TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Những cách đơn giản để giảm cân mà không tốn thời giờ Giảm cân không khó nếu bạn biết các thói quen đơn giản. Có rất nhiều cách để chúng ta giữ vóc dáng cân đối và quan trọng là bảo đảm cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên không phải ai cũng có thể duy trì việc gìn giữ lâu dài. Dưới đây là năm cách đơn giản giúp bạn cải thiện tình hình cân nặng mà không tốn quá nhiều thời gian, theo trang mạng Byrdie. 1. Chuẩn bị phần ăn cho nguyên tuần Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitrz, để nấu một bữa ăn sau một ngày làm việc dài dễ khiến chúng ta quá tải. Lúc này, bạn sẽ không còn hứng thú nấu ăn và sẽ nấu nhanh những món dễ làm nhưng lại không đầy đủ dinh dưỡng hay quá béo cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị và nấu ăn trước, chẳng hạn như dành một buổi cuối tuần để nấu. Sau đó, bạn cho vào tủ lạnh, có thể bỏ vào ngăn đá và hâm lại ăn trong ngày. 2. Để các món snack lành mạnh trên bàn làm việc Hầu hết chúng ta đều sẽ có cảm giác nhâm nhi một món gì đó vào lúc xế chiều, đặc biệt là đối với những ai làm việc văn phòng nguyên ngày. Khoảng thời gian sau bữa trưa và trước bữa tối dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, ăn vặt lúc này sẽ khiến bạn đỡ buồn ngủ hơn và tập trung làm việc hơn. Thay vì chọn các món hàng trong quầy bán tự động hay các món snack khác, bạn nên chọn trái cây, yogurt không đường hay các loại hạt để nhâm nhi. Bằng cách này, bao tử bảo đảm không đói, bạn cũng không buồn ngủ và quan trọng nhất là không khiến bạn tăng cân. 3. Uống MCTs Ngày nay, medium-chain-triglycerides, hay gọi tắt là MCTs, được chứng minh là chuỗi chất béo trung bình giúp đốt mỡ bụng và giảm cân. “MCTs là một dạng chất béo đặc biệt đòi hỏi ít năng lượng và enzyme để tiêu hóa. Điều thú vị ở MCTs là nó giúp đốt năng lượng và các mỡ lưu trữ trong cơ thể,” Bác Sĩ Alexandra Samit ở trung tâm Dr. Lipman’s Eleven Wellness Center cho biết. Để tăng cường sự trao đổi chất dinh dưỡng và năng lượng, cũng như đốt mỡ thừa, bạn cho một muỗng canh dầu MCTs vào trong chế độ ăn uống hằng ngày. 4. Dành thời gian vận động Công việc văn phòng đòi hỏi bạn ngồi nguyên ngày nhưng đừng vì vậy mà bỏ qua không hoạt động cơ thể. Thay vì ngồi lì trên ghế và bất động cả ngày, bạn hãy đứng dậy mỗi nửa tiếng và đi tới đi lui trong vòng một hoặc hai phút. Ngoài ra, bạn nên nghỉ mỗi một hoặc hai tiếng làm việc, đi ra ngoài và hít thở không khí. Điều này không chỉ giúp đầu óc thư giãn mà còn tạo điều kiện cho cơ thể hoạt động. Ngoài ra, bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập thể dục, có thể chỉ cần đi bộ, tập yoga hay thực hiện các động tác hay tập các bộ môn khác nếu có thời gian nhiều hơn. 5. Uống nhiều nước Ai trong chúng ta đều biết uống nước quan trọng như thế nào trong đời sống hằng ngày, tuy nhiên nó còn có tác dụng giúp giảm mỡ. Việc uống một ly nước đầy trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn là bạn ăn đồ ăn ít calories. K.D (theo byrdie)