TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Để xương chắc khỏe Một vài lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn có bộ xương chắc khỏe, ngừa loãng xương, gãy xương ở người cao niên. Ăn nhiều rau trái. Nghiên cứu đã chỉ ra vitamin C có trong rau trái giúp kích thích tạo tế bào xương mới và ngừa những tổn thương cho tế bào xương. Ðặc biệt những loại rau trái có màu xanh và vàng rất tốt cho xương khớp của cả trẻ nhỏ và người cao tuổi. Với phụ nữ ngoài tuổi 50, bổ sung hành tây, bông cải xanh, bắp cải vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp ngừa nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Luyện tập thể thao. Luyện tập thể thao giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp, giảm cân, đồng thời giúp cho xương khớp chắc khỏe. Việc tập luyện duy trì thường xuyên, lâu dài sẽ xây dựng khung xương chắc khỏe ở người trẻ tuổi và giảm thiểu bệnh xương khớp cho người lớn tuổi. Tiêu thụ lượng protein-chất đạm vừa đủ. Protein rất quan trọng trong việc kiến tạo một khung xương chắc khỏe. Vì trên thực tế, protein tạo nên 50% kết cấu xương. Một nghiên cứu trong 6 năm trên 144,000 phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh đã cho thấy: những phụ nữ dùng khoảng 86g protein mỗi ngày có mật độ tế bào xương cao hơn ở những vùng dễ bị tổn thương như cánh tay, hông và cột sống; so với những phụ nữ chỉ dùng khoảng 60g protein. Dùng thực phẩm có hàm lượng calcium cao. Calcium là khoáng chất quan trọng nhất giúp hình thành bộ xương chắc khỏe. Các tế bào xương trong cơ thể luôn được tái tạo và thay mới. Việc cung cấp đủ lượng calcium giúp bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của khung xương. Không những thế, calcium còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu calcium như sữa, sữa chua, cải xoăn, đậu hũ, cá mòi... Hoàng Hương Theo Healthline