TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Mẹo có thể giúp bạn ngủ trong năm phút Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vì óc bạn không thể ngừng hoạt động, thì kỹ thuật ngủ này có thể thay đổi cuộc đời bạn - và nó chỉ mất năm phút. Bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn với mẹo hữu ích này. Đối với nhiều người, cuộc đấu tranh khi phải lăn ra giường sau một ngày mệt mỏi chỉ để rồi tỉnh táo vì tâm trí quá bận rộn là điều quá quen thuộc. Bộ óc của chúng ta dường như không bao giờ mệt mỏi, dù là khi phân tích quá mức các sự kiện trong ngày, lo lắng về nhiệm vụ ngày mai hay khơi lại những cuộc trò chuyện trong quá khứ. Nhưng hiện nay, một bác sĩ hứa hẹn rằng có một kỹ thuật ngủ có thể xua tan những suy nghĩ dai dẳng đó, giảm căng thẳng trước khi ngủ và bảo đảm bạn có thể ngủ thiếp đi trong vòng năm phút. Được gọi là xáo trộn nhận thức, phương pháp này được tiết lộ trong một video TikTok của Joel Chesters. Anh ta tuyên bố rằng giáo sư Đại học Oxford đã dạy anh ta cách này, sau đó đã thu hút sự chú ý của Tiến sĩ Karan Rajan, người đã thảo luận về nó trong video của riêng mình. Tiến sĩ Rajan cho biết: “Nếu bạn đang vật lộn để chìm vào giấc ngủ, đây chính là kiểu sinh học của việc giữ nút nguồn. Khi bạn nằm trên giường, bạn dễ có những kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại và gây gián đoạn. Điều này có thể khởi động phản ứng căng thẳng, khiến bạn tỉnh táo. Bạn càng tỉnh táo, bạn càng có nhiều kiểu suy nghĩ không mong muốn, nghĩa là ngủ ít hơn. Việc xáo trộn nhận thức có thể phá vỡ chu kỳ suy nghĩ quá mức này bằng cách loại bỏ nỗ lực nhận thức chủ động của bạn. Đây là kiểu não bộ con người chọn danh sách phát ngẫu nhiên trong tâm trí thay vì phải thay đổi thủ công một bài hát mỗi lần. Ít căng thẳng hơn.” Để bắt đầu bài tập, chỉ cần chọn một chữ ngẫu nhiên - Tiến sĩ Raj đã chọn “bedtime”, nhưng bất kỳ chữ nào cũng được. Sau đó, đối với mỗi chữ cái của chữ đã chọn, hãy nghĩ ra càng nhiều chữ khác bắt đầu bằng chữ cái đó càng tốt trước khi chuyển sang chữ tiếp theo. Sau khi chứng minh nhiệm vụ bằng cách liệt kê một số chữ bắt đầu bằng chữ B, Tiến sĩ Raj nói thêm: “Điều quan trọng là bạn phải hình dung những chữ này vì nó giống như bạn đang mô phỏng những giấc mơ siêu nhỏ. Đó là những hình ảnh thoáng qua sẽ xuất hiện khi bạn chuyển sang giấc ngủ. Khi bạn chán một chữ cái, hãy chuyển sang chữ cái tiếp theo. Mẹo này giúp làm dịu những suy nghĩ hỗn loạn, vì vậy nếu phần mềm điều khiển giấc ngủ của bạn bị trục trặc, bạn nên thử nó.” Những người bình luận trên video đã khen ngợi kỹ thuật này, một số người còn gợi ý những biến đổi khác cũng hiệu quả, chẳng hạn như chọn một danh mục và đặt tên cho một thứ cho mỗi chữ cái trong bảng chữ cái. Một người bình luận: “Tôi thấy có người khuyên nên tìm hiểu một chủ đề và đặt tên cho một thứ gì đó theo từng chữ cái trong bảng chữ cái, ví dụ như một con vật hoặc một bộ phim. Đây là một sự trợ giúp tuyệt vời và hiệu quả với tôi vào hầu hết các buổi tối.” Một người dùng khác nói thêm: “Ôi trời ơi. Tôi không biết điều này. Đây là cách tôi học để chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Tôi chỉ cần trút hết tâm trí và nghĩ về những điều ngẫu nhiên nhất, và tôi ngủ thiếp đi.” Zahna Eklund