TRUNG HỌC DUY TÂN - PHAN RANG

[MAI THO]

  4 Động Tác chống ĐỘT QUỴ.
(Sưu tầm của Phú Lan)

4 Động Tác Đơn Giản...nhưng Kỳ Diệu
Phòng Chống Đột Quỵ

Phòng chống đột quỵ là việc làm cần thiết..vì đột quỵ đang là mối đe dọa của nhân loại, cướp đi sinh mạng của hàng chục triệu người mỗi năm,chỉ sau bệnh tim mạch và ung thư.
Có  cách chống đột quỵ đơn giản...nhưng lại đem lại kết quả kỳ diệu!
4 động tác đơn giản chống đột quỵ dưới đây  chỉ cần thực hiện chính xác,đều đặn..sẽ giúp bạn phòng ngừa đột quỵ não hiệu quả. Xin theo dõi:
a/ Đột quỵ là gì?.. và nguy hiểm ra sao?
-Đột quỵ(còn gọi là đột quỵ não, tai biến mạch máu não)là  bệnh lý do tổn thương mạch máu não đột ngột.Tình trạng này có thể do sự tắc nghẽn mạch máu não(nhồi máu não)làm ngừng trệ máu lên nuôi não phía sau chỗ tắc..hoặc do  vỡ mạch máu trong não làm cho máu trong lòng mạch thoát ra bên ngoài tràn vào trong mô não phá hủy và chèn ép mô não (xuất huyết não).Hậu quả là phần não có liên quan bị tổn thương không hoạt động...dẫn đến phần của cơ thể mà phần não đó kiểm soát cũng không hoạt động.

Hậu quả do bệnh đột quỵ gây ra cho con người rất khủng khiếp:
-Theo thống kê của tổ chức Y tế Thế giới "WHO":đột quỵ -tai biến mạch máu não-là nguyên nhân gây  tử vong lớn thứ 3 chỉ sau ung thư và tim mạch và điều đáng sợ là bệnh này được các chuyên gia dự đoán sẽ lên hàng số 1 trong những bệnh gây tử vong cao nhất vào năm 2022.
- Thông tin  khác  khiến chúng ta  giật mình:Đó là cứ 40 giây lại có 1 người mắc bệnh đột quỵ và cứ 4 phút có 1 người chết.Tổng số người chết vì căn bệnh này  còn nhiều hơn các ca tử vong từ 3 bệnh:AIDS, Lao và Sốt Rét!
 -Thống kê tại Đức năm 2006:Hơn 65.000 người chết do đột quỵ não, chiếm gần 8% tỷ lệ người chết trong năm đó của nước này.
 -Riêng tại Mỹ,mỗi năm có khoảng 730.000 trường hợp tử vong do tai biến mạch máu não. Trong những người sống sót sau lần đột quỵ não lần đầu tiên thì chỉ có 10% bệnh nhân khỏi hoàn toàn,65% để lại di chứng từ nhẹ đến nặng...cần trợ giúp từ thiết bị y tế và người thân.
 -Tại Australia, số tử vong do tai biến mạch máu não trung bình hàng năm:hơn 12.000 người, chỉ sau bệnh tim ở nước này.
  - Còn ở Việt Nam,tỷ lệ người bị đột quỵ, tai biến mạch máu não mỗi năm là trên 200.000 người và đang không ngừng gia tăng trong những năm gần đây.Trong số đó, có một nửa là tử vong, trong số người sống sót cũng 90% bị các di chứng về thần kinh.
- Đặc biệt, tỷ lệ tái phát lần 2 của bệnh đột quỵ não rất cao: Từ 34 đến 50%, tức là cứ 3 người bị tai biến mạch máu não lần 1..sẽ  có 1 đến 2 người bị tai biến mạch máu não lần 2.
Có nhiều cách phòng chống đột quỵ, ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh,các động tác tự mát-xa dưới đây sẽ giúp người có nguy cơ cao phòng chống được chứng đột quỵ :

1/Mát-xa cổ là cách phòng chống đột quỵ tai biến hiệu quả:
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cung cấp máu cho não, phòng chống  đột quỵ.
Cách  thực hiện phương pháp phòng chống đột quỵ này: Hai tay chà xát vào nhau cho nóng, mát xa 2 bên trái phải của vùng cổ,tốc đến lúc da phần cổ ấm và đỏ lên là được.
Cách massage này nhẹ nhàng,đơn giản...nhưng được xem là  giúp lưu thông máu lên não rất tốt,giúp phòng ngừa đột quỵ não, tai biến mạch máu não hiệu quả.

2/ Nhún vai phòng là cách phòng chống đột quỵ đơn giản nhưng hiệu quả:
Nhún vai làm cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai thư giãn, hoạt huyết thông mạch, để cung cấp  cho lưu lượng máu ở động mạch cổ lưu thông vào não.Đây là bài tập giúp lưu thông máu lên não đơn giản ai cũng làm được,...nhưng nó mang lại hiệu quả phòng chống đột quỵ,thiếu máu lên não rất tốt.
Cách phòng chống đột quỵ này thực hiện như sau: Mỗi sáng và tối nhún vai theo động tác lên xống, mỗi lần thực hiện 4-8 phút. Nếu bạn thực hiện đều đặn và đúng cách, chắc chắn trở thành một cách phòng chống đột quỵ tai biến mạch máu não hiệu quả...nhưng đơn giản!

 3/ Nắm tay cũng  phòng chống đột quỵ:
Nghiên cứu phát hiện: tràn máu não liên quan đến phương thức vận động,thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não rất yếu, dễ gây ra vỡ nứt..vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái nhiều.Một phương pháp đơn giản được các nhà Khoa học chứng minh là có thể phòng chống đột quỵ tai biến  hiệu quả là...nắm tay!
Cách làm như sau:Sáng,trưa,tối nắm tay chặt rồi mở tay ra.. 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 500 lượt.Bài tập phòng chống đột quỵ đơn  giản..nhưng có hiệu quả bất ngờ!

4/ Lúc lắc đầu phòng chống đột quỵ :
Chuyên gia phân tích từ thực tế:Công nhân phun sơn ít khi bị đột quỵ do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều:Phần đầu chuyển động trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu,có lợi trong việc phòng chống đột quỵ. Đây  là bài tập giúp lưu thông máu lên não được nhiều Bác sĩ hướng dẫn các bệnh nhân  luyện tập để phòng và hỗ trợ điều trị đột quỵ hiệu quả.
Thực hiện phương pháp phòng này như sau: Ngồi thẳng,thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động(quay) đầu theo hướng:Trước, sau, trái, phải...mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ chậm, làm 3 lần mỗi ngày,người có huyết áp thấp nên  nằm ngửa để tập.
Trên đây là  4 động tác thực hành đơn giản ...nhưng hiệu quả phòng chống đột quỵ tuyệt vời. Đây cũng là cách phòng chống đột quỵ, bài tập giúp lưu thông máu lên não được các Chuyên gia và Bác sĩ khuyến khích mọi người nên áp dụng mỗi ngày.
4 động tác phòng chống đột quỵ tai biến  đơn giản... bạn đừng bỏ qua!

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp ngăn ngừa, phòng chống đột quỵ khác:
 -Đi bộ: Phòng ngừa đột quỵ não hiệu quả...là cách phòng chống đột quỵ tốt.Bạn chỉ cần 20 phút/mỗi ngày đi bộ là cách phòng ngừa bệnh đột quỵ rất tốt.
Nếu không có thời giờ, bạn chia thành 2 lần đi bộ.. mỗi lần 10 phút,bạn cũng có thể leo cầu thang. Theo số liệu điều tra:Chỉ dành khoảng 2 giờ đi bộ/mỗi tuần...là sẽ giảm 30% nguy cơ bị đột quỵ. Trong khi đó, nếu đi bộ nhanh hơn thì tỷ lệ này lên 40%.

- Ngủ 7 tiếng(giờ)mỗi đêm là cách để phòng đột quỵ tốt.
Có quan niệm sai lầm:Ta nên ngủ từ 9–10 tiếng (mỗi đêm)..nhưng các Khoa học gia tại Đại học Harvard cho biết:Người ngủ 10-11 tiếng(giờ)/mỗi ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn so với nngười chỉ ngủ 7-8 tiếng.
Như vậy, để phòng chống đột quỵ tốt nhất là nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm!..
Ngoài ra....những người ngủ ngáy cũng thường tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn với những người  ngáy ít ngáy!
Nếu bạn thường xuyên  ngủ ngáy thì nên tìm ra nguyên nhân và điều trị càng sớm càng tốt...
*Ít phiền muộn là cách để phòng đột quỵ
Theo các Khoa học gia,muốn  phòng chống đột quỵ hiệu quả,bạn nên phát hiện và hiểu rõ các phiền muộn của bản thân đang gặp!..chính là cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả nhưng ít người biết .
Nếu bạn thường xuyên buồn phiền,lo lắng, đầu óc căng thẳng,làm việc không thể tập trung, không hứng thú với bật cứ điều gì,"stress"nặng nề và trầm cảm kéo dài,có ý định tự tử…thì bạn cần đến gặp Bác sĩ  để được tư vấn và điều trị kịp thời. Vì đây là  biểu hiện dẫn đến đột quỵ!
Hãy giữ cho tinh thần:Luôn vui vẻ