TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Bốn bí quyết để trường thọ Stacy Andersen đã nghiên cứu những người sống thọ trong hơn 20 năm. Stacy Andersen, một nhà khoa học nghiên cứu về người sống thọ, luôn nỗ lực tìm hiểu cách con người sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Bà đã chia sẻ 4 bí quyết để duy trì tuổi thọ và sức khỏe, cũng như việc bắt đầu học những điều mới mẻ ở tuổi già không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn hạnh phúc hơn. Business Insider đưa tin rằng Anderson đã đi khắp nước Mỹ trong 20 năm qua, đích thân đến thăm những người sống thọ, trò chuyện với gia đình họ và thậm chí còn dùng bữa sáng với họ để tìm hiểu lý do khiến họ sống lâu như vậy. “Mục tiêu không phải là tất cả mọi người đều sống đến 100 tuổi, mà là tất cả mọi người đều sống lâu và khỏe mạnh như một người sống trăm tuổi”, bà nói. “Mục tiêu thực sự là kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh, để chúng ta vẫn khỏe mạnh khi về già”. Anderson cho biết khoảng 70 phần trăm tuổi thọ đến 105 tuổi hoặc hơn phụ thuộc vào di truyền, nhưng thói quen lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất quyết định liệu mọi người có thể sống đến 80 hay 90 tuổi hay không. Bà nhấn mạnh rằng không có công thức duy nhất nào cho tuổi thọ, nhưng việc tuân theo các hành vi lành mạnh đã được chứng minh và biết đến vẫn là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe. Dựa trên nghiên cứu và cuộc trò chuyện với hàng trăm người sống thọ, Anderson chia sẻ bốn thói quen sống lâu mà chính bà đã thực hiện. 1. Ăn năm loại thực phẩm có màu sắc khác nhau mỗi ngày Anderson cố gắng ăn năm loại trái cây và rau quả có màu sắc khác nhau mỗi ngày để bảo đảm hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Bà cho biết: “Điều này không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn mà còn khiến mọi người cảm thấy thoải mái khi đạt được mục tiêu này mỗi ngày”. Bà nhấn mạnh rằng cách ăn uống lành mạnh rất quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa, và nên ưu tiên trái cây, rau, đậu, các loại hạt và thịt nạc, đồng thời nên sử dụng cách ăn Địa Trung Hải làm kiểu mẫu để noi theo. 2. Tập thể dục mỗi ngày và thay đổi thường xuyên Anderson tập thể dục mỗi ngày và thay đổi các bài tập sao cho đa dạng. Đôi khi bà dắt chó đi bộ đường dài, đôi khi bà chạy bộ trên máy. Bà cho biết hầu hết những người sống thọ vẫn duy trì lối sống năng động, nhiều người sống tự lập đến tận năm 90 tuổi, lái xe lâu hơn 10 năm và làm việc lâu hơn năm năm so với những người cùng tuổi. Những người sống thọ nhất mà bà nghiên cứu thường đi bộ và tập thể dục, nhưng họ cũng tập rất nhiều bài tập thể dục không chính thức, chẳng hạn như làm việc nhà, làm vườn và cắt cỏ, cùng với nhiều hoạt động thể chất hàng ngày khác. 3. Giấc ngủ phẩm chất là chìa khóa Anderson coi trọng giấc ngủ phẩm chất cao và duy trì thời khóa biểu ngủ đều đặn tám tiếng. Đề nghị chung hiện nay về giấc ngủ là ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy việc duy trì thời gian ngủ ổn định có thể quan trọng hơn là chỉ ngủ trong một khoảng thời gian nhất định. Bà nhấn mạnh rằng nhu cầu của mỗi người là khác nhau và điều quan trọng là bạn có cảm thấy sảng khoái khi thức dậy hay không, thay vì chỉ tính toán số giờ ngủ. 4. Học các kỹ năng mới và thử thách chính mình Thách thức bộ óc của bạn và học các kỹ năng mới là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức mạnh não bộ và làm chậm quá trình lão hóa. Anderson khuyến khích mọi người: “Bất kỳ điều mới mẻ nào bạn luôn muốn thử, hãy dũng cảm thực hiện! ” Bà phát giác ra rằng nhiều người sống đến trăm tuổi bắt đầu học vẽ khi đã lớn tuổi. Những thử thách kỹ năng mới như vậy có thể khởi động não bộ, tăng cường liên kết thần kinh và thúc đẩy sự hình thành các mạch thần kinh mới. Tuy nhiên, bà nói thêm: “Chỉ cần giải ô chữ hoặc chơi trò chơi để nhớ lại tin tức có thể không giúp ích nhiều cho sức khỏe não bộ”. (theo businessinsider)