1. Khó ngủ do ngủ quá nhiều vào ban ngày
Tình trạng rối loạn giấc ngủ này thường gặp ở người lớn tuổi. Ban ngày, họ thường bật tivi và ngủ gật trong vô thức. Ban đêm nằm ngủ nhưng trằn trọc và khó ngủ. Điều này là do giấc ngủ của họ bị chia nhỏ và không thể tạo thành một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh. Giải pháp đơn giản là không nên ngủ trưa quá nửa tiếng để tránh rối loạn giấc ngủ ban đêm.
Ngoài ra, vào ban ngày có thể xoa bóp vào huyệt Chỉ thống (huyệt Giảm đau). Huyệt này có thể giúp tỉnh táo, ngăn ngừa tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, từ đó dễ ngủ hơn vào ban đêm. Huyệt Chỉ thống nằm trên đối bình tai – trông giống như một hình tam giác ngược khi nhìn từ trên xuống. Chia đối bình tai theo chiều dọc thành hai nửa, sau đó chia theo chiều ngang thành ba phần; vùng trên cùng là huyệt Chỉ thống. Bấm và xoa bóp huyệt này vào buổi sáng và buổi chiều, mỗi lần từ 5 đến 10 phút.
Theo Đông y, kinh mạch là những dòng mà năng lượng chảy trong cơ thể con người. Trong cơ thể có 12 kinh mạch chính, mỗi kinh tương ứng với một tạng phủ điển hình. Dọc theo các kinh mạch có các điểm điển hình, có công dụng đặc biệt được gọi là huyệt. Kích thích các huyệt tương ứng qua các kỹ thuật như châm cứu và xoa bóp, có thể điều trị các bệnh của tạng phủ tương ứng.
Lưu ý: Không nên bấm huyệt Chỉ thống vào ban đêm vì có thể sẽ làm tăng chứng rối loạn giấc ngủ.
2. Khó ngủ do suy nghĩ miên man
Tình trạng rối loạn giấc ngủ này thường gặp ở những người đang phải chịu áp lực lớn trong công việc. Dù đã nằm trên giường nhưng trong đầu vẫn không ngừng suy nghĩ: “Mình đã chuẩn bị xong mọi thứ cho cuộc họp ngày mai chưa? Mình có bỏ qua bất kỳ chi tiết nào trong bài thuyết trình không? Ngân sách có được quản lý đúng cách không? Liệu đồng nghiệp có thể sắp xếp được cho mình không? Phải làm gì trong những tình thế này?”
Một cách đơn giản là đặt một cuốn sổ bên cạnh giường và ghi lại những điều phiền muộn xuất hiện trong đầu. Viết những điều đó ra thay vì ghi nhớ sẽ giúp đôi tay và tâm trí tập trung để suy ngẫm sâu sắc hơn. Bằng cách giải tỏa những lo lắng, bạn sẽ cảm thấy thảnh thơi hơn, giúp cải thiện giấc ngủ.
-Canh thảo mộc giúp dễ ngủ và giảm lo âu
Ngoài ra, buổi tối bạn có thể dùng món canh gà nấu với nấm và hoa Kim châm khô.
Theo quan điểm của Đông y, một lý do khiến mọi người khó ngủ là do can khí ứ trệ. Hoa Kim châm khô giúp điều hòa can khí, an thần, giải nhiệt, giải độc, giúp dễ ngủ và giảm lo âu. Nghiên cứu cho thấy uống tinh chất hoa Kim châm đã cải thiện được phẩm chất giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ và các hoạt động ban ngày, đồng thời giảm độ trễ giấc ngủ.
Mặt khác, nấm hương có chứa polysaccharides, giúp tăng sức đề kháng. Nấm hương phơi nắng có hàm lượng vitamin D cao hơn, giúp hấp thụ calcium và góp phần tăng trưởng, phát triển xương và răng. Dưới đây là nguyên liệu và hướng dẫn cách làm món canh này:
Thành phần:
• Hoa Kim châm khô: 20g
• Nấm hương khô: 03 cái
• Đùi gà: 01 cái (thái miếng)
• Gừng già: 3 lát
• Nước: 1,6l
• Muối
Cách làm:
• Rửa kỹ nấm hương khô và hoa Kim châm rồi ngâm cho đến khi mềm. Thái nhỏ nấm hương.
• Chần miếng đùi gà trong nước nóng rồi để sang một bên.
• Đun sôi nồi nước, sau đó thả miếng đùi gà, lát gừng và nấm hương vào. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong 25 phút.
• Thêm hoa Kim châm khô và tiếp tục đun nhỏ lửa thêm 10 phút.
• Nêm muối cho vừa ăn trước khi ăn.