TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Trị mỡ bụng ở người trên 60 tuổi Mỡ bụng ngoài việc không đẹp về mặt thẩm mỹ còn đi kèm nhiều vấn đề sức khỏe quan trọng. Mỡ bụng ngăn trở cơ thể chống lại những bệnh của tuổi già. Trên 60 tuổi, dễ có mỡ bụng, nhưng lại khó làm mất đi. Dưới đây là 15 thói quen đơn giản giúp làm giảm bớt mỡ bụng. 1. Mỡ bụng là gì: Mỡ bụng có 2 phần, phần bên ngoài nằm dưới da, có thể nắm lại bằng 2 ngón tay. Mặc dù không đẹp, nhưng mỡ này vô hại. Một loại khác là lớp mỡ nằm sâu bên trong bọc quanh nội tạng. Nếu lớp mỡ này ít và mỏng là bình thường, nhưng nếu quá dày sẽ gây nguy hiểm tới sức khỏe vì nó gây hỗn loạn quá trình trao đổi vật chất của cơ thể. Một người có bụng lớn là do mỡ ngoài lẫn mỡ bên trong đều quá dày. 2. Tại sao mỡ bụng không tốt cho sức khỏe: Nhiều nghiên cứu cho thấy lớp mỡ bụng dày luôn liên quan tới chứng căng thẳng kéo dài. Bị căng thẳng thường xuyên sẽ làm gia tăng các hormone đưa tới tăng mỡ. Mỡ là nơi chứa các hormone, vì vậy mỡ càng nhiều, lượng hormone đưa vào máu càng hiều, dẫn tới việc mất cân bằng hormone và lâu dài sẽ tàn phá tiến trình trao đổi vật chất của cơ thể. 3. Tại sao càng lớn tuổi càng khó giảm cân: Nói một cách đơn giản, nguyên nhân chính là tốc độ chuyển hóa – nghĩa là tốc độ mà cơ thể đốt calories – bị giảm dần một cách tự nhiên khi bắt đầu tuổi già. Tốc độ này càng giảm, lượng calories thừa sẽ càng tăng đưa tới lớp mỡ phát triển thêm. Vì vậy mà người ở tuổi thanh niên do tốc độ chuyển hóa cao sẽ dễ giảm cân hơn người lớn tuổi. 4. 5 phút thể dục: Muốn giảm cân, phải tập thể dục. Nhiều thí nghiệm cho thấy tập thể dục thực sự có hiệu quả trong việc làm giảm lớp mỡ bên trong ở người lớn. Hơn nữa, cũng không cần phải tập quá nhiều. Người cần giảm cân chỉ cần leo lên leo xuống thang lầu 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 phút không ngừng nghỉ. Tập như vậy trong 3 tuần lễ sẽ giảm trung bình 7.3 pounds trọng lượng cơ thể, trong đó có 5.5 pound mỡ. Một thí nghiệm khác cho thấy tập 60 phút mỗi ngày trong 3 tháng sẽ giảm bớt 30% lượng mỡ bụng. 5. Ngưng uống nước ngọt: Nước uống có đường là một trong những nguyên nhân làm tăng lớp mỡ bên trong bụng, trong đó có soda, nước juice, sữa từ hạt, nước tăng lực (energy drinks). Những thứ này chứa một lượng lớn đường, nhiều calories nên làm tăng mỡ. Nếu chỉ có thể làm một điều để tăng sức khỏe, đó là bỏ uống nước có chứa đường. 6. Bớt ăn đường: Giảm các món ăn ngọt và nước uống chứa đường, mỡ bụng sẽ giảm xuống. Ăn quá nhiều đường, đường dư sẽ bị chuyển hóa thành mỡ bọc quanh tim và trong lớp mỡ bụng. Mỡ này sẽ phóng thích nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe trở lại cơ thể. 7. Thể dục cường độ cao: Vào khoảng 50 tuổi, cơ thể sẽ mất khoảng 10% lượng bắp thịt. Càng lớn tuổi, tốc độ mất bắp thịt càng tăng. Bắp thịt có tác dụng giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt nhiều calories hơn mỡ, ngay cả khi không hoạt động. Để giúp cơ thể gia tăng lượng bắp thịt, phải tập thể dục cường độ cao, việc tập này cũng đốt nhiều năng lượng, giảm bớt mỡ ở bụng. 8. Ngưng ăn gạo trắng: Gạo trắng, lúa mạch xay trắng cũng mất đi lớp vỏ chứa vitamin bên ngoài và mất cả mầm hạt chứa dinh dưỡng, chỉ còn lại chất carbohydrat. Ăn nhiều carbohydrat sẽ làm tăng đường trong máu, vì vậy cơ thể phải sản xuất thêm insulin. Khi insulin cao, nó lấy năng lượng ra khỏi máu và tích tụ vào mỡ bụng. Tránh hạt xay trắng quá kỹ, nhất là các thức ăn chế biến sẵn và nên ăn nhiều trái cây, rau, và thịt nạc. 9. Giấc ngủ: Trong một nghiên cứu, người ta thấy người đi ngủ sau 10 giờ tối có 20% nguy cơ bị béo phì hoặc có vòng bụng lớn. Người ngủ trễ hơn, từ 2 tới 6 giờ sáng, nguy cơ này tăng gấp đôi. Các nhà khoa học cho rằng ngủ trễ sẽ làm cơ thể tăng sản xuất các hormone chống căng thẳng từ đó làm tăng mỡ bụng. 10. Ăn nhiều protein: Nhiều thí nghiệm cho thấy ăn nhiều protein sẽ giúp giảm cân do giảm mỡ. Càng lớn tuổi, bắp thịt càng giảm chấp nhận protein. Chúng ta có thể chống lại thay đổi này bằng cách ăn nhiều protein hơn. Mỗi ngày ăn ít nhất 20-30 gam protein để giúp tăng lượng bắp thịt. Nếu không ăn thịt, phải ăn nhiều sữa, trứng, hạt, đậu, hạt hướng dương, hạt mè, tofu, broccoli, spinach... 11. Ăn thêm rau cải: Nhiều nghiên cứu cho thấy cách ngăn ngừa mỡ bụng hữu hiệu nhất là phải có lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc duy trì cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Cần phải thêm vào cách ăn nhiều hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Ngưng tiêu thụ các thức ăn chế biến sẵn, thức uống có đường và giảm uống rượu. 12. Thú vui hoạt động giải trí: Tất cả những việc gì làm cho cơ thể vận động hàng ngày đều góp phần cho việc làm giảm mỡ bụng. Không cần phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, chỉ cần tập theo cách mà mình thích và vui là được. 13. Kiểm soát căng thẳng: Khi có cảm giác bị căng thẳng quá thì cơ thể sẽ tiết ra một loại hoạt chất có tên là stress hormone cortisol vào máu. Chất này không chỉ làm tăng cân mà còn có liên quan tới việc làm cho lớp mỡ bụng gia tăng. 14. Giảm uống rượu: Một nghiên cứu gần đây cho thấy người uống nhiều rượu sẽ có nhiều mỡ bụng hơn so với người chỉ thỉnh thoảng mới uống trong những dịp lễ tiệc mà thôi. Hơn nữa, rượu còn tác động lên vỏ óc và vì thế làm chậm lại tiến trình hoạt động tin tức của óc, làm cho người ta khó suy nghĩ một cách rõ ràng. Các chuyên viên thực phẩm khuyến cáo rằng không nên uống quá 2 ly rượu đỏ mỗi ngày. 15. Ăn nhiều protein: Thịt có chứa nhiều protein (chất đạm), có vai trò quan trọng trong việc điều tiết trọng lượng cơ thể. Protein cũng giúp cho việc giữ vững các bắp thịt của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy người ăn nhiều chất protein thường có mỡ bụng ít hơn so với người ít ăn thịt. Vì vậy nên chú ý các món có chứa protein bữa ăn như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. 16. Giảm cân: Nói chung người mập thường có nhiều mỡ bụng. Vì vậy giảm cân là điều cần phải làm nếu muốn giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu mới đây cho thấy uống trà xanh không quá 500mg/ngày trong 12 tuần cũng làm giảm cân, nhất là khi có đi kèm tập thể dục. Bảo Sơn