TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[muoi lai]

Làm gì để ngủ ngon hơn?
November 10, 2019

Điều chỉnh giấc ngủ bằng cách tắt điện thoại, tin nhắn, email, cuộc gọi và các thông tin khác trên trang mạng xã hội. (Hình: Johan Ordonez/AFP/Getty Images)
NEW YORK CITY, New York (NV) – Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với chúng ta trong việc duy trì lối sống lành mạnh, sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và hạnh phúc. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn dễ ngủ. Trên thế giới có rất nhiều người khó ngủ và thường không có giấc ngủ sâu.

Dưới đây là những phương pháp đơn giản giúp bạn có giấc ngủ ngon, theo trang mạng Byrdie.

1. Ngắt kết nối với điện thoại
Một trong những việc đơn giản nhất để điều chỉnh giấc ngủ là tắt điện thoại, không quan tâm đến tin nhắn, email, cuộc gọi và các thông tin khác trên trang mạng xã hội. Rất nhiều người có thói quen coi tivi, đọc tin tức trên điện thoại cho đến khi mệt nhoài rồi nằm thiếp đi luôn trước khi ngủ sâu. Tuy nhiên, các nhà khoa học chứng minh rằng, những điều này sẽ tạo ra tác động tiêu cực, khiến não bộ hoạt động mà không nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, tivi, điện thoại hay các thiết bị điện tử khác đều có ánh sáng xanh (blue light), khi tiếp xúc quá nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ và buổi sáng cũng khó thức dậy hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế việc dùng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

2. Giảm lượng caffeine vào người
Caffeine trong cà phê và trà sẽ kích thích hệ thần kinh và khiến não của bạn tỉnh táo. Nó chỉ thích hợp khi uống vào buổi sáng và không nên uống vào buổi tối sau bốn giờ chiều nếu như bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

3. Giãn cơ trước khi ngủ
Giãn cơ nhẹ nhàng kết hợp với phương pháp thở đều đặn sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực trong ngày và làm cho tinh thần cảm thấy thoải mái hơn.

“Không chỉ các cơ bắp mới được thấy thoải mái mà các dây mô liên kết phủ trên cơ, xương, dây thần kinh và các cơ quan khác cũng sẽ thấy thoải mái hơn,” chuyên gia Jasmine Rausch cho biết. Bạn có thể tập các bài giãn cơ trên YouTube hay tham gia các lớp yoga buổi tối.

4. Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ
Không có gì thích thú bằng được thả mình vào bồn tắm với nước ấm và xà bông mùi dịu nhẹ sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Chuyên gia Jasmine Rausch cho rằng, bí mật của việc giúp ngủ ngon hơn là ngâm mình trong bồn tắm khoảng hai giờ trước khi ngủ là cách tuyệt vời để giảm căng cơ, tinh thần thoải mái và giúp ngủ sâu hơn. (K.D)