Không bỏ qua bước khởi động cơ thể. Bạn hãy kéo giãn bắp thịt một chút, giúp bắp thịt thể dễ dàng vận động hơn trong quá trình tập luyện.
Bắt đầu một cách từ từ. Khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động chậm trong 5 hoặc 10 phút đầu tiên. Với tư cách là một chuyên viên châm cứu, tôi đã chia sẻ bí quyết này với các vận động viên từ bóng rổ đến bóng đá, những người hay bị căng bắp thịt quá nhanh trước khi họ khởi động.
Sử dụng dụng cụ thể thao chuyên môn và bảo đảm rằng dụng cụ đó phù hợp. Nhiều lần, tôi đã kiềm chế để không hét lên rằng những người đi xe đạp cần nâng ghế ngồi lên. Vì hậu quả là những chấn thương đầu gối nếu tiếp tục đạp như vậy. Những dụng cụ thuê mượn, cũ và không phù hợp là một nguyên nhân gây ra chấn thương.
Trang phục phù hợp thời tiết. Điều này có nghĩa là mặc nhiều lớp để giữ ấm và khô trong mùa lạnh và trang phục thoáng mát khi nóng nực. Điều này giúp tránh bị thương như thế nào? Bắp thịt và khớp khi gặp lạnh sẽ dễ bị chấn thương hơn, và tôi xem say nắng là một chấn thương.
Nếu có điều gì làm bạn đau, hãy dừng lại ngay.
Kéo giãn bắp thịt. Tính linh hoạt khi vận động thể chất thường bị bỏ qua. Cách duy nhất để duy trì sự linh hoạt là kéo giãn bắp thịt thường xuyên. Bắp thịt dẻo dai sẽ ít bị chấn thương hơn khi gặp áp lực.
Uống nhiều nước! Bảo đảm luôn cung cấp đủ nước trong và sau khi bạn tập thể dục. Điều này giúp cơ thể phục hồi sau những căng thẳng do tập luyện.
Hãy tập luyện hằng ngày. Đây là bí quyết mà các vận động viên hay áp dụng. Cơ thể sẽ gặp trục trặc nếu bạn bất ngờ dồn hết sức cho cuộc thi mà không luyện tập trước đó. Quan trọng nhất là dành đủ thời gian để cơ thể tăng cường thể lực. Nguyên tắc là tăng không quá 10 phần trăm nỗ lực so với tuần trước của bạn.
Lắng nghe cơ thể bạn. Hãy để ý thông điệp cơ thể phát ra khi bạn cảm thấy đau nhức, sắp bệnh hoặc mệt mỏi. Bạn vẫn có thể chạy bộ hoặc nâng tạ, nhưng bạn cảm thấy khó chịu là có lý do. Lựa chọn tốt hơn là bỏ qua buổi tập đó, làm một thứ khác dễ dàng hơn hoặc đi xoa bóp.
Nghỉ ngơi. Khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ hồi phục sau những bài tập luyện cường độ cao. Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc thi, bạn thực sự cần nghỉ ngơi vài ngày để khỏe hơn.
Kết hợp nhiều loại tập luyện. Phối hợp nhiều bài vận động khác nhau. Nó có thể là nhiều môn thể thao khác nhau, xen kẽ những ngày nghỉ ngơi hoặc tập luyện theo nhiều cách khác. Điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi, sử dụng nhiều loại bắp thịt khác nhau và cho phép bạn phục hồi sau những bài tập khó. Nó cũng giữ cho cơ thể luôn sẵn sàng.
Nhận ra các dấu hiệu của chấn thương khi hoạt động quá mức. Đau kéo dài nhiều giờ hoặc vài ngày sau khi tập luyện, sưng tấy, giảm phạm vi hoạt động, giảm sức mạnh hoặc vận động ưu thế một bắp thịt hay khớp có thể có nghĩa là bạn đã bị chấn thương ở bên còn lại.
Hãy chăm sóc cơ thể bạn. Massage, kéo giãn bắp thịt, châm cứu hoặc tham gia lớp học Yoga hoặc Thái cực quyền. Nó sẽ có ích cho cơ thể bạn.
Sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên. Có Huấn luyện viên thể thao là một điều tuyệt vời. Họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và bảo đảm bạn đang sử dụng đúng dụng cụ, hình thức và lịch trình đào tạo.
Giảm cân. Thừa cân tạo ra áp lực lớn từ lưng dưới cho đến bàn chân. Ngoài ra, lượng cân thừa sẽ ảnh hưởng đến dáng người hoặc làm mất cân bằng cơ học.
Châm cứu. Thực tế là châm cứu có thể hữu ích khi bạn bị thương hoặc nếu bạn muốn chăm sóc cơ thể. Một vài buổi trị liệu có thể giúp bạn lấy lại cân bằng, giảm đau và quay lại vận động.
Trang Bìa
Photo Albums
Trợ giúp
Tìm kiếm
Thành viên
Nhóm
Ghi danh
Lý lịch
Đăng Nhập
