Vào mùa thu, khí hậu thường khô hơn rất nhiều. Để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn nên làm những điều sau đây:
1. Uống đủ nước
Nên uống nước nhiều lần trong ngày, người lớn nên uống 1500-1700ml. Mùa thu cũng là thời điểm thích hợp để uống nước nhiều hơn.
Uống một ít nước mỗi lần và chia thành nhiều đợt uống khác nhau, không nên uống nhiều một lúc hoặc đợi đến khi khát rồi mới uống.
Ngoài ra, bạn nên uống một ít nước trước khi ngủ và vào buổi sáng:
Uống một ít nước trước khi đi ngủ để tránh tình trạng nhớt máu do đổ mồ hôi, thở và lọc nước tiểu vào ban đêm.
Uống một ít nước vào buổi sáng có thể bổ sung nước kịp thời và làm sạch ruột.
2. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có hàm lượng nước cao.
Trái cây và rau có màu vàng cam như cà rốt, ớt và xoài rất giàu beta carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A, giúp duy trì sức khỏe làn da.
Ngoài ra, lycopene, anthocyanin, vitamin C trong rau củ quả cũng rất tốt cho da.
3. Ăn một số loại ngũ cốc
Vỏ và lớp aleurone của các loại ngũ cốc thô như kiều mạch, kê, lúa mạch, ý dĩ và đậu đỏ có chứa vitamin B có lợi cho sức khỏe làn da.
Bạn có thể thay thế 1/3 đến 1/2 lượng lương thực hàng ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt.
4. Ăn một chút súp
Sữa và sữa đậu nành chứa nhiều nước và protein. Cháo thông thường có thể bổ sung nước cho cơ thể. Nếu thời gian eo hẹp, bạn có thể rửa sạch nguyên liệu rồi cho vào nồi cơm điện từ tối hôm trước, hẹn giờ rồi ăn vào sáng hôm sau.
Bạn cũng có thể dùng nồi áp suất để nấu canh từ rong biển, củ khoai, ngó sen, bí đao. Thêm xương sườn nấu canh hoặc canh cá đều là lựa chọn tốt.
5. Các loại hạt giữ ẩm cho da
Các loại hạt rất giàu acid béo không no, là nguyên liệu để tổng hợp phospholipid trên bề mặt màng tế bào, nhờ đó nước trong tế bào không dễ bị mất đi.
Các acid béo cần thiết trong nó giúp giữ cho da ẩm; kẽm trong hạt bí có thể giúp ngăn ngừa da khô.