1. Đốt cháy calories và giảm cân
Nghiên cứu trong Quân y cho thấy năng lượng tiêu tốn khi mang vác, đặc biệt là trên những địa hình khó khăn, thường bị đánh giá thấp.
“Rucking là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân, vì nó lấy hình thức tập thể dục phổ thông nhất là đi bộ và tăng đáng kể lượng calories tiêu thụ,” ông Holland nói.
GoRuck, một nhãn hiệu hàng đầu về dụng cụ rucking, cung cấp một máy tính calories rucking được tùy chỉnh, tính đến trọng lượng cơ thể, khối lượng và tốc độ.
Ví dụ, một người nặng 79kg, mang theo 9kg và đi với tốc độ 15 phút một dặm (~1,6km), có thể đốt cháy khoảng 557 calories trong một giờ.
2.Giữ xương chắc khỏe
Derek Papp, một bác sĩ giải phẫu chỉnh hình, nói với The Epoch Times: “Rucking nổi bật là một bài tập cực kỳ hiệu quả để thúc đẩy tuổi thọ và sức khỏe xương. Tác động chịu lực của rucking kích thích mật độ xương, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương khi chúng ta già đi”.
Nghiên cứu nhấn mạnh những ích lợi của các bài tập chịu lực như rucking trong việc tăng cường mật độ xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người lớn tuổi tham gia tập luyện với áo vest có trọng lượng có thể duy trì mật độ xương của họ. Ngược lại, những người tập thể dục mà không đeo áo vest sẽ bị giảm mật độ xương.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bài tập này cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng nhịp tim và lưu thông máu mà không gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp.
“Rucking là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và tác dụng của bạn bằng cách biến hành động đi bộ đơn giản trở nên thách thức hơn”, ông Holland nói.
4. Xây dựng sự phục hồi tinh thần
Trong cuốn sách “The Comfort Crisis” (tạm dịch: Cuộc khủng hoảng của sự thoải mái), ông Easter thảo luận về sự suy giảm các thách thức thể chất trong cuộc sống hiện đại so với tổ tiên của chúng ta, dẫn đến lối sống thoải mái hơn nhưng ít vận động hơn.
Trong email gửi The Epoch Times, ông nói: “Bạn có thể thấy những tác động của điều này trong dữ liệu. Khoảng 40% dân số bị béo phì. Tuổi thọ gần đây đã giảm dần theo từng năm, điều này chưa từng xảy ra kể từ đầu thập niên 1900. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần chưa bao giờ cao đến thế. Chúng ta giờ đây ít hạnh phúc hơn so với thập niên 1970, mặc dù giàu hơn 43% dựa trên GDP bình quân đầu người”.
Rucking, trong bối cảnh này, hoạt động như một phương thuốc giải độc hiệu quả. Bằng cách dần dần thêm trọng lượng vào các bước đi của chúng ta, rucking nhẹ nhàng đẩy chúng ta ra khỏi vùng an toàn.
Thực hành này không chỉ liên quan đến sức bền thể chất - đó là minh chứng cho sức chịu đựng và tinh thần kiên định.
Mang thêm trọng lượng, từng bước, từng dặm, là một phép ẩn dụ cho việc đón nhận những thách thức của cuộc sống, thúc đẩy chúng ta vượt qua giới hạn và xây dựng sự phục hồi.
Tham gia các hoạt động như rucking, đặc biệt là ngoài thiên nhiên, mang lại ích lợi to lớn cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy các bài tập ngoài trời giúp giảm căng thẳng hiệu quả, đồng thời nâng cao tâm trạng và sự nhận thức.
5. Xây dựng mối quan hệ và liên kết xã hội
Rucking đang nhanh chóng trở thành một hiện tượng xã hội, tăng cường mối quan hệ cộng đồng.
Ông Holland lưu ý: “Nghiên cứu cũng cho thấy những ích lợi cực kỳ tích cực của các mối quan hệ xã hội của chúng ta, với mối tương quan rõ ràng giữa sức mạnh và số lượng các mối quan hệ này với tuổi thọ. Rucking thường được thực hiện với những người khác, điều này làm tăng ích lợi về sức khỏe, giúp hoạt động này thú vị hơn và tăng mức độ kiên trì thực hiện của bạn”.
Hoạt động rucking thu hút nhiều cá nhân tham gia và tăng sự gắn kết giữa họ. Các thành viên thường tìm thấy một mạng lưới hỗ trợ lẫn nhau. Hơn nữa, các cộng đồng rucking đang phát triển mạnh mẽ trên mạng xã hội, trong phòng gym và trong các cộng đồng địa phương, giúp những người đam mê dễ dàng liên kết và tham gia hơn.
6. Quay lại với những điều căn bản
Rucking cung cấp một bài tập toàn diện nhưng không phức tạp. Nó tác động lên nhiều nhóm bắp thịt khác nhau, tuân theo cơ chế bẩm sinh của cơ thể và tránh sự cứng nhắc của các bài tập thể dục đương đại.
Rucking đáp ứng và vượt quá các tiêu chuẩn thể chất đương đại bằng cách thúc đẩy tính linh hoạt và khả năng thích ứng, ưu tiên các chuyển động trực quan, tác dụng hơn là tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt. Cách tiếp cận “quay lại với những điều căn bản” này giúp chúng ta liên kết lại với một cách sống hữu cơ hơn.
7. Rucking dành cho mọi người
Rucking phù hợp với tất cả mọi người, bất kể trình độ thể lực của họ. Khả năng thích ứng là yếu tố then chốt: Những người tham gia có sức mạnh và sức bền khác nhau có thể cùng nhau thực hiện rucking, mỗi người mang trọng lượng phù hợp với khả năng của mình.
“Trọng lượng là một công cụ tuyệt vời để san bằng giữa các cá nhân”, ông Easter chia sẻ trên blog. “Người A có thể sử dụng 10kg trong khi Người B có thể sử dụng 15kg. Nhưng họ có thể thực hiện rucking với cùng tốc độ và có được cùng một bài tập, trong khi vẫn có thể trò chuyện trong suốt quá trình”.
Tính linh hoạt của rucking bao gồm nhịp độ, khoảng cách và địa hình, phù hợp với nhiều sở thích và mục tiêu khác nhau. Từ một buổi dạo bộ giảm căng thẳng trong công viên thành thị đến một chuyến đi bộ đường dài đầy sức sống trên những con đường mòn gồ ghề, rucking phù hợp với nhiều người đam mê tập thể dục.
“Các hình thức tập thể dục tốt nhất là đơn giản nhưng hiệu quả, chỉ cần thiết bị tối thiểu, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và điều chỉnh cho mọi cấp độ thể lực. Rucking đáp ứng mọi yêu cầu này”, ông Holland kết luận.