TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Những thói quen nên làm trước khi ngủ Bạn nghĩ rằng đánh răng, rửa mặt là tất cả những gì cần làm trước khi bạn lên giường ngủ? Thật ra không phải vậy. Hãy nghe những lời khuyên của các chuyên viên về sức khỏe. Dùng nước súc miệng Chải răng và dùng chỉ nha khoa là những việc phải làm để tránh sâu răng, nhưng như thế chưa đủ để có hàm răng chắc khỏe. Bác sĩ nha khoa Scott B. Eisen, Trung tâm Catonsville Dental Care, nói rằng, “Trong thời gian ngủ, miệng bạn tiết ra không đủ nước bọt khiến miệng bạn bị khô. Nước bọt có nhiệm vụ trung hòa các chất acid do thức ăn và vi khuẩn tạo ra nơi răng và nướu.” Do đó, bạn rất nên dùng nước súc miệng (mouthwash). Nước súc miệng không thay thế cho việc chải răng và dùng chỉ nha khoa, nhưng giúp bảo vệ răng chống lại vi khuẩn và bợn răng. “Hãy dùng nước súc miệng có chất sát trùng và chất flouride mỗi đêm để có hiệu quả cao. Nên dùng trong lần súc miệng cuối ngày để tránh bị trôi đi vì thức ăn và nước uống,” Bác sĩ Eisen khuyên. “Loại nước súc miệng có chất sát trùng như Listerine sẽ làm giảm lượng vi khuẩn trong miệng, giảm bợn răng, và ngăn ngừa bệnh viêm nướu. Loại nước súc miệng có chất Flouride, như ACT, giúp bảo vệ men răng và giảm ê buốt răng đối với những người dễ bị sâu răng.” Ngủ đúng giờ Đúng vậy, kể cả những ngày cuối tuần. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn làm một số hoạt động liên quan đến thể chất và tinh thần bạn. “Sức khỏe của bạn tùy thuộc vào các hoạt động tái tạo của cơ thể diễn ra trong giấc ngủ sâu,” Bác sĩ về liệu pháp thiên nhiên thuộc Holtorf Medical Group, bà Jacqueline Blakely nói như vậy. Các kích thích tố (hormone) được tiết ra trong giấc ngủ kích thích một số hoạt động quan trọng như rửa sạch gan, tạo bắp thịt, tái tạo các mô, tiêu trừ các dự trữ chất béo, và điều hòa lượng đường trong máu. Bà Jacqueline nói thêm, “Giờ giấc ngủ bất thường sẽ làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên. Nếu đi ngủ mỗi đêm vào một giờ nhất định và thức dậy vào một giờ nhất định chúng ta còn tập cho cơ thể thói quen dễ ngủ hơn.” Nếu ăn vặt, nên ăn những món này Nếu bạn có thói quen cần ăn chút gì vào buổi tối thì chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh là bộ ba mà bạn nên chọn. “Những thức ăn này cho cảm giác no và có chứa loại tryptophan amino acid giúp dễ ngủ và cho trạng thái tinh thần dễ chịu,” chuyên viên sức khỏe tâm thần Jillian Michaels nói như vậy. Bà khuyên dùng những loại thức ăn như: thịt gà tây cuốn xà lách và cà chua, một nắm hạt hạnh nhân rang, yogurt hữu cơ Hy Lạp với một nắm dâu rừng, rau và đậu, phô mai hữu cơ loại sợi, hoặc một trái chứng luộc chín. Bà cũng khuyên, “Phải tránh ăn chất đường, tinh bột, hay những món chiên xào có nhiều dầu mỡ vì sẽ làm tăng lượng insulin khiến khó ngủ và làm trở ngại việc sản xuất chất kích thích tố kháng nhiễm, chống lão hóa, và tiêu hủy chất béo”. Những thức ăn có nhiều dầu mỡ còn làm chúng ta nặng bụng, gây khó ngủ. Những thực phẩm muối chua cũng phải tránh vì tạo chất hơi gây no hơi và sình bụng. Làm vài động tác yoga Nếu bạn đã ngồi cả ngày làm việc thì đến cuối ngày các dây gân đã bị kéo căng quá lâu. “Những sợi dây gân này, qua thời gian sẽ gây đau lưng, đau hông,” theo bác sĩ Tiffany Cruikshank, người sáng lập cơ sở Yoga Medicine. Để giải tỏa, hãy làm những động tác này: xả giãn các dây gân: nằm ngửa và quàng một chiếc khăn quanh gót chân phải, rồi duỗi chân ra phía trước. (điều quan trọng là bạn duỗi chân thế nào để cho lưng và hông của bạn vẫn thoải mái). Nếu cẳng chân của bạn thấp hơn hông, bạn có thể gập lại một chút; làm như vậy để giảm độ căng cơ và bạn thoải mái hơn. Hít vài hơi thật sâu để nghỉ ngơi khảng 30 đến 60 giây rồi lập lại như vậy với bàn chân trái. Tư thế hình số bốn: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn đưa mắt cá chân bên phải đặt lên đầu gối chân trái. Nếu cảm thấy hông của bạn hơi bị căng, hãy ngưng ngang ở đó, nếu còn có thể tiếp tục bạn kéo nó gần vào người hơn và dùng tay nắm lấy đùi trái hay bắp chân trái. Thả lỏng đầu và vai trong khi bạn cho thân mình duỗi thẳng chạm nền nhà. Hít vài hơn thật sâu trong lúc bạn cho lưng và hông nghỉ ngơi. Đợi 1 đến 2 phút rồi lập lại với chân trái. (Chú thích: Không nên làm nếu các bạn không hiểu rõ các động tác; hãy nhờ một chuyên viên yoga giúp đỡ.) Uống men vi sinh Men vi sinh (probiotics) đang được quan tâm vì ích lợi của nó. Trong ruột chúng ta có những loại vi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa và có những ích lợi khác. Những cuộc nghiên cứu gần đây cho rằng sức khỏe đường ruột của chúng ta có liên quan đến bệnh béo phì, ung thư, trầm cảm và những bệnh khác. Muốn uống men vi sinh (probiotics) cho có hiệu quả cao thì nên uống xa bữa ăn để tránh ảnh hưởng tới các men tiêu hóa (enzymes). Trước giờ đi ngủ là tốt nhất vì đã cách bữa ăn tối vài giờ. Thử uống magnesium Magnesium có nhiều tác dụng. Nó dự phần vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, nhưng nhiều người trong chúng ta không để ý đến khoáng chất quan trọng này. Chất này rất cần thiết để giúp tuyến giáp trạng hoạt động tốt. Uống magnesium trước khi ngủ là thời điểm tốt nhất và cũng giúp chúng ta ngủ ngon. Nó vừa giúp giảm căng thẳng bắp thịt cho giấc ngủ chúng ta êm đềm hơn, vừa hỗ trợ chất truyền dẫn thần kinh trong óc. Uống Calcium Calcium và magnesium là cặp khoáng chất có đặc tính động để giúp chúng ta ngủ ngon. Cơ thể chúng ta cần calcium vào ban đêm để làm giảm căng thẳng các bắp thịt và giúp bạn ngủ ngon. Magnesium có công dụng dẫn chất calcium từ các bắp thịt đến khắp nơi trong cơ thể để dùng cho những tác dụng khác. Khi bạn mở chai uống một viên magnesium, hãy nhớ ngay đến calcium như người bạn đồng hành để giúp có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. Vọp bẻ là dấu hiệu bạn đang thiếu calcium. Uống nước chanh nóng Devan Kline, huấn luyện viên thể dục nói rằng, “Cơ thể bạn cần có mức độ pH cân bằng. Trước giờ ngủ là lúc tốt nhất để bạn uống nước chanh. Uống một ly nước chanh nóng trước khi đi ngủ giúp tăng thêm mức độ kiềm (alkaline) trong người. Phần lớn các thực phẩm đều mang tính acid nên chúng ta luôn cần cân bằng mức độ pH. Các mầm bệnh thường khó phát triển trong môi trường alkaline (kiềm) hơn là môi trường acid. Nước chanh giúp tăng độ kiềm.” Không uống rượu bia Rượu bia chứa rất nhiều chất đường sẽ khiến chúng ta ngủ không được êm. “Rượu bia dường như làm chúng ta buồn ngủ, nhưng giấc ngủ không được êm. Các nghiên cứu đã cho thấy rượu có thể gây rối loạn đường truyền dẫn thần kinh trong óc có nhiệm vụ điều hòa các chu kỳ ngủ ngắn, và chu kỳ ngủ sâu,” bà Blakely nói. Nếu bạn đang trong thời kỳ mãn kinh, uống rượu trước khi ngủ sẽ gây đổ mồ hôi và nóng trong người trầm trọng hơn. Không uống cà phê và chocolate đen Tuyệt đối không uống cà phê và chocolate đen vào buổi tối. Chất caffeine cần tới 12 giờ, có khi 24 giờ mới hết hiệu quả. Nghĩa là khi bạn uống một tách cà phê lúc 8 giờ sáng thì lúc 8 giờ tối vẫn còn 25 phần trăm trong người, tùy theo đặc điểm của mỗi người. Sau bữa cơm tối, bạn thấy thèm một miếng chocolate? Nó tốt cho sức khỏe đấy, nhưng nên nhớ 2 ounce chocolate đen có tới 70 phần trăm chất caffeine, nghĩa là 70 mg caffeine. tương đương với một tách nhỏ espresso – quả thật không phải là một món dùng vào buổi tối. “Hãy ngưng uống rượu bia và cà phê trước 2 giờ chiều,” đó là lời khuyên của bác sĩ Breus. SGN dịch Nguồn: Thehealthy