TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[Mây tím]

2 bài tập thể dục cải thiện thận Bệnh nhân mắc bệnh thận kinh niên có thể thực hiện “bài tập thể dục phục hồi tác dụng thận” để tránh tình trạng suy giảm tác dụng của thận. (Hình: Nhà xuất bản Đại Thụ Lâm) Cựu Chủ tịch Hiệp hội nghiên cứu phục hồi tác dụng thận Nhật Bản, bác sĩ chuyên khoa thận Masahiro đã chỉ ra rằng, đối với bệnh nhân bị bệnh thận kinh niên, thực hiện các liệu pháp tập thể dục có thể ngăn ngừa sự suy giảm tác dụng thận, thậm chí cải thiện tác dụng thận. Ông đề nghị nên tập “các bài thể dục phục hồi tác dụng thận” mỗi ngày để làm ấm cơ thể, giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông đến thận. Cường độ tập luyện của các bài phục hồi tác dụng thận chỉ từ 1～ 2 METs (METs là đơn vị đo lường thay thế, khi ngồi yên không động đậy thì là 1 Met, và các hoạt động tại nhà là khoảng 3 METs), có nghĩa là ngay cả bệnh nhân lọc máu cũng có thể yên tâm thực hiện. Dưới đây là hai bài tập phục hồi tác dụng thận đơn giản. Bài tập phục hồi thận: “Nhấc chân” (Nhà xuất bản: Đại Thụ Lâm) Bài tập phục hồi tác dụng thận: Nâng chân ♥ Tay vịn vào ghế hoặc lan can, đứng thẳng ♥ Từ từ nâng một chân về phía trước trong 5 giây ♥ Từ từ gấp đầu gối, nâng hướng lên trên trong 5 giây kế tiếp ♥ Từ từ hạ chân xuống, rồi đưa chân ra sau ♥ Lặp lại từ 5 đến 10 lần. Sau đó đổi sang chân kia và thực hiện tương tự. Bài tập phục hồi thận: “Nâng tay” (Nhà xuất bản: Đại Thụ Lâm) Bài tập phục hồi tác dụng thận: Nâng tay ♥ Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai ♥ Từ từ nâng hai cánh tay lên trong 5 giây, cánh tay chạm gần tai ♥ Từ từ hạ cả hai cánh tay xuống trong 5 giây kế tiếp ♥ Lặp lại từ 5 ~ 10 lần Lưu ý khi thực hiện các bài tập phục hồi tác dụng thận Khi tập các bài phục hồi tác dụng thận cần chú ý vài điểm sau: ♥ Tập nơi không gian thoáng đãng ♥ Thời gian cần lâu (một động tác duy trì trong 10-15 giây) ♥ Tự mình thực hiện ♥ Vừa làm vừa nói “zi–” (khi thở ra) ♥ Thả lỏng, thực hiện từ từ Những trọng điểm này mong các bạn đặc biệt lưu ý. Ngoài ra, nếu trước đây bạn chưa từng thực hiện các bài tập phục hồi tác dụng thận, vui lòng thảo luận với bác sĩ chăm sóc của bạn trước, và sau khi được phép mới bắt đầu thực hiện. Bác sĩ chuyên khoa thận Masahiro Kozuki Xuân Hoàng biên dịch Trích từ “Bệnh thận có thể chữa khỏi bằng cách tập thể dục” – Nhà xuất bản Đại Thụ Lâm