TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Tập thể dục bằng trampoline để giảm cân Tập trampoline giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả. (Hình: Maxim Malinovsky /AFP/Getty Images) Hiện nay có rất nhiều môn thể thao, bài tập và động tác giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả, và một trong số đó đang được phụ nữ Mỹ ưa chuộng là tập với trampoline. Trước tiên, trampoline là tấm bạt lò xo, thường dùng để làm trò chơi ngoài trời cho trẻ nhỏ hoặc được dùng trong bộ môn thể dục dụng cụ và nhảy cao. Tuy nhiên, hiện tại trampoline ngày càng phổ biến hơn trong tập luyện thể thao đời thường. Theo trang mạng Livestrong, lượng calories đốt khi tập trampoline phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Chẳng hạn, một người nặng 180 lbs có thể đốt được 286 calories trong 60 phút tập trampoline. Dưới đây là ba động tác cơ bản tập trampoline giúp bạn đốt mỡ nhanh chóng. 1. Động tác side-to-side và front-to-back Side-to-side (bên trái và bên phải) đòi hỏi hai chân của bạn nhảy đều cùng với nhau từ trái sang phải. Tiếp tục nhảy từ trái sang phải (hoặc từ phải sang trái) và bảo đảm rằng hai bàn chân cùng chạm miếng vải và nâng lên cùng lúc với nhau. Front-to-back, cũng tương tự như động tác side-to-side, chỉ khác là bạn nhảy ra đằng trước và ra đằng sau. Bạn nên lưu ý bàn chân của mình trên miếng vải trampoline để không để bàn chân nằm giữa lò xo hoặc bị hụt chân ra ngoài tấm vải. 2. Nhảy cao gối và gót chạm mông Khi nhảy cao gối trên trampoline, bạn bắt đầu bằng một chân trước, sau đó nâng gối đến ngực ở mỗi nhịp. Đối với động tác nhảy gót chạm mông, bạn cũng nhảy bằng một chân trước trong khi chân kia thì hạ thấp xuống để gót chân có thể chạm vào cơ mông. Bạn có thể kết hợp cả hai động tác xen kẽ lẫn nhau, mỗi lần tập là 60 giây cho mỗi động tác. 3. Nhảy cao tối đa Nhảy cao tối đa là bài tập cường độ cao trên trampoline thách thức bạn nhảy cao đến mức có thể. Mỗi khi bạn đáp xuống mỗi lần nhảy, bàn chân của bạn sẽ nhúng xuống miếng vải. Lúc này, bạn hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm để lấy đà cho lần nhảy tiếp theo. Bạn thực hiện động tác này 10 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 10-15 giây. K.D Nguồn: nguoi-viet