TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

Bạn bị táo bón ngay cả khi đã ăn rất nhiều rau? Con người thời nay đang có một cuộc sống hối hả, và thói quen ăn uống không lành mạnh. Nhiều người bị táo bón và thậm chí không thể đi tiêu trong nhiều ngày. Bác sĩ Qin Lang (bút danh), một nhà dinh dưỡng Đông y tại Quảng Châu, đã nói trong một cuộc phỏng vấn rằng táo bón kéo dài có thể dẫn đến các bệnh ruột hoặc ung thư ruột già. Đông y sĩ Qin cũng nhắc nhở mọi người cần chú ý đến cách ăn uống, tâm lý, và thói quen đại tiện để các chất bã được thải ra ngoài dễ dàng hơn. Nước và chất xơ kích thích nhu động ruột Bác sĩ Qin nói rằng mất nước là một trong những lý do chính dẫn đến táo bón. Ruột bị thiếu nước khiến phân cứng lại và dễ kết tụ, gây khó khăn trong việc bài tiết ra ngoài. Vì vậy, uống nhiều nước hơn sẽ giúp việc đại tiện dễ dàng hơn. Nếu không toát mồ hôi, dưới những điều kiện thông thường, một người phụ nữ nên uống lượng nước tối thiểu là 1500ml (3.2 pint) và nam giới là 1700ml (3.6 pint). Nếu tập thể dục hoặc tắm nước nóng và chảy mồ hôi nhiều, bạn cần uống nhiều nước hơn. Bác sĩ Qin nói rằng có nhiều cách để cải thiện chứng táo bón. Đầu tiên, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều hàm lượng chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, và trái cây, đều kích thích tiêu hóa ruột. Những loại ngũ cốc giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc, hạt kê, kiều mạch, cám, kiều mạch, gạo lứt, và bánh mì nguyên cám; Những loại rau củ giàu chất xơ bao gồm: khoai tây, bắp cải, nấm (đặc biệt là nấm enoki), cần tây và đậu nành; Những loại trái cây giàu chất xơ: cam quýt, dâu tây, táo, lê, chuối và dứa. Bộ Y tế Hồng Kông đề nghị người trưởng thành nên ăn ít nhất 25g (0.88 oz) chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không uống đủ nước, việc ăn thêm chất xơ sẽ không thể kích thích nhu động ruột. Ngoài ra, uống nước ép trái cây tươi có thể giúp giảm táo bón. Tập thể dục và massage giúp tăng nhu động ruột Bác sĩ Qin giải thích rằng ngoài cách ăn uống, bạn cũng có thể giảm triệu chứng táo bón bằng cách tập thể dục, như đi bộ, nhảy dây, đạp xe, đi bộ đường dài và chơi vũ cầu. Bài tập thể dục phù hợp có thể tăng trao đổi vật chất và kích thích nhu động đường tiêu hóa. Massage vùng bụng cũng có thể kích thích nhu động ruột. Bác sĩ Qin đề nghị bệnh nhân táo bón dùng lòng bàn tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Theo sinh lý cấu tạo ruột, động tác này có thể kích thích nhu động ruột và dạ dày, giúp phân được thải ra ngoài. Căng thẳng dẫn đến táo bón Bác sĩ Qin nói sau ba năm xảy ra đại dịch ở Trung Cộng đại lục, “chính sách không COVID” của Trung Cộng khiến nhiều người mất cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Các test PCR, chính sách cô lập, thất nghiệp, và các giải pháp COVID cũng gây ra áp lực tinh thần rất lớn. Căng thẳng tinh thần quá mức là nguyên nhân quan trọng gây táo bón tác dụng. Điều này chủ yếu là do nhu động đường tiêu hóa và sự bài tiết dịch được kiểm soát bởi hệ thần kinh tự chủ, và sau đó bởi hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, táo bón có thể xảy ra khi chịu căng thẳng. Tiến sĩ Qin tin rằng áp lực tâm lý và tinh thần có thể dẫn đến táo bón tác dụng, do đó mọi người phải học cách tự điều chỉnh. Nhiều người không thể đại tiện và nhịn đi tiêu khi cảm thấy nhà vệ sinh không sạch sẽ. Vì vậy, họ phải tự điều chỉnh tâm lý. Suy nghĩ tích cực được đề nghị trong bất kỳ hoàn cảnh nào, và không nên đòi hỏi quá cao. Mọi người nên học cách tiếp nhận bất kỳ điều gì xảy đến. Thời nay, nhiều người thích dùng điện thoại di động trong lúc đi vệ sinh. Bác sĩ Qin nhấn mạnh rằng đây là một thói quen rất không tốt, dễ gây táo bón. Bạn nên tập trung vào việc đại tiện khi đi vệ sinh, và biến việc này thành thói quen tốt. Kane Zhang Vân Hi biên dịch