TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

3 loại trái cây có tác dụng nhanh cho người bị táo bón Trong cuộc sống hàng ngày, táo bón là một vấn đề khó chịu. Nó không chỉ khiến chúng ta khó chịu về thể chất mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và phẩm chất cuộc sống. Dưới đây là 3 loại trái cây có thể giảm táo bón nhanh khi người bị táo bón ăn chúng. 1. Chuối Chuối rất giàu chất xơ, đặc biệt là pectin, một chất xơ hòa tan trong nước. Pectin có thể hấp thụ một lượng lớn nước trong ruột, làm phân mềm và to hơn, từ đó thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ đại tiện. Nó giống như tiếp thêm sức mạnh cho “đoàn tàu vận chuyển” trong ruột, giúp phân đi qua ruột dễ dàng hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa một lượng potassium nhất định, có tác dụng điều chỉnh áp suất thẩm thấu của ruột, giúp duy trì cân bằng nước bình thường trong ruột và thúc đẩy quá trình đại tiện. Gợi ý cách dùng Chọn chuối chín để có kết quả tốt hơn. Chuối chưa chín chứa nhiều acid tannic, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Nói chung, chuối có vài đốm đen trên vỏ nhưng thịt không nhũn là lựa chọn phù hợp hơn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc có thể cắt chuối thành từng miếng nhỏ, cho vào sữa chua khuấy đều trước khi ăn, vừa thơm ngon vừa có thể tăng cường tác dụng nhuận tràng. 2. Thanh long Thanh long được chia thành ruột trắng và ruột đỏ. Cả hai đều giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột và tăng lượng phân. Hơn nữa, thanh long chứa nhiều nước, có tác dụng bôi trơn ruột và giúp phân dễ dàng thải ra ngoài cơ thể hơn. Điều đặc biệt đáng nói là thanh long đỏ còn chứa một thành phần đặc biệt là betaine. Sắc tố tự nhiên này có tác dụng chống oxy hóa nhất định, đồng thời, sau khi vào cơ thể con người sẽ khiến nước tiểu và phân có màu đỏ. Điều này là bình thường và không cần phải hoảng sợ. Betalains cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, cải thiện môi trường vi sinh ruột và giảm táo bón hơn nữa. Gợi ý cách dùng Bạn có thể gọt vỏ thanh long và cắt thành miếng nhỏ để ăn. Nếu cảm thấy hương vị đơn điệu, bạn cũng có thể ép nước ép thanh long với các loại trái cây khác rồi uống. Ví dụ, trộn thanh long với táo, cam và các loại trái cây khác để ép lấy nước không chỉ có thể làm tăng hương vị đậm đà mà còn tăng cường tác dụng nhuận tràng. Nhưng hãy cẩn thận không lọc bỏ bã khi ép, vì bã rất giàu chất xơ và có vai trò quan trọng trong thuốc nhuận tràng. 3. Mận khô Mận khô là loại trái cây giàu chất xơ và sorbitol. Sorbitol là một thành phần nhuận tràng tự nhiên không dễ hấp thụ ở ruột. Nó có thể hấp thụ một lượng lớn nước và làm tăng áp suất thẩm thấu trong ruột, từ đó kích thích nhu động ruột và thúc đẩy quá trình đại tiện. Đồng thời, chất xơ trong mận cũng có thể làm tăng thể tích phân, khiến phân mềm hơn và dễ thải ra ngoài hơn. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một lượng mận thích hợp mỗi ngày có tác dụng đáng kể trong việc giảm táo bón. Gợi ý cách dùng Mận tươi có thể ăn trực tiếp, nhưng vì mận có tính thời vụ cao nên việc mua mận tươi có thể không dễ dàng. Bạn cũng có thể chọn ăn mận khô. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn những quả mận không có hoặc ít chất phụ để tránh tiêu thụ quá nhiều đường và hóa chất. Mận có thể ăn trực tiếp như món ăn nhẹ hoặc ngâm vào nước ấm để uống, không những có tác dụng bổ sung nước mà còn có tác dụng nhuận tràng. Những điều cần lưu ý Mặc dù ba loại trái cây này có tác dụng nhuận tràng nhưng không nên tiêu thụ quá mức. Đặc biệt là chuối, tiêu thụ quá nhiều có thể khiến lượng potassium trong máu tăng cao, gây ra những tác động xấu cho cơ thể. Ngoài ra, đối với một số nhóm đặc biệt, chẳng hạn như bệnh nhân tiểu đường, khi ăn trái cây nên chú ý chọn những loại ít đường, kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu vấn đề táo bón nghiêm trọng, việc chỉ dựa vào điều hòa thực phẩm có thể có tác dụng hạn chế. Ngoài ra, phải kết hợp với các thói quen sinh hoạt tốt như uống nhiều nước, tập thể dục vừa phải và đi đại tiện đều đặn. Nếu triệu chứng táo bón kéo dài hoặc kèm theo các cảm giác khó chịu khác như đau bụng, đi ngoài ra máu..., bạn nên đi khám kịp thời để loại trừ nguy cơ mắc các bệnh khác. Tóm lại, ba loại trái cây này là chuối, thanh long và mận khô đều là những trợ thủ đắc lực cho việc nhuận tràng. Đối với những người bị táo bón, nên ăn nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, giúp dễ dàng thoát khỏi rắc rối do táo bón và giữ cho ruột khỏe mạnh và trơn tru. Nhưng hãy nhớ, một cách ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt! Song Yun