ gây ra viêm cuống họng và tăng chảy nước mũi. Uống rượu điều độ sẽ giúp bắp thịt và mô bào bớt căng. Hãy cố gắng ngủ ngon mỗi tối. Ði ngủ khi cảm thấy mệt sẽ làm bắp thịt quá giãn, khiến chúng lún xuống và gây cản trở cho thở. Giảm căng thẳng trong đời sống. Relax trước khi đi ngủ bằng cách ngồi yên lặng hoặc tắm nước ấm. Giúp bớt ngáy Ban đêm ngủ ngon có thể khó khăn nếu ta bị ngưng thở khi ngủ. Một số người đã ngủ suốt đêm nhưng thức dậy thấy mệt vì người ngáy đã cản trở họ ngủ ngon. Kỹ thuật sau đây có thể giúp chúng ta tránh ngáy. Bữa ăn tối cần rất giản dị vì ăn nhiều sẽ làm cho các mô bào giảm trương lực và có ảnh hưởng tới hô hấp. Gối đầu hơi cao một chút để giúp đường dẫn không khí ra vào mũi dễ dàng. Rửa sạch mũi và cuống họng trước khi đi ngủ. ằm sấp hoặc nghiêng. Nằm ngửa thường hay làm ngáy trầm trọng hơn vì đa số ngáy đều do phần trước của cuống họng và ống mũi bị xệ xuống. Mua một khẩu trang đặc biệt để ngủ vì khẩu trang này sẽ thổi không khí vào mũi vào ban đêm có thể giúp đường dẫn không khí mở rộng. Dùng thử một dụng cụ nha khoa để giữ cằm đưa về đằng trước và lưỡi xa cuống họng để ngăn không cho đường dẫn không khí bị nghẹt. Giải phẫu nếu người ngáy bị trầm trọng. Ngủ với người Ngáy Nếu người bạn đường ngáy thì mình sẽ cảm thấy sức khỏe bị đe dọa. Có nhiều cách để phòng ngừa: Hãy kẹp mũi người đó với ngón tay trỏ và ngón cái để giúp họ chuyển mình sang một vị trí mà họ dễ thở hơn. ếu không ngăn cản được người ngáy thì mang vật nhét lỗ tai Ði ngủ trước người bạn đường để ta đã ngủ trước khi người này ngáy. BS Nguyễn Ý Đức