TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

9 thay đổi có ảnh hưởng tích cực đến chỉ số huyết áp Nếu bạn bị chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản thông qua cách ăn uống và tập thể dục. Thực hành lối sống lành mạnh có thể giúp bạn tránh, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu sử dụng thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi lối sống theo 9 cách sau đây có thể giúp cải thiện huyết áp. 1. Kiểm soát cân nặng Khi cân nặng tăng, huyết áp thường cũng tăng lên. Kiểm soát cân nặng là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm huyết áp. Nói chung, nếu giảm được 1kg cân nặng thì có thể giảm khoảng 1 milimét thủy ngân (mmHg) huyết áp Bên cạnh việc giảm cân, hãy chú ý đến vòng eo của bạn. Khi cân nặng tập trung quá nhiều vào vùng bụng có thể khiến bạn gặp nhiều nguy cơ tăng huyết áp hơn. 2. Tập thể dục thường xuyên Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp khoảng từ 5 đến 8 mmHg. Nên tập 150 phút mỗi tuần hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn để giữ cho huyết áp thấp. 3. Phương pháp ăn uống lành mạnh Bằng cách tuân theo một phương pháp ăn uống lành mạnh giàu ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, bạn có thể giảm đến 11 mmHg chỉ số huyết áp của mình. Thật không dễ dàng gì để thay đổi thói quen ăn uống, nhưng bạn có thể bắt đầu từ từ và ghi lại một quyển sổ nhật ký về việc ăn uống của mình, dần dần bạn sẽ tự nhiên quen với thói quen đó. 4. Hạn chế rượu Rượu là một chủ đề khó vì nó được phát giác có thể làm giảm và cả tăng huyết áp. Quan trọng là bạn phải sử dụng nó một cách điều độ, vì vậy một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới có thể làm giảm huyết áp khoảng 4 mmHg. 5. Bỏ hút thuốc lá Bỏ thuốc lá có thể cải thiện tất cả các khía cạnh của sức khỏe. Riêng đối với huyết áp, bỏ thuốc lá có thể giúp huyết áp của bạn trở lại mức bình thường và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 6. Cắt giảm Caffeine Đây là một chủ đề được tranh luận nhiều giữa các chuyên viên y tế, nhưng có một điều chắc chắn là đối với những người hiếm khi tiêu thụ caffeine, huyết áp cũng có thể tăng đến 10 mmHg. Vì vậy, bạn vẫn nên thỉnh thoảng thưởng thức một tách cà phê, và hãy chọn cà phê decaf (không có caffeine). 7. Giảm căng thẳng Căng thẳng mãn tính đã được phát giác là nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp. Hãy thực hiện các biện pháp cần thiết để giảm căng thẳng và hãy nhớ rằng người ta thường hay phản ứng với căng thẳng bằng cách ăn thực phẩm không lành mạnh, hút thuốc hoặc uống rượu. Vì thế khi đã rơi vào căng thẳng thì bạn nên tránh nó đi. 8. Theo dõi huyết áp Bằng cách đầu tư vào một dụng cụ theo dõi huyết áp tại nhà, bạn có thể theo dõi huyết áp của mình để bảo đảm rằng những thay đổi trong lối sống của bạn có hiệu quả. 9. Tìm kiếm sự hỗ trợ Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè có thể giúp bạn có hướng đi đứng đắn trong nỗ lực giảm huyết áp, giúp cho tinh thần và cảm xúc của bạn thăng hoa. Sarah Cownley đã nhận được bằng tốt nghiệp về liệu pháp dinh dưỡng từ Học viện khoa học y tế ở London, cô ấy thích giúp đỡ người khác bằng cách hướng dẫn những cách thay đổi lối sống lành mạnh thông qua tham vấn cá nhân và với những đóng góp thường xuyên của cô ấy cho Báo chí Sức khỏe Sarah Cownley Ngọc Anh biên dịch