TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Sắp Xếp Cuộc Sống Có Thể Góp Phần Tăng Tuổi Thọ Áp dụng bài học từ những người sống lâu nhất thế giới vào đời sống của chính bạn Bạn đã bao giờ nghe nói về “vùng xanh” hay “khu vực xanh” (blue zones) chưa? Đó là những khu vực trên thế giới mà con người có thể sống lâu hơn đáng kể so với đại đa số những vùng khác. Người dân ở những khu vực này, những người sống lâu nhất trên trái đất, không có được tuổi thọ từ cách ăn kiêng bình thường, tập luyện thể dục hoặc những thay đổi lối sống nhất thời khác. Thay vào đó, họ sống ở những khu vực khuyến khích họ, có lẽ một cách vô thức, thực hiện những hành vi lành mạnh hơn như ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn, tiếp xúc xã hội nhiều hơn và vận động nhiều hơn. Bạn có thể áp dụng một vài yếu tố nổi bật từ những vùng xanh này trong cách sắp xếp cuộc sống và nơi ở của bạn. Mặc dù không thể tái tạo hoàn toàn môi trường thiên nhiên của vùng xanh trong nhà bạn, nhưng đây sẽ là nguồn cảm hứng khuyến khích bạn hướng đến lối sống lành mạnh hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để gây dựng một không gian sống trong lành hơn, góp phần giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Ăn cơm cùng với những người khác góp phần làm cho việc ăn uống chậm lại hơn Dùng bữa cùng với những người khác càng thường xuyên càng tốt Giao lưu xã hội là một phần trọng yếu của lối sống trong vùng xanh và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể góp phần cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh những tác động này, việc dùng bữa cùng với những người khác góp phần làm cho việc ăn uống chậm lại hơn. Đặt TV của bạn ra xa nhà bếp Không hẳn là bài học đến từ những vùng màu xanh, nhưng nghiên cứu cho thấy mọi người thường ăn quá no trong lúc xem tivi. Nếu bạn phải đi bộ đến một khu vực khác trong nhà hoặc thậm chí lên hoặc xuống cầu thang, bạn sẽ ít ăn vặt hơn, đồng thời có thể hoạt động thêm vài bước nữa. Làm vườn giúp bạn hoạt động, ăn uống ngon miệng và đặc biệt thú vị khi bạn làm việc đó với những người khác! (Hình: oliveromg/Shutterstock) Trồng một vườn rau Có một vườn rau khuyến khích hoạt động thể chất nhiều hơn và cách ăn uống lành mạnh hơn. Hơn nữa, việc làm vườn dường như nhất quán trong tất cả mọi khu vực trong các vùng màu xanh. Nếu bạn không có không gian cho riêng mình, hãy tìm đến một khu vườn công cộng gần đó. Đưa nhiều cây cối hoặc trồng nhiều cây vào trong nhà của bạn Thực vật và cây xanh có thể giúp cải thiện phẩm chất không khí và giảm căng thẳng, hai thành phần có thể góp phần mang lại sức khỏe và tuổi thọ tốt hơn. Hạ thấp độ cao của đồ đạc trong nhà và sử dụng thảm chống trượt Một số vùng xanh làm điều này. Té ngã là mối quan tâm lớn đối với người Mỹ từ 65 tuổi trở lên và là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người già phải nhập viện. Hạ thấp đồ đạc và thảm có thể giúp giảm rủi ro. Người dân ở Okinawa, Nhật Bản có khuynh hướng ngồi trên đệm trên sàn, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh bắp thịt, tính linh hoạt, khả năng vận động và tư thế tốt hơn. Họ tập thể dục chân, lưng và cơ bụng của họ khi họ đứng lên và ngồi xuống trong suốt cả ngày. Mat Lecompte Vương Minh biên dịch Mat Lecompte là một nhà báo về sức khỏe. Bài báo này được xuất bản lần đầu tiên trên BelMarraHealth.com