TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Người bị huyết áp cao nên tránh 4 loại thực phẩm ăn sáng này Một báo động đã được đưa ra về các loại thực phẩm ăn sáng có thể không tốt cho những người bị huyết áp cao. Tình trạng này là một vấn đề nghiêm trọng, với khoảng một trong ba người lớn được cho là đang sống chung với nó. Còn được gọi là tăng huyết áp, điều này có nghĩa là tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Theo thời gian, điều này gây thêm áp lực cho các cơ quan như tim và có thể dẫn đến tổn thương. Nó cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là chứng mất trí. May mắn thay, nếu bạn bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ mắc bệnh này, bạn có thể thực hiện những thay đổi để hạ mức huyết áp xuống. Một cách để làm như vậy là điều chỉnh cách ăn uống của bạn. Ví dụ, ăn quá nhiều muối được biết là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Tuy nhiên, muối không phải là yếu tố duy nhất trong cách ăn uống gây ra huyết áp cao. Vì lý do này, các chuyên viên tại Health Match đã tiết lộ bốn loại thực phẩm ăn sáng phổ thông mà bạn nên tránh nếu muốn hạ huyết áp. 1. Sweetened breakfast cereals (Ngũ cốc ăn sáng ngọt) Ngũ cốc ăn sáng có vẻ “lành mạnh” nhưng có thể không phải là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới của bạn. Health Match cho biết: “Hầu hết các nhà sản xuất gói ngũ cốc đều lừa dối. Họ tuyên bố là chúng lành mạnh vì chứa chất dinh dưỡng và ngũ cốc nguyên hạt, nhưng đây không phải là toàn bộ sự thật. Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng đều được chế biến kỹ và chứa rất nhiều đường. Các nghiên cứu cho thấy một chén ngũ cốc tương đương với ba chiếc bánh quy chocolate về nồng độ đường.” Họ nói thêm rằng lượng đường cao ngăn cản sản xuất oxit nitric, giúp giãn nở động mạch, có thể góp phần làm tăng huyết áp. “Đường góp phần làm tăng cân, làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao”. English muffin breakfast sandwiches with cheese, bacon and eggs 2. Muffins Mặc dù rất ngon, muffins lại chứa những thành phần không tốt cho sức khỏe như bột mì tinh luyện, đường và dầu. Health Match cho biết: “Muffins làm sẵn có hàm lượng thành phần có hại cao, là nguyên nhân đáng kể gây ra bệnh béo phì. Các thành phần tinh chế trong Muffins không có giá trị dinh dưỡng. Do nồng độ đường cao, Muffins được cơ thể tiêu hóa nhanh chóng, gây ra sự gia tăng nồng độ insulin trầm trọng hơn.” 3. Bacon (Thịt xông khói) Một trong những thành phần chính của bữa sáng kiểu Anh đầy đủ, thịt xông khói có thể khiến huyết áp của bạn tăng vọt. Health Match báo động: “Các loại thịt chế biến, như thịt xông khói và giăm bông, không tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn bị huyết áp cao. Thịt xông khói chứa hàm lượng natri cao làm tăng huyết áp nếu ăn thường xuyên”. Bốn dải thịt xông khói chứa khoảng 660mg natri, chỉ dưới một nửa lượng natri đề nghị hàng ngày là 1.500mg. 4. Waffles Tương tự như muffins, waffles có thể là một bữa sáng hấp dẫn nhưng chúng có thể gây hại cho cơ thể bạn nhiều hơn là có lợi. Health Match nói thêm: “Waffles chứa carbohydrate đơn giản, giúp chúng dễ tiêu hóa. Các thành phần tinh chế trong bột góp phần gây béo phì và tăng mức insulin.” Béo phì gây ra xơ vữa động mạch, làm hẹp thành động mạch, dẫn đến tăng huyết áp. Họ nói: “Khi mô mỡ lắng đọng trên thành động mạch, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.” Để ngăn ngừa huyết áp cao, NHS khuyên: Có cách ăn uống lành mạnh, cân bằng. Tập thể dục thường xuyên – đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Giảm cân nếu bạn thừa cân. Không ăn quá nhiều muối – tránh thức ăn mặn hoặc thêm muối vào bữa ăn của bạn. Không uống quá nhiều rượu – tránh uống quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần một cách thường xuyên. Không uống quá nhiều caffeine – đồ uống có hàm lượng caffeine cao bao gồm cà phê, trà và cola. Không hút thuốc. Nếu bạn lo lắng về huyết áp của mình, bạn nên thảo luận với bác sĩ gia đình. Fiona Callingham