TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Cách chữa trị mất ngủ khi đi du lịch Nhiều người sẽ đi du lịch trong dịp lễ Giáng sinh. Nếu phải bay đường dài, thiếu ngủ sẽ khiến mọi người cảm thấy chán nản và bồn chồn. Các chuyên viên dinh dưỡng cho rằng việc bổ sung chất dinh dưỡng magnesium có thể giúp bạn dễ ngủ và cũng có thể giúp chống lại việc đi lại một cách hiệu quả. vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Eating Well đưa tin chuyên viên dinh dưỡng Melissa Mitri cho rằng magnesium là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ, đặc biệt là khi đi du lịch khác với việc nghỉ ngơi thông thường. Magnesium có thể điều chỉnh melatonin, chất kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, cho phép con người duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh. Nó cũng có thể khởi động chất dẫn truyền thần kinh “acid gamma-aminobutyric” (GABA) điều chỉnh giấc ngủ, giúp óc hoạt động chậm lại. giảm bớt lo lắng và ổn định suy nghĩ, điều này đặc biệt hữu ích khi đi du lịch để thích nghi với môi trường mới và thích nghi với tình trạng lệch múi giờ. Các báo cáo cho thấy magnesium sẽ hiệu quả hơn nếu dùng cùng với melatonin và vitamin B. Một nghiên cứu nhỏ đã tìm thấy một nhóm người mắc chứng mất ngủ và yêu cầu họ uống một viên thuốc có chứa magnesium, melatonin và acid folic một giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày trong ba tháng, bổ sung dinh dưỡng vitamin B6, B12, nhờ đó cải thiện tình trạng mất ngủ. Có nhiều loại thực phẩm giàu magnesium có thể được đưa vào cách ăn uống hàng ngày của bạn. Melissa Mitri khuyên nên ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng, rắc hạt lanh lên bột kiều mạch hoặc sữa chua và nửa chén spinach nấu chín cho bữa trưa hoặc bữa tối, một khẩu phần ăn có 20% nhu cầu magnesium hàng ngày; hãy thử một chén burrito Mexico (Burrito Bowl), đậu đen và đậu tây trong đó cũng có thể cung cấp magnesium cho con người, và lượng lớn chất xơ cũng có thể giúp tiêu hóa. Một cup latte sữa đậu nành có thể cung cấp 15% nhu cầu magnesium hàng ngày. Nếu không thích uống nó, bạn cũng có thể thử dùng đậu nành non hoặc đậu phụ, những loại thực phẩm này cũng chứa nhiều magnesium. Đồ ăn nhẹ như đậu phộng, hạt bí ngô, hạnh nhân và hạt điều là những lựa chọn tốt. Tuy nhiên, việc mua đồ ăn khi đi du lịch có thể không dễ dàng như vậy. Dùng thuốc bổ sung chứa magnesium liều cao, đặc biệt là magnesium glycinate (Magnesium Glycinate), cũng có thể giúp bạn dễ ngủ. Vương Hỷ